30

[...] samą dawkę tygodniową. Np 150mg e3d. 4. Przy twojej wadze i wymiarach to powinieneś jeść 1,5-2 razy tyle co jesz, jeśli chcesz rosnąć. Pilnując żeby białka było minimum te 130-150g, trochę tłuszczy w diecie i dużo węglowodanów. Jeśli nie przybierasz na wadze minimum 0,5kg w ciągu tygodnia, to jedz jeszcze więcej. Na bombie i przy twoich [...]

B: 1a: Pompki: Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 3x35 3x30 3x30 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: [...]

Wydaje mi się że rozminy dotyczące wieku w tym wątku nie dotyczą kategorii poniżej 30 :-) , oczywiście nikomu wieku nie wypominając. Nic tu się niestety nie premiuje a z biegiem lat jest trudniej bez względu na dystans Brednie. Z biegem lat bliżej do mety%-) Po 40-ce to już z górki %-)%-) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-10-09 [...]

[...] Mysiala (94,7 kg) vs Stipe Bekavac (94 kg) 77,1 kg: Krystian Kaszubowski (77,5 kg) vs Jakub Kamieniarz (77,6 kg) 52,2 kg: Sylwia Juśkiewicz (51,7 kg) vs Karolina Wójcik (51,5 kg) *- Ion Surdu przekroczył limit kategorii półśredniej o 300 gramów. Zawodnik będzie musiał oddać 30% wynagrodzenia. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2020-10-09 16:00:24

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

Wydaje mi się że rozminy dotyczące wieku w tym wątku nie dotyczą kategorii poniżej 30 :-) , oczywiście nikomu wieku nie wypominając. Nic tu się niestety nie premiuje a z biegiem lat jest trudniej bez względu na dystans

[...] nie wiem czy znacie Ketokocura. On rekomenduje 1-1,5g białka na kg mc na masę. Na redu już 2g ale nie dłużej niż 2-3 miesiące ale on stosuje ketozę więc ma o wiele więcej białka pełnowartościowego bo je dużo tłustych mięs itp. a nie je ryżu i w ogóle bo to węgle tylko np. warzywa z węgli. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-10-09 13:30:24

[...] z płci ;-) %-) Trzeba jednak wspomnieć że wiek( do pewnego momentu oczywiście) premiuje wytrzymałość. O ile rekordziści świata w maratonach i ultramaratonach w wieku 30 plus to powszedniość, to czym krótsze dystanse tym wiek rekordzistów się obniża. W sprintach czy biegach średniodystansowych 30 plus już nie mogą konkurować w kat. Open

Ostatni dzień deload - bez treningu siłowego, robię zestaw core + kręgosłup, vacuum przeniosłem na rano. Do tego 30 min cardio. Dietka 2200 kcal. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, myślę, że deload swoje zrobił, czuje się wypoczęty, gotowy do pracy. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-09 14:32:15

[...] cyklu 250mg test cypio raz na tydzień, wyniki badań są generalnie spoko prolaktyna w prawidłowych widełkach, lipidogram itp też jest w norme, natomiast estradiol norma (22-30) a u mnie jest (95) posiadam arimidex oraz hcg, kiedy dołożyć do cyklu hcg? i jak dawkować arimidex (anastrazolum 1mg w 1 tabletce) żeby zbić to estro do niższej granicy ? [...]

To oczywiste ale mam skonczyc na 30 mg zeby stwierdzic ze produkt jest chu*jowy ? :D bo tylko tego sie obawiam ze ta joha od HAYA LABS jest lipna

[...] 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg/50kg 60kgx15x3s/40x20 Rdl z hantlami 3*15 14kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 R:50kg/60kg 70kg/80kg/85kg Cardio 30' Kroki 20tys Fronty ciężko ale po całym dniu pracy nogi zmęczone , w ht póki co nie progresuje [...]

[...] to dziś np. bolał prawy przy rozgrzewce przy dog bird. Noo i w końcu mi się udało dotrzeć na siłkę. 08.10.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 40/40/40/40 (30/30) 45/45/50/55 (30/30) 45/45/50/52,5 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) [...]

[...] czasem, więc zwiekszenie kaloryki nie będzie problemem. Z aktywności mam jeszcze rower i spacery, póki pogoda pozwala. W weekendy zrobię sobie delikatnie aeroby na czczo po 30 minut, jeśli zajdzie taka potrzeba. Na razie jest to trening brzucha i to tez nie w każdy dzień. Dieta Mała rozpiska z dnia poprzedniego: Posiłek 1: Owsianka odżywka [...]

Ja ktoś w pracy musi chodzić 10 godzin w maseczce to naprawdę ma przej**ane ale jak ktoś zakłada na 30 minut do sklepu i poerdoli głupoty jaka krzywda się dzieje to jest śmieszne A niejeden z tych co się dusza to palą papierosy i to im nie szkodzi.

Ja ktoś w pracy musi chodzić 10 godzin w maseczce to naprawdę ma przej**ane ale jak ktoś zakłada na 30 minut do sklepu i poerdoli głupoty jaka krzywda się dzieje to jest śmieszne

5 kolejka 17.10. 13:30 Everton - Liverpool 1:2 16:00 Chelsea - Southampton 3:0 16:00 Leicester - Aston Villa 2:1 16:00 Newcastle - Manchester Utd 0:1 16:00 Sheffield Utd - Fulham 2:1 16:00 West Brom - Burnley 1:0 18:30 Manchester City - Arsenal 2:2 18.10. 15:00 Crystal Palace - Brighton 1:0 17:30 Tottenham - West Ham 2:0 19.10. 21:00 Leeds - [...]

1517,30

Tabela po 4 kolejce https://i.imgur.com/ZpzlKVi.png Typerem kolejki zostal Anubis gratulacje! 5 kolejka 17.10. 13:30 Everton - Liverpool 16:00 Chelsea - Southampton 16:00 Leicester - Aston Villa 16:00 Newcastle - Manchester Utd 16:00 Sheffield Utd - Fulham 16:00 West Brom - Burnley 18:30 Manchester City - Arsenal 18.10. 15:00 Crystal Palace - [...]

7 kolejka 17.10. 15:00 Cracovia - Piast Gliwice 1:1 17:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2:1 20:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1:0 18.10. 12:30 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 1:2 15:00 Stal Mielec - Wisła Kraków 1:1 17:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:0 18:00 Podbeskidzie B-B - Warta Poznań 1:0 20:30 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 2:0 [...]