[...] chce poleciec takim cyklem : 1-6 meta 1-14 susta 1-14 deca 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta +enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] - endomorfik, bf - ok. 24% 2) wiek - 27 lat 3) waga/wzrost - 102/190 4) staż treningowy - po 2-letniej przerwie, aktualnie 3 miesiące treningu, przed przerwą staż ok. 2 lata treningu na siłowni. pierwsze 2 miesiące po powrocie przypomnienie sobie odpowiednich technik i ogólny powrót do dobrych nawyków, od 4 tygodni trening HST (połowa cyklu) [...]
[...] uprawiał kolarstwo i to on mnie zapisał do klubu. Początkowo nie czułem tego czegoś, ale obecnie podporządkowałem wszystko to, co robię pod kątem kolarstwa. Przez pierwsze lata ścigałem się na szosie teraz swoją uwagę skupiam głownie na mtb i na chwilę obecną nie wyobrażam sobie, że mógłbym robić coś innego. 2.Od kiedy trenuje Pan zawodowo? Nie [...]
[...] nadgarstków podchwytem ze sztangielką siedząc 2 25 Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą siedząc 2 25 Co do diety narazie z kalkulatora potreningu wyszło mi : Wiek: 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia Poziom otłuszczenia szacuję na 15-20% Na tej maszynie w siłowni pokazało mi 8-20%, 5-15 kg [...]
[...] ciężarami 9.CEL CYKLU:masa i siła nie zależy mi na definicji!chce być zmasowany i silny,ponieważ mam opcje wkręcić się na bramke w uk 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 lata 11.POZIOM BF%nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo 13.STAN ZDROWIA:lipa z zębami poza tym ZDROWY JAK KOń!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] Teraz chcę się skupić na zredukowaniu tłuszczu w moim problematycznym miejscu ->brzuchu.Oraz na lepszym wymodelowaniu sylwetki. Info o mnie: Płeć :Kobieta wiek :23 lata Wzrost :176 cm Waga :67 kg Obw talii: 67cm Obw pępek :74cm Biodra : 90 cm Obw uda :50 cm Obw łydki :33cm szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 21% Moja aktywność w [...]
[...] antykatabolik no a potem by wskoczył na mase . WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: jest ok... -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ale choroba i takie sprawy... 6. DIETA: -białko: ~2.5 -węglowodany: ~5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200mg e5d 8. TRENING: fbw/split/fbw [...]
Cześć wszystkim! W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży. Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu [...]
[...] sie czy nie nadszedl czas na zmiane planu (dla urozmaicenia, poprawy przyrostow). Poza tym stary plan byl nie do konca przemyslany przeze mnie. Kilka informacji o mnie : 22 lata, staz 5 miesiecy,cwicze 4 razy na tydzien.Do dyspozycji mam lawke (ze skosem) oraz z wbudowanym przyrzadem do cwiczenia nog, sztange prosta oraz lamana i sztangielki. W [...]
Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: Regularnie dopiero 1 miesiąc. A stycznoś z siłką mam już 2 lata. Uprawiane inne sporty: Piłka siatkowa, czasami piłka ręczna i trochę boksuję worek w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:20 3 .WAGA:90 4.WZROST:192 5 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:112 -Udo:60 -Talia:80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
[...] wszystkich na forum. Mam kilka pytań do was jako ludzi, którzy może spotkali się z podobnymi dylematami jak ja, albo po prostu znają się na rzeczy (w to nie wątpię). Mam 23 lata, budowa endomorficzna, 115 kg. Od kilku lat (ok. 4 nieregularnie) trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z [...]
[...] można zmienić, co robić inaczej...a może jakie ćwiczenie przy okazji można dodać do tego wszystkiego, mając tak ograniczone możliwości... Aha i jeśli jest to istotne, mam 24 lata, ważę 86 kg przy 181 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale dosyć epizodycznie. Najdłuzszy z nich trwał około pół roku a ostatni równe 2 miesiące i został [...]
Mam dość trudny przypadek związany z żołądkiem (jak sądze) tzn : w ostatnich kilku latach miałem takie okresy ze np 2 lata cwiczylem systematycznie, trzymałem diete - żyłem krotko mowiąc bardzo zdrowo, potem rok czasu nic nie robilem powiedzmy , kompletnie nie trzymałem diety - jadłem co popadło , potem znowu rok cwiczyłem trzymałem itd I [...]
[...] w dziedzinie treningu się nie uważam pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 81 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: dodam aero 2x per week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, ale jest wszystko co potrzeba [...]
[...] zaniemógł :)ale od początku: od małego miałem "dobre ADHD" :P,lecz skączył się czas dzieciństwa, odnalazłem miłość i zaczoł brzuszekk rosnąć a mięśnie zanikać: mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. [...]
Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]
[...] żeby jedzenie się marnowało. Pali papierosy. I do meritum przechodząc - sam podejrzewa że ma raka jelita, ma dupny gudz na karku, ma problemy z nogą i ma prostatę. Wiek 54 lata. Codzień dużo się musi naw****ieniać przez niezbyt miłą sytuację w rodzinie i domu. Myślałem żeby o tym napisać już od paru tygodni, ale dopiero dziś się na to zebrałem, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : troche bieganie, rower Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wstępne rozgrzanie [...]
Nikitta / Dziennik / modelowanie i "redukowanie" problematycznych miejsc
