[...] w wyciskaniu na klatkę to 100kg to lecisz 60x5->70x5->80x5->90x3->100x1 zaczynasz od 60% i w każdej serii dokładasz 10% DIETA I płatki owsiane 70g mleko 1.5% 300 ml twaróg półt. 80g oliwa 5g orzechy B=33.5g/T=14.7/W=66.2/Kcal=550 II Makrela wędzona 100g kasza 25g oliwa 5g B=24/T=21.2/W=17.3/Kcal=349 III WPC 30g jabłko ok. 160g [...]
[...] jak to wygląda, oraz jaki warto na tę chwilę obrać cel treningowy. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html 2. Zakładając, że obliczyłeś w prawidłowy sposób to ok. Odejmujesz około 300 kalorii i ustalasz 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] razem koncentrat pomidorowy- łyżka Trening - bieg w terenie 5,58 w 36 min ( zamiast porannego spinningu ze względu na święto)/i] i]posiłek po treningu: jogurt activia do picia-300 gram pieczywo maca-kromka Jaja kurze 2 szt kolacja: taróg kostka 100 gram jogurtu naturalnego łyżeczka miodu Zmieniony przez - zuziaaaaa w dniu 2010-08-15 22:27:56
[...] określono na podstawie tych badań jest umożliwienie udzielenia pomocy w czasie 3-5 minut (czas 1-2 minuty okazał się nierealny, bo wymagałby dostępu do defibrylatora co 200-300 m). Ponieważ najwięcej przypadków SCD miało miejsce na ostatniej mili, dlatego organizatorzy szczególną uwagę powinni zwrócić na ten odcinek biegu i metę zawodów, a [...]
[...] Polski" (pewnie w wojsku w moim przypadku w średniowieczu) czy jakiś dodatek typu "sprawni jak żołnierze"że biegacz długodystansowy powinien na teście siły wykonać min 300 przysiadów z masą własnego ciała, 60 pompek oraz 15 podciągnięć wykonanych na tempo góra raz zatrzymanie ,dół dwa zatrzymanie. Powinien obsesyjnie dbać o siłę i [...]
Jedno pytanie odnośnie diety. Zapotrzebowanie wyszło mi 2900 kalorii zaokroglając w góre. Minus 300 na poczatek. Jak mam to liczyć w dni nietreningowe/treningowe? Rozumiem, że układać diete do dni treningowch, gdzie bede sporzywał jeszcze carbo+WPC przed i po treningu (siłownia). W dni nietreningowe będzie większy deficyt kaloryczny, zy wrzucić [...]
Zapotrzebowanie ~ 2900kcal - 300 = 2600kcal POSIŁEK I Jaja kurze całe Cebula (jajecznica) Siemie lnianę Marchew POSIŁEK II Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jabłko Rzodkiewka Ogórek Szczypiorek omega3 POSIŁEK III Morszczuk świeży Kapusta biała Pomidor Siemie lnianę POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu) carbo + WPC Ostrowia POSIŁEK VI Mięso z [...]
ja bym dala 2g bialka 2 wegli i reszta tluszcz czyli ogolnie 238g bialka 238 wegli i kolo 99 g tluszczu ps. ale bedziesz wpierdzielacxD moglbys jechac na razie na 0 ale niech sie inni wypowiedza moze lepiej jakbys juz uwalil z 300 kcal Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-07-14 09:56:49
Macia racje chłopaki 400 metrów jest bardzo ciężkim dystansem!! treningu nie do sie opisać!! poprostu trzeba mieć dobrego trenera!! Ja na setke biegam 11.50 na 200-23.32 na 300-36.18 i wreszcie na 400-50.68!!Moim zdaniem sekretem biegu na 400 metrów jest to żeby w czasie biegu nie spinać mięśni i biec na cołkowitym luzie lecz szybko [...]
Ja na 400 nigdy nie biegałem ale wonpie że bym zeszedł poniżej minuty może na wiosne sprubuje.....ale na 300 biegam tak gdzieś około 45 sekund to mysle że nie zejde poniżej minuty
[...] panga // rzadko inne mięso warzywa ok 200gr // rózne rodzaje surówek // mrożone warzywa oliwa z oliwek 10 gr + lniany 5 gr po treningu carbo 60 gr ser twarogowy 200 gr 300 ml mleka daj tu maslanke, kefir, jogurt naturalny łyżka smietany 10-20 gr za smietane orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, oliwa z oliwek +witaminka Brakuje tu tez [...]
[...] drugi dzien po 100 to średnio wychodzilo 350 na tydzien o 100 wiecej od deki. Więc co proponujesz dołożyć drugie 10 ml deki i dłużej. Czy 10 ml deki jakos rozciagnac do 14 tyg z dawkami od mniejszych dojsc np do 300 i schodzić. Chodzi mi tez o to ze nie wiem jakich spodziewać przyrostow jak wezme 20ml deki ( do tego chyba by trzeba z 60 testa)
[...] 14 dni), ale jestem już po wizycie u endokrynologa. Wyniki: Albumina 4,83 g/dl norma 3,5 - 5,2 PSA całkowity 2,5 ng/ml norma 0,00 - 1,5 Testosteron całkowity 232 ng/dl norma 300 - 800 O dziwo pani endokrynolog, bez czekania na wynik teścia wolnego, przepisała mi testosteron w żelu (Androtop - 16 mg/g, 88g). Mówiła, że działa dokładnie tak samo [...]
[...] Przez skórę wchłania się około 1% do 8,5% dawki testosteronu po zastosowaniu tego produktu leczniczego." Czyli wygląda na to, że dostałem placebo za prawie 300 zł / m-c }:-( Co do PSA to tak właśnie czytałem - że należy się martwić dopiero powyżej 4,0. Tym bardziej, że miałem badanie u urologa i wszystko było ok. (choć te normy [...]
[...] parę tygodni ci się zatrzyma cały proces i będziesz musiał znowu uciąć żarcie albo dodać więcej aktywności. Ja jestem zwolennikiem żeby to robić stopniowo małe skoki po 200/300 kalori ale niektórzy lubią przyspieszyć cały proces zrobić drastyczne cięcia ale za to przeprowadzić cały proces krócej. Wybierz jak ci będzie lepiej tylko wiedz że im [...]
[...] (Chociaż wydaje mi się, że ktoś kto wydaje pieniądze na sprzęt zna się na rzeczy i jednak sytuacja którą nakreśliłeś jest iście jak z bajki - raczej siada więcej niż 40kg)Dla mnie nie każdy kto jedzie na ampy musi robić za***iste wyniki i siadać po 200/300. No ale raczej nie dojdziemy do porozumienia. Ty masz inny punkt widzenia i ja również .
bedi 04 17lat-foty : 1,3,5,6,8
