3 razy w tygodniu trening na sile

[...] 2 x 12-15 powt. 6. Wyprosty przedramion na wyciągu 3 x 15 powt. 7. Francuskie wyciskanie hantelkami leżąc 2 x 10-12 powt. Dwa razy w tygodniu po siłowym zrobię dwie serie ćwiczeń na brzuch. No i pamiętam o vacuum w ciągu dnia. Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-14 11:09:02

[...] siłowni.. Treningi cf wydaje mi się, że będą zajmować o wiele mniej czasu i są o wiele bardziej rozwijające niż "statyczne pakowanie". Najlepiej jakbym mógł trenować 5-6 razy w tygodniu.. przy 3 treningach w tygodniu ciężko mi wysiedzieć. Chciałbym polepszyć wyniki przede wszystkim w podciąganiu, pompkach na poręczach jak i zwykłych [...]

[...] ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym. Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie [...]

witam mam duzy problem ktory mnie denerwuje..po wakacjach przemodelowalem trening, podnioslem jegoi intensywnosc, a jednoczesnie ograniczylem go do 3 razy w tygodniu, tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na [...]

[...] takowej brak,nie jem:słodyczy,fast foodów itp śmieciowego jedzenia,staram się jeść regularnie niestety nie mogę pozwolić sobie na 6 posiłków dziennie. Inne sporty:Taekwondo 3 razy w tygodniu i raz dwa razy w tygodniu bieganie. Nie zależy mi na masie tylko na sile wiek:18 waga:85 wzrost:182cm Zmieniony przez - XFighter w dniu 2009-01-15 00:51:21

Witam! mam pytanie na temat kicboxingu,jak będę chodzić to czy mam stosować plan ACT bo taki se wybrałem bo ten można, bo np. na masę to nie bo treningi będę miał 5 razy w tygodniu,ale czy taki trening mam stosować cały czas oczywiście zwiększając ciężar,czy mam zmieniać na inny act,albo jakiś inny na siłę,siłę wytrzymałościową,jeżeli mam to co [...]

[...] z przerwami, w domu - pompki i brzuszki. Później przerzuciłem się na siłownię gdzie ćwiczyłem przez około 2 miesiące). Ćwiczyłem około 5 dni w tygodniu na partie, klatka 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o klatkę, wyciskałem sztangę na płasko i oba skosy. Po około 6 serii. Zaczynałem od 16 powtórzeń, kończyłem na 8-6. Jeśli chodzi o dietę to [...]

[...] od 90 do 120 sekund w zależnosci od ćwiczonej parti mięśni. Do tego 10 minut HIIT na skakance i 30-50 minut aero na rowerku stacjonarnym zaraz po tym treningu. Wszystko 3 razy w tygodniu i zostają 4 dni odpoczynku. Trening chciałbym zaczynać np. o godzinie 17:40 i zakładam, że wraz z aerobami i hiitem zajmie około 1,5 godziny. Moje [...]

[...] 2 miesięcy Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Co z resztą widać na załączonych zdjęciach. Biegi pomogły zbudować mi masywne nogi, [...]

[...] teraz zgrubnalem bo mam 17 lat i moge sobie zrobic jakies 10kg a kategori wagowej nie zmeinie bo obecnie walcze do 75 kg a mam 65. moj trening ksztaltuje sie nastepujaco: 4 razy w tygodniu: 1 trening-biceps sztanga-gryf prosty 3/4 powtorzenia maksa daje rady x6 ugianie ramion z hantlami siedzac 6 powtorzen x6 hantle stojac mlotkowo 6 powtorzen [...]

[...] sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie bez nóg, bo nogi mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której pomogą mi [...]

[...] plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na skosie/płaskiej lub [...]

[...] swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Ad1. Trenuje juz ok. roku , dosyc systematycznie z przerwa wakacyjna trenuje 5 razy w tygodniu po ok. 1-1,5 godziny! Ad2. Mój dotychczasowy trenig wyglądał następująco: Poniedziałek: -klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 60 65 70 75 kg 2) [...]

[...] pozbyć się tłuszczu, zbudować ładnie wyglądające i silne mięśnie. Plan na to mam taki: 1. (październik, listopad) redukcja, miesiąc~ albo więcej ostrej redukcji, 2 razy w tygodniu bieganie, do tego 3godziny wf, 3 treningi na siłowni (będę się starał utrzymać aktualne obciążenie... ile dam rade ;p) 2. (grudzień) powrót do formy - [...]

[...] się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 wody, czasami jeden AMRAP 30 min. W zależności od dnia. Przez wrzesień planuję [...]

[...] doszedlem do takiego etapu ze pracowalem juz z takim samym ciezarem przez 1.5 miesiaca az nawet zauwarzylem lekkie spadki. A najwazniejsze o czym zapomnialem Mma trenuje 3 razy w tygodniu i slownie tez robilem 3 razy w tygodniu mnieje wieciej to wygladalo tak ze poniedzialek to byla silownie wtorek mma sroda silownia i czwartek i piatek mma + [...]

[...] dziennie (budowlanka), z domu na siłownie mam 3 km - idę piechotą więc w obie strony daje 6 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, piłka nożna 2 razy w tygodniu po 1 godzinie, planuję basen 2 razy w tygodniu po 1 godzinie Odżywianie : stosowałem 3 razy Kopenhaską ostatni raz 6 miesięcy temu, oprócz tego żadnych [...]

[...] na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? i jak moznaby bylo rozłożyc ten trening na 3 dni, bo przy tak z***banym tygodniu ciężko by było 4 razy cwiczyc na silowni. 3 pytanie to, czy jeżeli odrazu po treningu kyokushin bede biegal, a w dni trenningow na silce bede robił interwały, to bedzie dobrze ?? 4 pytanie [...]

[...] na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? i jak moznaby bylo rozłożyc ten trening na 3 dni, bo przy tak z***banym tygodniu ciężko by było 4 razy cwiczyc na silowni. 3 pytanie to, czy jeżeli odrazu po treningu kyokushin bede biegal, a w dni trenningow na silce bede robił interwały, to bedzie dobrze ?? 4 pytanie [...]

[...] odeszla mi ochota na trening wtedy . 2 miesiace temu mialem kontuzje kolana , mialem zupelna przerwe w treningach , wznowilem je 2 tyg temu , tzn cwicze teraz silke 4 razy w tygodniu i kick boxing 2 razy w tygodniu . Ale mam straszny problem z kondycja , wczoraj zaslablem na treningu KB . Wszystkie badania mam dobre nie wiem co sie [...]