3 dniowy plan treningowy siłownia

[...] i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 tydzień, lecz taki sposób trenowania zaczął mnie irytować i nudzić. W każdym razie, czy podany poniżej, 5-dniowy PPLUL plan jest dobrym wyborem? Jeśli tak, to jaki sposób periodyzacji będzie najbardziej odpowiedni, o ile w ogóle powinienem jakiś wprowadzać? Push: 1. Wyciskanie [...]

[...] się robić przysiady jak i MC. Być może przełamie się w najbliższym czasie, kolano jest w miarę stabilne chociaż czasem niestety lubi się skręcić co mega boli. Plan mam 3 dniowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu. A: PLECY: Maszyna podciąganie 4s Wiosłowanie stojąc oparty 4s KLATA: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s Rozpietki prosta 4s NOGI; Suwnica 4s [...]

[...] to wzrost masy z 59 do 72 (przy dobrych planach, diecie i odzywkach). Teraz chcialbym wrocic do tego sportu dlatego potrzebuje wzrzucic te kilka kilo. Plan potrzebuje 3 dniowy poniewaz w pozostale dni biegam wedlug takiego planu http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 zaczalem od IV tygodnia. Aha co do diety to ograniczylem [...]

[...] hantel za głowe 3x8 wspiecie na palce jednonóż 3x15 plank 3x 1min Informacje jakie dostałem to takie żebym przez około 6 tygodni trzymał ten plan a potem przejsc na plan 4 dniowy push pull albo uper lower w którym doda sie parametry do progresji i doda sie siady czy martwe ciągi. Ciężar dobierać tak żeby robic w zapasie 2-3 powtórzeń. Co o tym [...]

[...] Martwy 140x5, WL 100 x3 Witam. Warto zmienić plan, którym przerabiam już dość długo czyli typowy split klatka+triceps, plecy, barki+biceps, nogi+brzuch na tzw. Split 2 dniowy? Czyli trenowanie każdej partii 2x w tygodniu. Np: A – klatka + barki + tricepsy B – nogi + plecy + bicepsy ABAB Znajomy powiedział, że w moim wieku (19l) i przy stażu [...]

[...] miesiącu rezygnowałem. Tym razem zamierzam wytrwać zwłaszcza że dorobiłem się pięknej sylwetki tzw. chudo-tłustej :-( . Po zapoznaniu się z tematem, ułożyłem swój pierwszy 3 dniowy FBW (A/B) Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Bieganie [...]

[...] test cypio 300 Witam proszę o ocenę planu treningowego ogólnie pracuje na 4 zmiany plus dwójka małych dzieci więc u mnie regeneracja odgrywa kluczową rolę czy taki plan 4 dniowy się sprawdzi ? UPPER: -Wiosłowanie TBar 3s -Wyciskanie skos dodatni hantle 3s -Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3s -Wznosy Bokiem 3s - Incline biceps curl 2s [...]

[...] nogi + brzuch 3. Dzień treningowy – Barki + biceps + brzuch 4. Dzień treningowy – plecy + szrugsy + przedramię To tylko krótka propozycja jak może wyglądać taki plan 3 lub 4 dniowy. Wykonywanie dłuższych planów (5-7 dni) zupełnie mija się z celem i jest bezsensowne. Serie i powtórzenia…oraz ciężar Na duże grupy mięśni 3-4 serie a na małe 2-3 [...]

[...] trening FBW przez rok, lipiec 2014: trening FBW cięższy + do września 3 dni interwały i po nich aero, październik 2014: FBW nr 5 by agak, grudzień 2014: pierwszy split, 3-dniowy, od końca stycznia z krótkim aero na koniec, koniec marca 2015: split 3-dniowy "kondycyjny" - wysokie zakresy, krótkie przerwy, marzec 2015: 4-dniowy góra - dół, [...]

[...] i zakończyłem na ok 75kg. Chciałbym zacząć nowy plan na masę z lepszą dietą (dużo czytałem przez ten rok i będę mieć lepsze podejście). Plan jaki znalazłem to split 3 dniowy (split podobno daje lepsze rezultaty). Niektórzy piszą, że split dla początkujących może być złym wyborem. Starałem się szkolić w technice i doglądałem lepszych czy [...]

Dotychczas miałem plan 3 dniowy chciałbym żebyście mi go jakoś przerobili na 4 dniowy (możecie dorzucić parę ćwiczeń) Chciałbym chodzić Pon. - trening Wt. - wolne Śr. - trening Czw. - wolne Pt. - trening Sob. - trening Niedz. - wolne Mój obecny plan: Poniedziałek: Barki - Biceps - Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6 [...]

[...] Info co do treningu:Głównie zmotywował mnie artykół Krzych666 o odwrotnej piramidzce. Łapy są priorytetem gdyż odstają od reszty, jest to plan 4 dniowy. Ramie jest na osobnym treningu w super seriach. Zauważyłem że działa na mnie duża liczba powtórzeń. Wiem też że w tym planie będę musiał stosować pożądną i długą [...]

[...] – 160 g białka, 60 – 70 tłuszczu, reszta węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i żelazo z olimpu Ostatnio przerabiany plan: push & pull 4 - dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg x2, mc 130 x2, wl 74 x2 Aktualne obwody – 26.06.2016 [...]

Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]

[...] -nastawiłem się na masę. Wydaje mi się "na oko" że to dobry plan jak dla mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 Plan 2: 4dni Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. [...]

[...] Dieta : Na razie 2700 kcal (zerowe?) które obserwuje po redukcji. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Wydaje mi się, że wstałbym z 100kg (kiedyś było 120, ale [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : Lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, spłycona lordoza i kifoza Zażywane suplementy : witaminy i minerały, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy POWERBUILDING od Owcy z WK (dół siła, góra siła, dół hipertrofia, góra hipertrofia) 3-dniowy FBW ABC Witam wszystkich, [...]

Witam, Od ostatnich czasów ćwiczę planem 3 dniowym ( PON - SR - PT) pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze [...]

[...] początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło do 38, ale wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę [...]