30 dni brzuch

[...] w opadzie (8-8-8-8) regresja szruksy (12-12-12-12) Barki Wyciskanie sztangi zza karku (8-8-8-8) regresja wznoszenie hantli bokiem (20-20-20-20) Przedramie tak jak w poprzednie dni - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Wycisnołem 90 na klate 50x8 zza karku to moze 70 bym raz wycisnoł wiekszych osiagnieć nie było - ostatnio (6 [...]

[...] linek wyciąg dolnego tułów pochylony w strone wyciągu 3x15-20 2.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc do czoła 3x12-10-8 3.Pompki na ławkach 3x10-12 DZIEŃ 3: KLATKA: 3 dni musi być przerwy pomiędzy jednym a drugim treningiem klatki 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 5.Butterfly 3x10-12 6.Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3x10 [...]

[...] 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w tygodniu przejażdżka rowerkiem 30-40 min, wieczorem brzuszki. Ważyłem wtedy 90 kg tak więc efekty są, obwód brzuszka też trochę zmalał. Przeciętny jadłospis to: nie będę liczył [...]

ok juz wiem o co chodzi :D a to tempo to jak : 1x100 tempo 201 tempo 20X tempo 21X spoko będę robil nogi tylko delikatnie i dołoże najwyżej brzuch w te dni. i jeszcze jedno: tam w piatek w martwym ciągu itd jest 8 serii ?:D Zmieniony przez - PanTomasz w dniu 2008-12-25 13:39:30

Plan wziałem sobie z Ksiazki Joe Weidera i tam był brzuch własnie w te dni co podałem . Myslałem ze to bedzie dobre i chyba jest . Powiem tak ze juz miesiac cwiczyłem tym planem brzuch 4 razy w tygodniu i nawet spoko mi sie rozwijał jest coraz lepiej juz lekko widac 6 pack . Dopiero dzisiaj skapowałem ze inne czesci ciała cwicze 2 razy w tyg. a [...]

[...] nie widać "super mięśnia" 3-Zrób sobie normalny plan treningowy i brzuch też trenuj,jest to bardzo ważna partia mięśni. 4- Żeby mieć widoczny brzuch-musisz zbudować odpowiedni mięsień a żeby ten proces nastąpił musisz się odpowiednio odżywiać a skoro piszesz,że masz jakieś problemy z układem trawiennym który przyczynia sie do tego,że nie [...]

[...] chcesz już tableteczki jeść ^_^ człowieku zastanów się ... Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ zła dieta ? wklej ją ! od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby. 3x w tyg trening siłowy reszta [...]

[...] aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać każdy posiłek. Na razie przywiązuję wagę do śniadania (słynny placek z białek i pł owsianych z owocem), potem 30 minut przed [...]

[...] nóg ostatnie ćwiczenie A6W (na dolne mięsnie brzucha) po 10 i do tego leżenie bokiem i unoszenie nóg na skośne 3 serie na każdą stronę po 15 :). I będę dorzucał co w ciągu dnia jem żeby jakieś rady dostawać :) I najważniejsze. Białko poszło 30 g w 200 ml mleka i kozackie jest :) (zawsze tyle grudek jest? czy mleko podgrzać troszkę?) W dni [...]

[...] osobno po krótkiej może 2 min przerwie Półprzysiady 5x50 obciążenie z mega obciążeniem 15kg Na koniec standardowo, czyli rozciąganie całość zajęła mi z 1,5h, mięśnie ładnie czułam, a ostatnie serie to już była walka o przetrwanie No i żeby nie było ważyłam się 2 dni temu na wadze elektronicznej i ważę 68, a nie 69kg, teraz już będę się [...]

[...] Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w tygodniu, w określonych schematach powtórzeń. Power lifting to ćwiczenia maxymalnie złożone, ćwiczone na czas. Jak chcesz mieć efekty (redukcja) to obowiązkowo dodajesz do [...]

W takim razie odpuszczam tabate, hiit wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

1 trening: podskoki ze sztanga (20-30% CM z przysiadu maks) przysiad ciezko 5x5 push press 3x5 2 trening hang clean lub lub hang snatch 5s x 3 powt RDL (romanian deadlift) 5x5 to podstawy, do tego oczywiscie brzuch, pompki na poreczach, wioslowanie polsztanga/hantla, podciaganie na drazku, ale to w inne dni mozesz dac

[...] powtórzeń, serii, czy ćwiczenia, czasem nawet grupy mięśniowe. Wszystko będzie pisane i jak zawsze często będą filmiki więc wszystko będzie pod kontrolą. Ćwicze 5 razy w tygodniu. W środe i niedziele wolne. Być może w te dni bede kręcił jakieś areoby. Trening oczywiście diametralnie się zmieni podczas wycinki. [...]

Można powiedzieć, że nie trenuję! Mam dosyć! Rano brzuch i uginania w staniu na rękach. Potem 2x 7km marszu , który trwa coraz dłużej (o ok. 5-7 minut). Dzisiaj zjadłem dodatkowo 30 dkg fasoli! Zostało 2 dni - muszę zrobić limit wagowy i trochę urosnąć (waga nie chce spadać!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-19 21:08:56

[...] z długością przebytej drogi! Potem zacząłem jeść! Zjadłem dużą ilość wiśni z nalewki spirytusowej! Postępowanie nie licujące z kulturystyką! Tym bardziej karygodne dla zawodnika na 4 dni przed zawodami! Jak zawsze pozostawiam wszystko na ostatnią chwilę! Cała nadzieja w odwodnieniu aby zweryfikować się do klasyka! Niestety - skóra będzie wtedy [...]

[...] 30 minutach. Wczoraj przed rowerem zrobiłem pompki na poręczach 5x10p . Teraz pójdę zrobić kilka serii na brzuch (wznosy nóg w zwisie) a potem ubiorę inne buty (biegowe z Lidla) i pójdę na trasę 7km (od kilku dni nie robię interwałów 200mtruchtu/100m chód - wyczerpały się chęci z biegiem czasu). Mimo starań nie potrafię iść szybciej niż 6km/h.

[...] 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 + Brzuch co 2/3 dni podstawowe ćwiczenia z obciążeniem. Niedziela. Interwały. kiepsko u mnie z podciągnięciami, był by to błąd gdyby co dwa/ trzy dni wieczorem wykonywać 3serje max? [...]

Mam pytanie generalnie jestem dość chudy, ale brzuch mi sterczy. Za nie długo zaczynam biegać 30-40 min dziennie, 3x w tygodniu w dni nie treningowe. I mam pytanie czy ubierać na czas biegania pas neoprenowy czy sobie darować?

[...] dosiężnego z 70,5 cm (obecnie) do: 80,5 (cel min), 85,5 (cel zadowalający), 90,5 (cel zrealizowany w 100 %) Staż treningowy na siłowni : Bez specjalnego planu nogi raz w tygodniu przez 3-4 miesiące od wiosny 2015 r. Potem kontuzja (boczne przyparcie rzepki) zweryfikowała moje plany treningowe i musiałem zejść nieco z obciążeniami. Ale generalnie [...]