300

Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]

Trudno mówić o proporcjach, na każdego będą działać inne, ja dawałem po 5g bA, cytruliny, aakg, 200-300 mg kofeiny kreatyny akurat nie dawałem.

No jesli domowa to zostaw. Obserwuj co sie dzieje czy nie bedziesz lapal fatu bo wtedy zmiejsz kcal a jak bedzie waga stala z 2-3 tyg to dodaj kalorii 200-300

[...] wiecej boksu (wysiłku wytrzymałościowego) będzie, obawaim się że mało węgli nie pozwoli mi dobrze poćwiczyć. Dlatego jutro chyba lekko naładuje węglami. A od pon, wlecę sobie na IF, okno dam narazie 8h czyli całkiem dużo, i dam 40%węgli, 30%tłuszczu, 30% białka, i kcal na -300 od zapotrzebowania, wiec waga tak czy inaczej bd leciała w dół ;-)

Nie wod razu wchodzisz na bilans ujemny tylko po woli na poczatek - 100, 200, 300 aby nie było szoku dla organizmu.

od czegoś trzeba zacząć z tymi aerobami, poprawiłem dietę teraz wygląda tak klik zapotrzebowanie wyszło mi 3800 kcal, choć też faktycznie wydaje mi sie to niemożliwe zaraz zedytuje i policze jeszcze raz ZAPOTRZEBOWANIE] <-- tak to liczylem i obciałem o 300 kalorii, aby chudnąć Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 09:34:00

to przy redukcji zmniejszam codziennie tak właśnie po 100,200,300 czy co ile dni, jak to jest ? i jakbym musiał dostarczac już ok. 4300kcal bo pewnie tyle wyjdzie przy +15kg to wtedy zchodzic powoli do 3200kcal ??

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 185/1,1,1 WYCISKANIE DYNAMICZNE 3x6 /120 BRAMA KLATA 3x10 MARTWY CIĄG 300/1 320/1 340/0... 355/1 20kg więcej od rekordu świata!!!!!!!!!!! z zapasem 5kg! KLASYK –lekko 3x4 /250 FRANCUSKIE HANTLEM 3x6 WYCIĄG JEDNĄ RĘKĄ 3x8 WIOSŁOWANIE PODCHWYT 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

250/300 mg co 7 dni bedzie ok,hcg cyklicznie co by jajka nie znikneły i lecisz.Na właściwy cykl wskoczysz kiedy chcesz

Jestem po treningu. Zacząłem od nadrzutu ciężkim kettlem na czas. W 6 minut zrobiłem 78. 78 x 4 = 312 punktów. Za full 16-tką jest 240, a za 100 z użyciem 25 - 300 (za full 360) A zatem w teście będę robił Clean z 25,5 kg. Długi cykl i snatche też. Z 16-tką zrobię Jerk i Press. Chociaż Jerk zaczyna mi się podobać strasznie. Od szóstej do 30 minuty [...]

Sprawy z dietą w dziale Odżywianie. Dodajesz około 200-300 kcal do swojego zapotrzebowania i osbserwujesz swój organizm.

na samym facie mialem lekko miekkiego chvja a libido srednie%) a tak pozatym to lecialo 150 testa i 175 trena ew, teraz test bd 300 tzn juz jest i moze tez bd mialo to znaczenie dosti szlo 0,5 tabsa 2x week teraz dam 1 i zobacze jak bd jak bd lipa to wakacje na kamce i chvj %-)

[...] nie potrzeba 2 treningów na ramiona, nie będziesz nadarzał się regenerować a co za tym idzie nie będziesz miał efektów Pyt 8 Wylicz sobie kalorie a następnie dodaj do tego 300 - 500 kalorii z tego wylicz 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczy. Ogólnie przyjęte jest że 2 gram na kilo masy mięśniowej białko trzeba. Pyt 9 30 min przed treningiem i od [...]

O duzych nie ale po 5 latch techniki troche mam :) A sily brak sile cw. Dzien w dzien ok 300-400 pompek dzienie :) Ale po np calym tygodniu 5 razy trening plus silka to jest zapierd0l taki ze ohoho a witaminy nic juz prawie nie daja dla tego myslalem o Jabłczanie . Ale jak nie mozna to nic na sile. To od jakiego wieku zaczac wieksze ciezary i [...]

300 pompek to troche bez sensu... lepiej ogarnąć trening sensownie ale to nie ten dział. Suple i ciężary jeszcze nie , masz naprawde czas na wszystko , jeszcze sie wstrzymaj ;-) Prznajmniej z rok

Skoro już jest temacik to chciałbym wiedzieć co będzie jeśli wejdę z 2000kcał po 5 miesiącach redkucji na 2700kcal (+300). Bo ponoć trzeba dodawać po 100kcal tygodniowo. Ale w sumie to ja cały czas ciężko trenuje, sztuki walki i siłownia. Co myślicie o takim wejściu, masówka przewidziana na 3 miechy a potem docięcie się.

Napisałaś, że 300-400 g ryb tygodniowo. Mam nadzieję, że może być więcej? Bo już dziś 150 zjadłam... Poniżej jeszcze plan na dziś. Ostatnie kilka dni walczyłam z tym i ciągle nie mogę uzbierać odpowiedniej ilości białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5fb3771c0b542e1b265639a0fc0f783.png

W tym problem ze się nie wyświetla kto zamknął, no chyba ze kto inny ma taką opcję zoabaczyć takie info. Albo jakiś błąd i temat automatycznie się zamknął po 295 stronach zamiast 300.

Od 300 zamykany jest temat?

tak, ale były już przypadki , że zamykał się wcześniej - sam automatycznie, niestety nie wiem z jakiego powodu to błąd - moze cos ze skasowanymi postami w danym temacie, tak czy siak około 300 strony temat automatycznie jest na forum zamykany i trzeba założyć jego kontynuacje