teraz bede jechal jak napisalem, plus w niedziele przy odpoczynku, normalna podaz wegli ok. 300 gram oczywiscie przy moim bilansie kalorycznym bede spozywal/uzupelnial i miejmy nadzieje bedzie ok :P
1100 to jest absolutne maksimum, zobaczcie że i tak mogę wydać 300 złotych więcej niż na początku, Więc pytam się czy za te 1100 zł ten rower opłaca się kupić.
Najpierw poprzez kalkulatory mniej więcej wylicz swój bilans kaloryczny. Następnie zwiększ go o 300-500. Zobacz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki, daj białko na poziomie 2-2,5g na 1kg masy ciała. Dopiero wtedy dopasuj składniki w diecie tak by się zgadzało i ją ułóż, daj zrzut z potreningu.pl i dopiero wtedy pomorzemy. Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, tylko jak wyjdzie mi około 300g węgli na dzień, to na każdy posiłek po równo dać? czyli 300/6=50g węgli w jednym posiłku, czy jak to rozbić? tak samo tłuszcze i białka
[...] z supinacja 3 s 30/32/34 10-8 powt ostatnia drop skos jakies 60 stopni w tym cw rozpiętki+ przenoszenie sztangielki w 3 s węgli dziś mi wypadło 150 g więc ten trening i tak nie jest jakis p***owaty , pompa okrutna na przedramionach klacie aż dziwne , może dlatego , że wczoraj wpadło 300 g ww , potem wstawie fote jak mnie zaj**a.o smalcem
[...] to na oko, powtarzam, baza wyjściowa, bo każdy ma inny organizm, na podstawie tej orietnacyjnej bazy dodając/odejmując kalorie znajdziesz swoje indywidualne zapotrzebowanie i potem na treningu masowym dodasz do niego przykładowo 300 kcal czy w drugą stronę na redukcji Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-28 20:37:53
[...] organizm, na podstawie tej orietnacyjnej bazy dodając/odejmując kalorie znajdziesz swoje indywidualne zapotrzebowanie i potem na treningu masowym dodasz do niego przykładowo 300 kcal czy w drugą stronę na redukcji Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-28 20:37:53 no wlasnie jestem mezomorfikiem i przy robieniu tych [...]
300 gram twarogu dziennie nie jest zbyt dobrym pomysłem (nawet w kontekście tej odżywki o której wspomniałeś) - to nie jest dobre źródło białka - 150 gram na noc z jakimś zdrowym tłuszczem spokojnie Ci starczy. Ograniczyłbym też węgle do tych 150 - oczywiście stopniowo. I rybę częściej świeżą, niż wędzoną. O skakance jest dość świeży artykuł na [...]
i co, łyso wszystkim że Misiek nie tyje? ;d Pamiętam jak raz wsunąłem 300 gr milki choko&keks czy jakoś tak (3bit praktycznie, ofc wliczone w bilans było). Przytyć, nie przytyłem, ale co się później na klopie działo to tylko ja i on wie :D Po 10 kilometrowym spacerku 2 gołąbki do żołądka powoli lecą ;) Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-06-29 [...]
[...] to 205 funciaków, to jasna cholera on zbija z 260 to jest 55 funtów. Skoro oni tyle ważą, to ciekawe ile Naturalne HW ważą gdy nie trenują. Lesnar na roztrenowaniu pewnie z 300 funtów ważył byczek jeden No i oprócz cieżkiej pracy coś na zruczenie tego tłuszczyku biorą. Taki środek pewnie też dużo daje Zmieniony przez - F5Brock w dniu 2013-06-29 [...]
Siemka zaczynam zwiekszac moje Weglowodany, gdyz wczesniej sie balem ich dodawac. Z kalkulatorka wyniklo 421 a ja dawalem naogol po 300-320 to jak teraz bd podbijal to wskoczyc odrazu na 421 czy tygodniowo zwiekszac dawke np o 30 ?
[...] na trasie mialem fajne rozne podbiegi. Przelamalem kolejna bariere w dystansie i to o 2 km. Oddechowo bylem w stanie biec dalej, ale nogi mialy juz dosc dzisiaj i ostatnie 300 m bieglem z zegarkiem w reku sledzac metry aby zrobic okragly dystans. Nie mniej jednak dzisiaj biegalo sie bardzo dobrze. 7 km i 10 km w dobrej formie pokonalem na [...]
[...] serkiem wiejskim lub wędlinami (najczęściej polędwica sopocka lub jakaś drobiowa) i warzywa 1 lub 2 jajka na twardo 2 śniadanie ok. 11-11:30 budyń bez cukru (40 g budyniu ,300 ml mleka 0,5% i 200 ml wody) serek wiejski lub serek homogenizowany 0% ,kefir itp. warzywa (robię sobie jakąś np. surówkę) 3 kromki chrupkiego chleba z wędlinami obiad : [...]
[...] post w jakims temacie, by był widoczny tylko dla modów niż wdawać się w dyskuje na publiku. To mój post: "Bull zamiast rozdawać na lewo i prawo osobom, ktore maja 200-300 postów napisanych przez 5-7 lat na forum , to dałbym już komuś kto naprawdę tutaj siedzi i pomaga; zaraz Ci sie wysypie 10 kont owszem moze i mistrzów ale osób, ktore na [...]
Witam. osobiście przy wadze 80 kg i wzroście 187 przyjąłem w diecie na masie takie proporcje. B 160 t 100 ww ponad 300 Tylko zastanawia mnie dlaczego jedni mowią zeby dac 0.5 g tłuszczu a inni 1- 1.5? Od czego to zależy? Ja akurat przyjąłem tyle bo mi tak doradzili tu na forum ale może lepiej bym sie czuł jak by było mniej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (spadek tluszczu + budowa masy miesniowej ? Bomba ! :) ) Teraz nadszedl czas aby zabrac sie za sucha mase miesniowa. Dieta dobrana i lekko zmodyfikowana (tj. dodalem ok 300 kcal do zapotrzebowania) - nie bylo z tym problemu. Pierwsze pytania pojawily sie, gdy przyszedl czas na wybor kreatyny. Czytajac pisma tematyczne oraz przegladajac [...]
przemiana..
