3 x tydzien masa

Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

Witam Zacznę najpierw od przedstawienia siebie i moich wyników Mam 17 lat Waga 70kg Wzrost ok 175cm Ćwiczę od około 2 miesięcy(co tydzień po 1-2h) Nie uprawiałem i nie uprawiam żadnych sportów Raczej siedzący tryb życia Więc tak, zacząłem od niedawna trenować ,lecz widzę ,że rezultaty są marne, po 1 miesiącu coś tam przybyło ,teraz praktycznie nie [...]

[...] Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 Brzuszki Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B Czy mam robic to 5 serii po 5 razy i to jeszcze razy 5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 20 odwaznikow a zaczynalem o 4 i mialem problem. a w udzie ok 57 cm obwodu. O lydkach nawet nie mowie. Tez robie o wiele wiecej niz inni a mam 35 cm obwod ogolnie to raz na tydzien najpierw na stojacej suwnicy przysiady z obciazeniem, potem wypychanie nog na suwnicy, potem lydki, potem ugjecia. Wszystko max obciazenie 4 serie tak 10 - 14 razy [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

[...] przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 Rumuński martwy ciąg 4x10 Wspiecia 4x15-20 Zacząłem trochę z zaniżonych ciężarów. Podnoszenie intensywności widziałbym tak jeden tydzien dodatkowe powtórzenia w drugi jak pójdzie dobrze dokładka 2 kg na duże grupy na małe to wyjdzie w praniu Zmieniony przez - gyhov1 w dniu 2015-08-31 17:16:27

witam od 2 miesiecy cwicze na mase, efekty są, dieta na + itp jednak kumple mowia ze mi rzezba spadla przez to.. jest to moj 8 tydzien cyklu na mase po czym chce zrobic tydzien na regeneracje i znowu 2 miesieczny cykl. Czy aby poprawic rzezbe moglbym kontynuowac cykl nastepny na mase i dorzucic bieganie 2 razy w tygodniu ? po 20-25 minut? i [...]

[...] to MASA i SIŁA. Rozgladałem sie za treningami jednak mam dylemat HST czy FBW? Moze jakis inny trening? Bo na SPlit nie moge sobie pozwolic gdyz silka jedynie 3-4max razy na tydzien. Nie chcialem tez zaczac cwiczyc "na pałe" tylko z glowa, zeby cos z tego bylo. Jaki trening moglibyście poradzić co do moich oczekiwań? Ktory najlepszy?Za rozpiske [...]

Witam, ćwiczę już 2 lata z przerwami (od mniej niż roku z dietą) i masakra... urosłem tylko od około 55 (chyba 54, ale nie jestem pewny, lecz na pewno nie więcej) do 64 kg, nie była to sucha masa, zgubiłem ostatnio 3kg przez chorobę, do formy wróciłem w niecały tydzień, mając tą samą siłę co przed chorobą ważę aktualnie 61 kg. Trenowałem dość [...]

[...] planem obwodowym(ogolnorozwojowym). pozniej mialem plan "odrabianie strat" intensywnosc 60-70%-trwal 28 dni. teraz wykonuje plan na zwiekrzanie masy miesniowej. za jakis tydzien mi sie konczy i zaczyna nowy plan na zwiekrzanie sily dlatego zastanawiam sie nad kupnem kreatyny. waze 62 kg. na klate wyciskam 80 kg(zaczynalem od 50 kg..)i z [...]

Witam, chciałbym Was prosić, żebyście sprawdzili mój trening i ewentualnie podpowiedzieli. Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ [...]

[...] jakis trening to sroda wiec wychodzi na to ze do dyspozycji mam piatek sobote i srode jako dni treningowe. Na upartego moglbym miec piatek niedziele i srode ale wtedy zaczne tydzien dosc zmeczony a jest to cos czego chcialbym uniknac. Tutaj mam dylemat jak to rozlozyc, srode traktuje jako dzien jednej parti miesniowej i dosc krotkiego treningu [...]

Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]

[...] materii: klata : 160 martwy ciag :190 przysiad : nie robiłem na maxa PYTANIE: kumpel rozpisał mi taki cykl: 1-3 6-8 meta 30mg ed 5-6 wino 50mg ed 1-4 susta 500mg na tydzien 5-8 tesc 500mg na tydzien 1-2 500mg e7d deca 3-8 250mg e7d deca czy podany cykl jest ok?? a na odblok mam clomid, tamox, hcg jak to rozpisac?? Zmieniony przez - [...]

Witam po miesiecznej przerwie chciałbym znowu powrócić do cwiczeń z nowym planem treningowym(ogólnie staż 1,5roku).Mam zamiar fbw przez pierwszy tydzień a póżniej wcielić ten plan w życie. WIEK: 14 skonczylem 27 listopada :D WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 35,8cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Lecialem: 1-10 mix 500mg week 1-4 meta 40 mg ed Teraz jestem na hcg 2 tydzien hcg 1000iu e2d planje pociagnac jeszcze tydzien czyli bedzie 3, i wejsc na nastepna bobme tylko co teraz poleciec ? Czekam na propozycje. Aha i nie chce wchodzic na [...]

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: 1-6 Meta 30mg ed 1-17 susta 500 e4d 1-14 deka 200 e6d Za tydzien bedzie ostatni 14 tydzien deki i normalnie bym chcial odblok zrobic I SKONCZYC . Ale fajnie idzie jest sila rosne w oczach i pomyslalem zeby wbic teraz HCG i [...]

[...] A ja bym chciala schudnac jeszcze! Naprawde zapomnialam juz jak smakuje pieczywo, piwo i masa innych rzeczy, pilnuje sie jak nie wiem...i echo. A mialo byc pol kilo- kilo na tydzien... Prosze o ratunek:)! Obiecuje wziac pod uwage wszelkie propozycje, musi byc przeciez jakis sposob... Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 67 Wzrost: 170 Obwód [...]

Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie tylko jakieś tam ćwiczonka w domku byle nie zgrubnąć Od niedawna mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lachu543 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78cm OBWÓD KLATKI [...]