[...] tyle schudłem. Drugi raz - Zacząłem sobie liczyć kalorie i wszystko było spoko, schudłem już 3kg (ograniczałem je, ale z mojego dziennego zapotrzebowania odehmowałem tylko 300 kcal) Starałem się przy tym trzymać białko i chociaż trochę węgli. Zdarzyło się tak, że gdy raz wstałem z łóżka i chwyciłem za drążek (nie pamiętam czy się podciągałem, [...]
[...] wliczam też okres 1 rok crossfitu i kilka lat mma 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic, obecnie test 300-350/week od lutego 2020 8. TRENING: split 3 razy w tyg + 3-4 mma 9. CEL CYKLU: regeneracja, poprawa jakościowa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Sam ryż owszem, jest beznadziejnym i suchym posiłkiem, ale posiłki rozpatrujemy całościowo czyli np. 150 g ryżu + 100 g Mozzarelii i 200 g mięsa z ud i mamy prawie 1000 kcal, ten sam ryż + 300 g piersi to ledwo 500 kcal tak jak pisałem ułóż dietę, potem na + i wtedy jak nie będzie szło, dołoży się cheaty Mutanta jedz po treningu tylko
[...] teraz nic nie jest, nie oznacza ze zawsze juz tak bedzie. mój kumpel np dostał ginekomastie dopiero po 3,5 roku. bo z metką to nie jest tak,że skończysz cykl np z 200 czy 300 mety bez osłon i 2 tyg po cyklu czujesz sie OK i myślisz ze tak juz zostanie. Błędne myślenie. pozdrawiam !! - NIE SĄDZ MNIE JESLI MNIE NIE ZNASZ- TUPAC AMARU SHAKUR
Podczas snu zachodzi wiele waznych procesow w naszym organizmie. Przez caly dzien srednio 200-300 gram aminokwasow ulega rozpadowi a 20-30 gram zostaje usuniete z naszego organizmu. Reszta dzieki procesowi powtornego wykorzystania zostaje na nowo uzyta do rekonstrukcji tkanek (turnover). Podczas snu wszystkie te procesy sie nasilaja, dlatego dlugi [...]
Jak endo. To ten ''antykatobolik na noc'' daj do posiłku potreningowego. Wg mnie za dużo węglowodanów, albo bez gainera albo bez banana po treningu. Tuńczyka zamieniamy na świeżą rybę Banany z drugiego posiłku wywalamy ( bo 300 g banan to musiałby być GMO ) Brakuje źródeł omega -3, mało magnezu
120 gram białka to jest sporo? To jest normalna dzienna dawka dla średnio zbudowanej osoby. Tu większość dziewczyn tyle jada, panowie często spożywają po 250-300 gram białka dziennie (jak nie więcej). Może Ty jednak zacznij od ogarnięcia sensownej diety, a nie szukania super odżywek dla kobiet, jeżeli to jest wg Ciebie dużo protein. To co jest [...]
Czy ze wzoru BMR = (9.99 X 103 ) + (6.25 X 195) - (4.92 X 29) + 5 = 2 110,04 kcal Aktywność fizyczna= 155 kcal NEAT = 300 kcal TEF = 256 kcal Suma: 2821 kcal Dobrze to policzyłem? Przy redukcji póki co nic nie będę obcinać - niestety przyzwyczajony jestem do dwóch posiłków dziennie, [...]
[...] tematu podwieszonego Obierz normalny cel a nie idiotyczny Kaloryczność wylicz wg wzroru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] dni diety jako zarzuty ekranu szablonów. Poza tym, z tego co widzę, to tam masz 1800 kalorii, a założenia powyżej są inne. Oczywiście jeżeli jednego dnia zjesz o 300 kalorii za mało, czy za dużo, to innego dnia, czy w inne kilka dni warto te kalorie nadrobić. Tak aby w perspektywie np. tygodnia wyrobić się z zakładaną ilością kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szkoła ,no i przede wszystkim to ,że w kuchni to ja nigdy zbytnio czasu nie spędzałem :) Obliczyłem sobie wszystko i wyszło ,że potrzebuje 3314 kcal w tym: węglowodany 1822 kcal = 455g białko 497 kcal = 124g tłuszcz 994 kcal = 110g Dodałem już te 300 kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dużo tłuszu wyszło ponieważ ja praktycznie nie mam tkanki tłuszczowej ,bieganie za piłką robi swoje :D Tak ,dodałem owe 300 kalorii nadwyżki ,białko etc. też obliczyłem i dodałem. Posiłek nr 4 ok. 16 jest przed treningiem ,a posiłek nr 5 ok. 19 jest po treningu. Mam świadomość tego ,że nie wygląda to najlepiej. Kompletny brak doświadczenia.
Pytanie o kody konkursowe
