30

[...] 2A. Przenoszenie sztangielki 4x10 2B. Rozpiętki 4x10 3. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 + obwód x5 (30 s przerwy): A. Goblet z wyskokiem 12,5kg B. Swing 20kg Myślałam, że zejdę. Wczoraj robiłam nogi, a dziś się głupia za taki obwód wzięłam%-) Ale ciekawe doświadczenie, [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej dietki, rozkład makro B:15% WW:55% T: 30% Nie wszystko jest pełnowartościowe, ale nie będę popadał ze skrajności w skrajność, więc rzecz typu kajzerka raczej zostałaby. Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Wiek: 19 lat Budowa: Ekto Zrobiłem dietę na dwa różne dni, warzywa są, ale nie wliczam ich. Dietę będę stosował [...]

[...] przejechałem na rowerze tylko 20km. Wykończony a potem denerwowany uwagami małżonki o mojej zbyt małej radości! Później: wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 39kg/2x10p 40kg/45kgx10p 50kg/3x6p biceps na wyciągu z dołu 30kg/6x8p Następnie wstępowanie na taboret przed komputerem 30 minut. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-21 19:05:02

[...] odejmę z rozgrzewkowej i jakoś pójdzie. Wczorajszy trening: Tydzień 4 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 [...]

[...] na lunch. Laczone serie przysiadow z wyciskaniem na klatke, podciagania z wyciskaniem na barki, intensywnie brzuch i do pracy nazad ;) Wpadlem do domu, cos zjadlem, mam 30 minut lezakowania i lece plywac. /SFD/Images/2016/3/21/f915de4b36874cda93f349fe47d57c67.jpg /SFD/Images/2016/3/21/b876e0961f324ceb94551b0874cb9c2c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/36kg/37kg/38kg/39kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 35kg/35kg/35kg/35kg 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/32.5kg/33.5kg/33.5kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 14.5kg/14.5kg/14.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg [...]

wrzucaj co 6 tyg hcg i lec ile będzie towar krecił chyba że stawiasz na taki cykl jak napisałeś to na koniec 10.000 hcg i 30 tab cloma powinno załatwić sprawę

wstawiłem przykładową dietę, moje zapotrzebowanie to Wskaźnik BMR 1954 kcal Aby utrzymać wagę: 3029 kcal 15% białka: 454 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1666 kcal = 417 g 30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g proszę o podpowiedź czy taka dieta się nadaje? czy coś zmienić czego raczej unikać? A i o jakich godzinach najlepiej spożywać posiłki? Zmieniony [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/21/a60e4d404eb54b60a1f8a3105d973c0e.jpg /SFD/Images/2016/3/21/c67507d315414a8c93c86c5d964ec340.png /SFD/Images/2016/3/21/02f19652ec794855a67cf20bbd2eec7c.jpg /SFD/Images/2016/3/21/c5e0804842f645e2a5c38881a3aeb638.jpg /SFD/Images/2016/3/21/051aaf73177345b0bcf65d5b95cb6779.jpg Zmieniony przez - pilek w dniu 2016-03-21 17:30:38

[...] :) Trenuje dużo, wydaje kasę na suplementy na sietę, poświecam swój czas nie po to żeby skracać sobie drogę do celu jakąś kanapką :) PRZED CHWILĄ WYGRAŁEM BITWĘ:) Ostatecznie całkiem poleciał, ale na rzecz potreningowej bułeczki:) /SFD/Images/2016/3/21/b4556d5eff5143a8ac4e0caa8cde23e8.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-03-21 17:26:30

[...] z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset HIIT bieżnia 15% nachylenia (20s 10km/h)/(40s 4km/h) x10 /SFD/Images/2016/3/21/09e3f5a2e184483696bc4d30a47a4cec.png 1 posiłek 40g wafle ryżowe, 60g pierś z kurczaka, warzywa 2 posiłek 150g bułki grahamki, 220g wołowina, warzywa, 5g kokosowy, 5g oliwa z oliwek 3 [...]

Faza II Trening 9 Przysiad 30/40/55/65/75 Mc sumo 40/50/65/75/85 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/65/70 Wyciskanie stojąc 20/30/x/x Uginanie na biceps 13/5/13,5/17/17 Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/37,5 Komentarz Przysiad poszedł dobrze, był zapas. Technika do poprawy bo przy niektórych powtórzeniach lekko kolana wędrują do [...]

to wedlug Ciebie najlepsza bedzie po prostu zbilansowana dieta w granicach 2400/2500 kcal? jak wiec z proporcjami ? 30% bialka 50% wegli 20% tluszczy ?

Witam. Mama zamiar wrzucić yohimibine na ostatki. Jak wygląda sprawa z węglami bo słyszałem ,ze musi być odstęp 2-3h. Czy jeżeli o 16 jem posiłek 50g białka, 30 wegli i 10 tłuszczy to mogę wrzucić yohe o 17 i potem po treningu około 19.30 zjeść normalny posiłek z dużą ilością węgli? niestety moze byc problem... u mnie najlepiej sprawdza sie [...]

/SFD/Images/2016/3/21/793f5925304a465b8ffef00d470230d5.jpg Opis - Uzupełnia niedobór witamin i minerałów - Pomaga w utrzymaniu optymalnego poziomu energii - Pomaga w dążeniu do utrzymania należytej witalności organizmu Vitamin Series to kompleks witamin polecany przez doświadczonego zawodnika sztuk walki taekwondo oraz jiu-jitsu - Łukasza [...]

[...] 8-) W związku z powyższym dzisiejszy trening : 1.Wyciskanie leżąc 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 10*20(r) / 5* 32,5 kg / 3* 37,5 kg / 42,5 kg Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 30 kg / 35 kg/ 40 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 15 / 15kg [...]

[...] zł studenci, seniorzy, open; start w dodatkowej konkurencji – 5 zł, czyli np. senior startujący w TSK i WLK 35 zł, - zgłoszenie spóźnione - od 8.04.2016 r. do 15.04.2016 r.: 30 zł uczniowie; 40 zł studenci, seniorzy, open; start w dodatkowej konkurencji – 10 zł, czyli np.: senior startujący w TSK i wielokrotne wyciskanie ½ masy ciała 70 zł. [...]

[...] to ból od 16km. Najpierw prawego pośladka, potem dwójki a na końcu kolana. Mam pewne ograniczenia motoryczne i je bagatelizuję @@-) Nie wierzę, że przebiegnę maraton w 3:30, serio, nie wydaje mi się to realne. Zaatakuję 3:40. Na szybciej noga mnie nie puści, zresztą co będę myśleć wcześniej, zobaczymy jak pójdzie klepanie >26km wybiegań. Nie [...]

[...] tu od wtorku po świętach dopiero. Także w tym tyg lekki trening musi być nie ma bata , żeby znów siedzieć na dupie.... Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-21 16:17:30 Co do treningu na kręgłosup bez obciążenia to może być takie coś ? tutaj wiele ludzi chwali , że bóle minęły i w komentarzach można przeczytać same pochwały oraz jak u [...]

[...] wygląda to tak: Ilość zrobionych mobilizacji- karne burprees Miss- 6/7 - 15 Raimunda 2/7- 75 Kleine- 2/7 - 75 Carmen 6/7 - 15 Nadine 4/7- 45 Ludgor 5/7- 30 Joanna- 7/7- Brawo :D Kebula- 6/7- 15- odrobione :D Jovika 0/7- 105- skreślam bo nie ma sensu liczyć dalej :P Altagea 6/7- 15 - odrobione :) Paula- 7/7 - Brawo ja :) [...]