300

[...] 10 kg 3 seria 15 x 10 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 15 x 1 kg 2 seria 15 x 2 kg 3 seria 15 x 2 kg 4 seria 13 x 2 kg Rozciąganie HIM i HAM 20 x cardio bieżnia 300 cal/ 4,06 km/ 20:00/ od 9,6 do 17 km/h tętno maksymalne złapane 176 po minucie 154 Miska Suplementy: bez Warzywa: marchew surowa,sałata, fasolka szparagowa,ogórki [...]

[...] powinna sobie dać spokój z ergometrem. Na paru chwytach uzyskać wysoką moc nie jest wielkim problemem, ale żeby utrzymać ją na dystansie trzeba być dobrze przygotowanym. 300 wat dla wytrenowanego mężczyzny to nie jest jakiś specjalny wyczyn, mój syn 16 latek potrafi utrzymać tyle przez 6000 m. czyli 21 minut. Dorośli jeżdżą takie odcinki z [...]

Darek napisł 300 wat dla wytrenowanego mężczyzny to nie jest jakiś specjalny wyczyn, mój syn 16 latek potrafi utrzymać tyle przez 6000 m. Gratuluję syna wyrośnie mistrz wioślarstwa.Pewnie ma to po tacie.;-) A ja Ci się pochwalę 8-)moja córka wygrała wczoraj dolnośląskie LZS- y przełajowe:)ostatnio była 15 na MP w Bydgoszczy w przełajach, [...]

z tego co pamietam to wegiel ok 300 ale cos konkretniej moge powiedziec wieczorem bo mam na innym kopie dziennik. Niestety ja mocy pełnej nie mam a objawy podobne do Twoich - Fryto

[...] półtora miesiąca. Jedyny plus to super wygoda, jednak nie widzę różnicy w pomiarach i sile :/ Możliwe że było to spowodowane zbyt małą ilością kcal w DT (właśnie dodałem 300), celem był recomp, posiłek przed tr zawsze i teraz zastanawiam się nad trenem na czczo, ew. z bcaa przed. Pytanie mam takie: Czy ktoś na sobie przetestował robienie [...]

1. skoro recomp nie wyszedl - dodaj jeden drink bailkowo tluszczowy do tego co brales kalorycznosc ~300-400 kcal 2. kluczem w masie w JEM / NIE JEM sa kalorie pomocne moge byc posilki plynne (j/w podany) oraz np skoncetrowane zrodla np suszone owoce wtedy faza JEM bedzie efektywna nawet gdy bedzie krotsza

[...] maja (treningi 4/5 x tydzień) DT ~2680kcal DNT ~2220kcal 13 maja - 26 maja (treningi 4 x tydzień) DT ~2350kcal DNT ~2120kcal 27 maja - 6 czerwca (treningi 4 x tydzień) DT ~2300kcal DNT ~2050kcal DODATKOWE INFORMACJE DIETA Podczas redukcji nie odczuwam problemów związanych z uczuciem głodu, brakiem apetytu itp. Aktualny przybliżony skład [...]

Właśnie podbijam na 750 week a testa zetne z 500 na 300 bo woda trochę podszedłem jeszcze dozuce wino oral 30 mg ed

Właśnie podbijam na 750 week a testa zetne z 600 na 300 bo woda trochę podszedłem jeszcze dozuce wino oral 30 mg ed

Wczoraj bieganie około 25 min - kilka sprintów ( w tym jedna ucieczka od psa spuszczonego ze smyczy -.- gonił mnie chyba z 300 m, nie żebym jakoś dygał, ale fajnie podkręcił mi tempo %-) ). Dziś DNT chyba, że wejdzie bieganie wieczorem. Tyle. Btw, wyjeżdżam jutro na 2 dni, więc trening się przesunie, albo.. w piątek przejdę się spompować na siłkę [...]

wiadomo kto chwali.. warto poczytać wszystkie komentarze userów co do veta boldka to brałem ale kilka lat wstecz.. dawka 300/tydz i mam porównanie:) wg mnie duzo lepiej zapodac dece, ja przynajmniej nigdy sie nie zawiodłem.. co do antka alphy tez bylem zdziwiony , bo ktos tam brał jakis czas temu i mówił ze oki, chyba ze nie brał tureckiego nigdy [...]

Chcialem bic 500 tej alphy ale mi odradzono, wiec sprobuje te 750. najwyzej dobije z 300-500 homebrew :-D

Gorzej, jak ktoś musi dojeżdżać gdzieś specjalnie po PB, bo w większości kiosków nie ma :( Biniu, jak to możliwe, że po powrocie do ćwiczeń (FBW, mniejsze ciężary) i dodaniu 300-350kcal (ok. 2650 przy wadze 80kg) schudłem 0.5kg po ok. 2 tygodniach? Jeśli wrócę na Push&Pull i ciężary sprzed przerwy, to zapotrzebowanie kcal się jeszcze zwiększy, [...]

[...] z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. :-) Biniu, jak to możliwe, że po powrocie do ćwiczeń (FBW, mniejsze ciężary) i dodaniu 300-350kcal (ok. 2650 przy wadze 80kg) schudłem 0.5kg po ok. 2 tygodniach? Jeśli wrócę na Push&Pull i ciężary sprzed przerwy, to zapotrzebowanie kcal się jeszcze zwiększy, [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej – niestety nie notuje/notowałem progresu w sile ani przyrostów masy mięsniowej. Pytałeś ile wynosi bilans w dni nie treningowe – mysle ze ok 200-300 kcal mniej niż w dni treningowe. Pod spodem mój dzisiejszy bilans, myslę ze ciut tu za bogato z kaloriami ... no ale tak wyszło. Chciałbym byc silniejszym, zbudować [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej – niestety nie notuje/notowałem progresu w sile ani przyrostów masy mięsniowej. Pytałeś ile wynosi bilans w dni nie treningowe – mysle ze ok 200-300 kcal mniej niż w dni treningowe. Pod spodem mój dzisiejszy bilans, myslę ze ciut tu za bogato z kaloriami ... no ale tak wyszło. Chciałbym byc silniejszym, zbudować [...]

[...] przy racjonalnych dawkach oczywiście) i mieć o wiele lepsze efekty niż na tych magicznych pigułkach z zastrzeżoną mieszanką(gdzie nawet nie wiadomo ile czego jest). Na animalu były wrzucane badania enzymów wątrobowych po tym muscle teście, to grubo ponad 300 wychodziło, a to już jest bardzo dużo. A podobno osłonki są super imba w tym specyfiku.

Panowie, co powiecie o przyrostach na redukcji? Odkąd chodzę na siłownie zawsze na redukcji byłem delikatnej (-200,-300 kcal) schodziła trochę waga i przez zbytnie cheat day'e wracała do poprzedniej :) zauważyłem, że biceps poszedł o 1 cm do przodu, a waga ta sama. Teraz biorę się na poważnie z redukcją i chce te 5 kg przyredukować. Kupić kreatynę [...]

Panowie, co powiecie o przyrostach na redukcji? Odkąd chodzę na siłownie zawsze na redukcji byłem delikatnej (-200,-300 kcal) schodziła trochę waga i przez zbytnie cheat day'e wracała do poprzedniej :) zauważyłem, że biceps poszedł o 1 cm do przodu, a waga ta sama. Teraz biorę się na poważnie z redukcją i chce te 5 kg przyredukować. Kupić kreatynę [...]

Póki co nie chcę zwiększać deficytu, będę jechał na 2500 kcal. Po miesiącu, zjadę o 200-300 kcal. Pierwszy dzień był ok. Podczas postu, byłem głodny oczywiście, ale bez jakiegoś dramatu - to raczej była tęsknota za jedzeniem. Popołudniu zrobiłem ciężki trening i było super. Co do poziomu, tłuszczy, wziąłem sobie do serca Twoją uwagę i dojadłem [...]