PIĄTEK Nowy plan działania. Trochę kcal podbite, ale nie za dużo 3500 kcal 300 g białka/ 40 g fatu/500 g W DT 2800 kcal 250 g białka/40 g fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie. Trening 4 x w tygodniu Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload Ciągle w necie widzę [...]
[...] Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 80 kg 90 kg 100 [...]
[...] 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. LODY Protein ice cream chocolate 80 g + 300 ml kefir + 20 g Nutlove + trochę owoców https://iv.pl/images/ac291bd389285829211e0cc6321aec17.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]
[...] minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. BURGERY 300 g indyka + 2 bułki https://iv.pl/images/00136f30f195fe22cc343be3a82c41d3.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]
[...] pod marko, więc jest smacznie. Zarcie stoi we flakach, więc muszę zmniejszyć objętość jedzenia. Chciałbym też zrobić taki mix 5iu gh pre workout, 30 MK 677, ghrp 600 mcg i 300 mcg CJC ? https://iv.pl/images/7f842e63f8f5eb7d23e2eb0fb3a1997b.jpg https://iv.pl/images/5cf6a5e6d55fc678374376f7269e1fce.jpg [...]
jest suchutko ;-) Powoli do przodu :) Dawaj przepis na ciacho z pierwszego posiłku :D 300 g białek blenduej z ryżem na gładką masę, do tego cynamon, rozpuszczony słodzik, łyżka proszku do pieczenia i do multicookera na 20 minut 120 stopni, może być piecyk. Na to polewa : kawa, woda, 10 g białka czeko, 2 łyżki gumy ksantowej, a to na środku to [...]
[...] +25 minut aerobów + /SFD/Images/2016/3/25/f09fab90ec2a4f979e3902918dcbd700.jpg /SFD/Images/2016/3/25/77337ea5e5554b7884a16a116c639955.jpg Hi-TEC OMLET Z POLEWĄ KARMELOWĄ 1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/25/e686c15d47a642e0ac2614bf38ad75f2.jpg PIERŚ Z GRAHAMKĄ 2-3. 250 g kurczaka + 50 g grahamki 4. PIECZONA PIERŚ [...]
[...] ) +15 minut aerobów https://youtu.be/gpDUglqVmNQ /SFD/Images/2016/3/27/10161dec89184098a44546d1eae6deb5.jpg RYŻOWY OMLRT 1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 1,300 g białek jaj, /SFD/Images/2016/3/27/80d420f517064a1881a4d4948662214e.jpg ZIEMNIAKI GOTOWANE Z PIERSIĄ W SOSIE TYSIĄCA WYSP 2-4. 250 g kurczaka + 150 g ziemniaków [...]
[...] 50 minut aerobów /SFD/Images/2016/3/28/07bc253be6344265acd2c8ea9b23b0d8.jpg /SFD/Images/2016/3/28/6c0b001c8a4f41059d1c75f99aef94d6.jpg Różany omlet mocy 1. 300 g białek , 20 g masła z nerkowca, 10 g izolatu /SFD/Images/2016/3/28/2dfee0a6c53844b7b4fdb9b7c7698934.jpg DORSZ Z WARZYWAMI W SOSIE BARBECUE 2-4. 250 g Dorsza + warzywa [...]
[...] 12- max https://www.youtube.com/watch?v=6DoN8mWgJp0&feature=youtu.be 2 x 20 minut aeroby /SFD/Images/2016/3/28/ff17d9cecbd24d03ba679fe0d4199630.jpg WAFLE Z BIAŁKIEM 1. 300 g białek , 2100 g wafli ryżowych, 10 g izolatu /SFD/Images/2016/3/28/6748438ad2c843f3b84fd90e6d5b35bb.jpg SMAŻONA KURA Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka + warzywa [...]
[...] tyle tylko miałem sił /SFD/Images/2016/3/29/068ec2e1f9564068adc7e292eefc8d9e.jpg JAJECZNICA NA SŁODKO Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/29/58cbd7cfd7ac4967b654e91b45c2a048.jpg 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka /SFD/Images/2016/3/29/58143c0fb4fe46bf8e16fdf786d68f8e.jpg 5. WAFLE PRZEKŁADANE BEZAMI 300 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=BIcML8V7pc0&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/14/44e125388e35443784fe9b07f8f031f2.jpg 1. Omlecik z polewie karmelowej 300 g białek + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/4/14/2b325a13cd774cd6bd5f8e1c1a6ae2c8.jpg 2-4. Gotowany kurczak z ryżem i kefirem 250g piersi + 33 g ryżu [...]