300

Policz zapotrzebowanie. Odejmij od niego z 300 kcal. I ułóż sobie zbilansowaną dietę. Na początek to wystarczy. I obserwujesz jak nie leci waga i obwody to zwiększasz cardio lub obcinasz 100kcal i znowu tak z tydz 2 lecisz i pomiary. Jak już zejdziesz do bf% w granicach 20% to pomyślisz nad czymś innym albo dalej tak samo. Poczytaj tematy o [...]

Czwartek 28-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/96/269/2835 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 180 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Migdały 20 Rodzynki suszone 20 DNT Piątek [...]

[...] też że porcje mono musisz dostosować do nitrobolonu , w którym tez jest mono;> przy 83kg wagi 9-10 g mono wystarczy. Na cykl dla Cb 10 tygodniowy bedziesz potrzebował okolo 700g mono, które możesz dostać po niecałe 40 zł za 0,5 kg więc 300 zł napewno wystarczy jakbyś kupił je z nitrobolonem. Zmieniony przez - Ccycu w dniu 2013-11-30 14:24:53

Witam, Od 2lat ćwiczę w piwnicy i żywot mojej ławki dobiega końca(dostałem używaną), więc pora na nową. Na sprzęt mogę przeznaczyć 300-550zł. Ciężarem jakim operuje to 100kg+. Fajnie by było gdyby była regulowana, z możliwością montażu modlitewnika etc. Przeglądałem allegro i produkty marbo, czekam na jakieś propozycje. Przykłady: 1. [...]

podejrzewam, ze w 300-400 sie smialo zamkniesz jak wykorzystasz to co w domu rodzice kupuja

Dzięki, do zapotrzebowania dodam z 300 kcal a na wiosnę zacznę redukować :)

na poczatek ok 300 kcal np ułóz jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu bo Twoje pojecie o tym lezy calkowicie, poltora roku trenujesz i nie ogarniasz podstaw??

Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, i jeśli chcesz masować to dodaj 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bieganie w niczym nie przeszkodzi ale musisz je wliczyć w bilans kaloryczny, czyli więcej będziesz musiał jeść

[...]       60,7        8,5        0,0            Jaja          120        186       15,1        1,3       12,7        0,0        0,0            Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0          [...]

[...]       60,7        8,5        0,0            Jaja          120        186       15,1        1,3       12,7        0,0        0,0            Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0          [...]

Ach Cie a że suchy żaden problem , spróbuje napewno , ja zawsze go w czymś umocze :D Czy to oliwe dodam czy pomidorka cokolwiek !Właśnie sprawdzałem 100 g ryżu waży dokładnie 300 g więc będe dzielił przez 3 i sprawa załatwiona przynamniej wiem na czm stoje :-D Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-30 22:46:27

W tym kalkulatorze wyszło mi 2979kcal + 300 = 3279kcal, tyle mam spożywać dziennie? I do czego dodać te 300 kcal ? Węgle? Białko? Wyszło: http://iv.pl/images/71666203737345077485.jpg Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale trening siłowy to ogólnie trening np. mięśni brzucha,ramion ? Czyli nie biegać w te same dni co ćwiczę ? Bo gdzieś słyszałem że [...]

jaką deke polecacie Biosira i euromed. Euromeda lepiej czulem ale lecialo 500mg w porownaniu do 300 biosiry. Wiec nie jestem w stanie ocenic ktora lepsza. Na prwno obie to deki.

to czy piers ma 300 czy 800 gram nie ma zadnego znaczenia, jest tak samo goniona na antybiotykach i soi GMO jak kazda inna, najwyzej ta wieksza pochodzi od kurczaka, ktory zamiast 39-42dni żył dajmy na to 50(duży błąd producenta) lub dostawały jakies nowoczesne saa(co i tak lepsze niz antybiotyki) cena piersi od kury nie faszerowanej chemia bylaby [...]

[...] żołnierzem zawodowym. Mój 'plan treningowy' jest następujący: pompki ze strony http://www.100pompek.pl/41-45-pompek brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow oprócz tego biegam 3-4x w tygodniu po 30-40min robiąc dystans około [...]

Chciałbym wziasc 300 mety i sustanol czy to dobre połonczenie ile potrzebuje susty

[...] czy cos z czyms zamienic cos odjac/dodac? PVL Mutant Mass Weight Gainer 2.2kg + CE2 CREATINE ETHYL ESTER Weigth Gain + Olimp - Supplements - HMB Mega Caps 1250 mg - 300 caps + L-Glutamine 1400 mg Capsule Anabolic Amino Booster - New Olimp Nutrition Protein + Olimp - Supplements - BCAA, Mega Caps - 120 caps + witaminki centrum. Szczere [...]

[...] a w drugiej na grubości pleców? Mój dotychczasowy trening pleców wygląda tak: pomijając rozgrzewkę, 3s podciągania nachwytem, 4s martwy ciąg, 4s wiosłowanie pół sztangą, 4s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt, 4s szrugsy. Jestem aktualnie na delikatnej masie +300 kcal. Pytam ponieważ widzę słabe postępy w plecach. Technika poprawna.

300 g łopatki może wpaść raz na jakiś czas na masię ? z tego co poczytałem to dosyć tłuste mieśo ale jeśli zamknie sie w makro to będzie ok ? ;d

Po co tyle kcal? Dodawaj stopniowo kcal. Na początek ustal zapotrzebowanie i dodaj do tego 300-500kcal, następnie stopniowo je dodawaj. Jak teraz zarzucisz 4,5k kcal, to zakładając, że w ogóle to zjesz, ile będziesz musiał jeść za miesiąc? 6k kcal? Zbastuj. Wszystko na luzie nic na biegu. Białka za dużo. Max 2,2g na kg masy ciała. Węgli daj 5-6g [...]