3 x tydzien masa

[...] 4 obwodów tylko 3. I teraz pytanie, czy w piatym tygodniu wrzucic na 4 obwody i na tym skonczyc, czy moze zrobic podobnie jak w planie Georga tylko z małymi zmianami: 1-2 tydzien - 2 obwody 3-4 tydzien - 3 obwody 5-8 tydzien - 4 obwody Druga sprawa, dieta. Ogolnie konkretnej diety nie było, tej pory starałem sie nie jesc 'smieci', samo [...]

Witam, poprzednie konto niestety zostało zbanowane, admin także nie potrafi odbanować konta, więc założyłem nowe. Pytanie oklepane jak tylko można... Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 (napięte motyle i wciągnięte powietrze; jestem niski dlatego też obwód nie jest imponujący) -udo: 67 -talia: pas: [...]

okej wieć tak: lat 19 (na cyklu będzie już prawie 20), staż 2,5 regularnego trenngu. waga 80 kg, wzrost 174. dieta: jest ok (2,5 biaka kg/MC, ww 4 g tłuszcze ~1-0,7 na cyklu zwieksze białko do 3,5 grama na kg/mc NAWYKI ŻYWIENIOWE WYROBIONE trening: split 4x w tygodniu, technika ok, przerwy miedzy seriami konrolowane i krótkie. cel cyklu: masa [...]

Cześć wszystkim. Proszę was o ocenę treningu. Jestem ekto i cel to masa i jeśli to możliwe to poprawienie siły. Jeszcze robię FBW(tylko tworze ten plan,żeby był gotowy na następny tydzień),bo miałem przerwę na wakacje. FBW robie już czwarty tydzień. Moim priorytem jest klatka i łapy Rozstawienie treningu: Poniedziałek: -Klata,triceps Wtorek: [...]

[...] zrzucic brzuszek i troche przybrac na masie i sile. Aktualny Plan: Poniedziałek : KL- 20x30kg 20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg i na koncu 5 seri po 5powtorzen 90kg. Co tydzien dokladajac co 2,5kg dokladnie. Wyciskanie wąsko na ławce. 6x50 6x50 6x50 4x50 co tydzien +2,5kg Uginanie sztangi do czoła 8x27 8x27 8x27 co tydzien + 2,5kg [...]

Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) [...]

Siemanko. Ostatnio wymużdżyłem trening klatki, który opiera sie na zaatakowaniu klatki w każdej płaszczyźnie. Trwa on 6 tygodni, z czego każdy trening jest praktycznie inny. Jeszcze go nie testowałem ale mam zamiar. I tu moja prośba do was o ocene. Czy wogóle warto zaczynać i czy mogą być z tego efekty. Ilość powtórzeń zależy od celu masa/rzeżba. [...]

[...] dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy jest to dobry plan ze zmieniaja sie cwiczenia co tydzien na kazdy miesien...? czy lepiej zrobic na tydzien z podstawowymi cwiczeniami plan? z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 [...]

Witam, Chodzę na siłownię już rok, tak bardziej na serio ok. 6 miesiący, ale nigdy nie ćwiczyłem jakimś specjalnym planem, nigdy też nie ćwiczyło się na 100% w całym okresie czasu. Po prostu chodziłem, ćwiczyłem, ale nie ma 100%. Zawsze starałem się wyciskać jak najlepiej, jak najwolniej opuszczać i jak najdokładniej ćwiczyć. Teraz czas trochę [...]

Od miesiąca co tydzien jeżdżę do tessco po 2kg warzyw. Te 2kg schodzi mi w tydzien, ładuje je zawsze do sosu. Zwiększyłem też bilans tłuszczu, wypijam około 1l Olivy z oliwek w 2-3tyg. Przez 1sze 2tyg moja kieszeń nie cierpiała i samopoczucie jak i masa szła b.dobrze. Ale od 2tyg. jakiś taki ospały chodzę, a ostatnio tydzien robiłem nawet po [...]

jestem po redukcji ckd , chyba z 5 miesiecy z przerwa 2 tyg w srodku tych 5 miesiecy efekty fajne ( 90 kg na 78kg , pas z 98cm na 82cm ) biceps z 36na 35 nie jest zle ale nie mialo z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo [...]

Ankieta: 1. Wiek -26 2. Waga - 86,5 3. Wzrost - 195 4. Wymiary : * biceps - 41 * klata - nie wiem * udo - nie wiem * talia - 88 5. Staż - rok na silowni,9 lat sw 6. Cel - masa 7. Dotychczas stosowane sterydy * 1-8 prop 100e2d * 1-5 metanabol 20ed * 1-15 prop 100-150 e2d 8.poziom bf - aktualnie 11,5 % 9. Tendencja do tycia/chudniecia/typ budowy [...]

Witam wszystkich Aktualnie jestem po siedmio tygodniowym FBW Wydaje mi sie ze czas najwyzszy zmienic co nieco, dlatego pomyslalem sobie o splicie 4x/tydzien z priorytetem na klate. Ponizej przedstawiam moj trening z ktorym chce wystartowac w przyszlym tygodniu.. Jesli moglbym, to prosze o ewentualne zmiany lub podpowiedzi dotyczace ulepszenia [...]

Od 1 września rozpoczynamy nową przygodą Efekty są ,jak zwykle uzależnione od zaangażowania,determinacji,motywćji Gotowi??? :) Konkurs III rodzaju -okazjonalny Każdy pamięta pewnie projekt z Kondziem i Akselem-gdzie w ciągu 3 miesiecy był planowany wynik 150 kg w wyciskaniu leząc. Uczestnik był odpowiednio dobrany,z dużą masą mieśniową ale w [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat z 1 - 3 miesięczną przerwą około 2 lat temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P - 30cm , L - 29,5cm OBWÓD RAMIENIA: P - 37,5cm , L - 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Witam, od dzisiaj mam za sobą 2 miesiące ćwiczeń siłowych. Moim celem jest masa, lecz od tych 2 miesiąców nie widzę żadnych przyrostów... tylko siła wzrasta. Ćwiczyłem już FBW przez miesiąc i teraz robię już kolejny miesiąc splita. Moja waga na początku to 70kg, teraz jest 72kg. Po 1 miesiącu ćwiczeń waga wzrosła o 1kg (myślę, że to bardzo mało, [...]

WITAM INFORMACJE Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec jest ok. Treningi będą odbywały się w cyklach 5 tygodniowych i 1 Tydzień przerwy na regeneracje 1)5 Tydz. MASA -przerwa 1)5 Tydz. SIŁA -przerwa 1)5 Tydz. WYTRZYMAŁOŚĆ -przerwa W cyklu (18 tygodni będą [...]

[...] 4 x 12-15 2.Prostowanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12-15 3.Siódemki 3 serie Brzuch : 6 weidera trening co 2 tyg z powodu pracy. Tydzien cwicze na silce , 2 tydzien w domu , potem wkleje trening domowy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy z [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vmaciekv PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] typowo silowo "na duzych ciezarach" Wyciskanie Sztangi progresywne po 2kg,3kg co sesje treningowa, martwy ciag po 2kg,3kg na sesje trenngowa i tak z 10 treningow pozniej tydzien przerwy od wyciskana i od poczatku + dokladam z 5kg do ostatniego cyklu, Brzuch na skosie na razie bez ciezaru pozniej moze cos pomysle o ciezarze i w miedzy czasie [...]