300

[...] do pracy na 14 :) micha(jak tak to można nazwać): Omlet owsiany, jabłko chleb zytni i 2 jaja(umieranie z głodu podczas szkolenia xD) w domu: chleb żytni, serek wiejski ok. 300-400gr. + kilka kostek ptasiego mleczka xD oby remont szybko się skończył... ;d W środę barki i bicepsy oraz odbiorę książkę :] a szama na ten tydzień to dla mnie wielka [...]

[...] twardo, nie stosuj tych ch**owych treningow z duża ilością powtórzeń, twardo nie znaczy ciezko, cwicz mądrze. - jak dużo białka?, jesli wazysz około 200lbs jedz około 200-300g białka, moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor. Nie ważne czy to bedZie 2 czy 300 i tak będziesz w ch** głodny cały dzien - mam nadzieje ze nie [...]

Stary koluj megace, to jest potega, ja teraz na test lece 15ml i to jest masakra, 300 kury i 100 ryzu z warzywami wsuwam doslownie w 3 minuty i lize widelec, no z takim smakiem w zyciu nie jadlem a uwierz ze ja tadek nie jadek jak ty, zyc nie umierac, na widok talerza mi swieca oczy, mowie Ci to jest klucz dla Ciebie ;-)

ale ja sie przy a6w nie katuje. Dzisiaj zrobilem 7 dzien i czuje sie dobrze, prawie nie bylo czuc tego pieczenia, za to po 3 dniu bylo ostro. Ja w zeszlym roku dochodzilem do wprawy 300 brzuszkow (chodz efektow nie bylo) Co do aerobow masz racje, chyba pozostane przy 4 dniach, choc rowerek jest dla mnie przyjemny, tylko ze troszke nudny.

Ja ostatnio machnąłem 200 przysiadów z obciążeniem, w piątek planuję dobić do 300, bo dojdą ze sztangą trzymaną z przodu, ale to wiadomo, że też na mniejszych ciężarach. Session, na bank ci chodzi o suwnicę :))

chciałem się pochwalić w imieniu swoim i ozzyego, że właśnie wbiliśmy 300 sogów \-)

Codziennie szamałbym po 1-1.5kg gdzieś gdybym miał kasę :D ja jakbym sral forsa to codziennie by szlo 300g kury 400g wola 300-400g lososia i nic wiecej do szczescia nie byloby mi potrzebne%-)

Twaróg jem chudy, tylko, że sam bez wiórków mi nie wejdzie. Poza tym bez wiórków ciężko mi dobić te 3200 kcal :D Znasz może jakiegoś szejka z twarogiem z jakimis w miare kalorycznymi dodatkami, abym mógł to szybko wszamać ? Bo jak odejme te wiórki (60-70g) to mi 300-400 kalorii brakuje do 3200 :)

[...] spięciu 10 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 30 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 70 g ryżu + 250 g piersi + 300 g kapusty kiszonej 6 - 20 g orzechów włoskich + 240 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - [...]

Co do owoców to staram się mieć zasadę że jedna porcja dziennie musi być. Raz wyjdzie mi jedno jabłko, raz 2 pomarańcze, a raz 300 g winogron - w sensie nie wyznaczam sobie granic gramowych tej jednej porcji.

Co do owoców to staram się mieć zasadę że jedna porcja dziennie musi być. Raz wyjdzie mi jedno jabłko, raz 2 pomarańcze, a raz 300 g winogron - w sensie nie wyznaczam sobie granic gramowych tej jednej porcji. Mały postęp dzisiaj i dodałam banana na kolację :) Ja zwykle właśnie jakieś jabłko albo banan po treningu na szybko jadałam do tej pory, a [...]

[...] mnie. Jeszcze na początku nigdy bym nie pomyślała ,że odpuszcze na tydzień ale chyba tak będzie rozsądnie. Od stycznia cały czas na deficycie, co prawda stosunkowo małym max 300-350kcal, ale jednak. Pomiary ostatnio robiłam jakoś w marcu %-) muszę powtórzyć, na pewno spadły. Teraz od ostatnich zdjęć z kwietnia też już widzę małe zmiany i rozmiar [...]

[...] co wpadło. Po treningu byłam bardzo głodna. Za to dzisiaj trochę udało mi się ujarzmić potwora głodomora. Oszukałam miejscami sałatą, na basen usmażyłam do jajek ponad 300 g cukini, mało kcal a dobrze zapycha ;-). Wieczorem zrobiłam placki cukiniowe z pokrojoną piersią z kurczaka ze wczoraj - super weszło i trzyma :) Dzięki mojej Mi wpadł [...]

[...] musi być cały czas produkowana by utrzymać "normę" bo oczywistym jest, że poziom cukru nie będzie rósł cały czas w nieskończoność, tylko do pewnego wysokiego pułapu i insulina musi być produkowana przez całą dobę by to utrzymać. A jak już się rozreguluje i ten mechanizm to ludzie potrafią mieć i 300 cukru we krwi....ale to już inna bajka.

[...] tydzień zacznę trochę solić, tam gdzie ciało mi szepcze - posól, posól! Co do menu, to modyfikuję dni białkowo węglowodanowe wg planu Gacy. Mam też dni tłuszczowe (dziennie 300g piersi z kurczaka, 51g masła i 300 g pomidorów, lub brokułów, lub ogórka, lub kalafiora). Taki cykl trwa 3 dni (3 dni białkowo-węglowodanowe + 3 dni tłuszczowe). [...]

[...] się na latte bez dodatków, stąd to nadwyżkowe mleko. Jak mi kokos przypasuje to porzucę zgubny nałóg popijania mleka. Jak zwykle kuleją węglowodany, pomimo zjedzenia 300 g malin :) Jutro za to zaplanowałam prawie idealnie michę. Z mlekiem kokosowym :) Pytanie o owies - spotkałam się z opinia że nadaje się do diety bezglutenowej. Ale [...]

[...] do zajecia dobrego i dobrze opłaconego miejsca. Można zagłosować w ankiecie na miejsce Roberta. Mnie udało sie wreszcie zarezerowwać hotel z szybkim wi-fi a co najważniejsze-300 metrów od hali zawodów-bedziecie mogli szybko obejrzeć zdjęcia live oraz filmy na yt-bo niestety transmisji live nie można robić. Bedzie trochę znajomych w Pradze na tych [...]

[...] krótkie filmy-to wszystko tez od razu wysyłam ... A tam konkurencja szła za konkurencja nie było sekundy przerwy,by to wykonać-wysłalem kilka filmów wprost z pod sceny i ok 300 zdjeć-po prostu sprzet i łącza się przzeciażyły-ini robili podobnie... teraz też zgrywam,wysyłam i jeszcze pisze-tez sprzet sie zatyka od tych kilkudziesieciu [...]

[...] zawodowymi co 'obsługują' tą siłownię i uznaliśmy wspólnie że 1 albo 2 dni będzie ładowania węglami, uchroni to przed monotonią i zastojem. A dokładniej będzie tak: 250-300 białka, 0 tłuszczy, reszta węgli do 2800 kcal. Zobaczymy. :P Jeszcze jedna była sytuacja która samego mnie przeraziła. Robię 3 serie przysiadu, 10te powtórzenie i już nie [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka 300 single unders 20 langes 20 air squat 3 min shoulder mobility WOD 1 : 10 min na znalezienie pr w power clean WOD 2 "CINDY " AMRAP 20 min : 5 pull ups 10 push ups 15 air squat 3,2,1 go,go go