SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Plan 5x5-ocenaa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za odp. Wczesniej długi czas cwiczyłem planem FBW by @Hardgainer. W myśl tego planu cwiczyłem jednym zestawiem cwiczen zawierającym jedynie cwiczenia złożone(przysiad, wycisk, MC, wiosłowanie wycisk w staniu). robilem 3x12 ze stałym ciężarem na kazdej serii. Potem przysszła dwumiesięczna przerwa i od 3 tyg jade tym 5x5. 5x5 mam na mysli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2009-01-03 20:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    nie chce nawet wiedziec jak ty trenowałeś przez 3 lata bo na pewno źle. po pierwsze nogi gdzie są? po drugie co to ma być? albo FBW albo porządny split 4 dniowy.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-11-10 22:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrównanie dysproporcji mięśni

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mogę wstawić zdjęć ,wyskakuje mi jakiś błąd z wielkością. Co do sylwetki to od zawsze byłem chudy jak patyk, przytyłem te 10kg ,ale to nadal mało 70kg na 181cm wzrostu. Tkankę tłuszczową obliczyłem ,za pomocą jakiejś regułki z fitatu chyba. Możliwe ,że jest to nieco zakłamane ze względu na moje dość spore uda, choć nie są one zalane tłuszczem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2021-05-28 17:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak,izolacja na biceps:) Wiem,ze raczej unika sie w FBW takich cwiczen jak jakies sznureczki,linki,inne duperele,ale chcialym po prostu cos dorzucic na ta klatke,bo na plecy,nogi robie 2 cwiczenia(w zasadzie 3 jesli liczyc wysilek prostownikow przy przysiadach,no i nog przy rumunskim martwym ciagu..powiedzmy w takim razie,ze 2.5 cwiczenia:),a na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-03-01 19:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od chudzielca do cud chłopaka?:P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trening jaki taki sobie ułozyłeś, a prawdziwą wisienką na tym treningowym torcie są 'Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12' - z Twoim stażem to jest jakieś nieporozumienie. Podejrzewam, że cały rok ćwiczeń jechałeś tym własnie planem i proponuje go zmienić na coś a'la FBW! Jeśli 'redukowałeś' ten nieszczęsny brzuch w czasie gdy [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13957 Data: 2006-09-15 09:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od chudzielca do cud chłopaka?:P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na brzuszek dobra sprawa to po treningu sobie na ławczce brzuszki porobić ewentualnie mozesz zrobić sobie treing interwałowy w dni które nie ćwiczysz i powinno byc spoko, co do trening FBW to masz na pierwsej stronie działu trening 'full body workout...' jak dotychczas robiłeś tylko split przez długi czas to po tym ujrzysz ładne przyrosty [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13957 Data: 2006-09-15 10:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od chudzielca do cud chłopaka?:P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    phiii ja sam nawet tych rozpisek nie czytałem (zbyt małe były ja Opere mam , tylko przeczytałem same zasady panujące w tym treningu i sam sobie ułożyłem własny FBW. Więc te rozpiski do szczescia ci nie są aż tak potrzebne, musisz sobie samemu ułozyc taki plan i go modyfikować w trakcie treningów aż do perfekcji dojdziesz . -------------- bic (43) [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13957 Data: 2006-09-15 10:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od chudzielca do cud chłopaka?:P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedzenie czegokolwiek na żecz białka i gainera tragednia poprostu. cuż tak to już bywa z tymi którzy bez żadnej wiedzy startują do treningów Wracając do tematu to na fbw na dobry początek autorowi polecam po 2 cw na partie mieśni po 3-4 serie, powtórzenia zostawiam wg uznania. Ewentualnie partie na priorytet robią albo 1 cw więcej albo [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13957 Data: 2006-09-15 14:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Perez - aktualna forma

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] na pasie, a dwa czuje się ociężale. A chodzi mi przede wszystkim o lekkie zmniejszenie sadełka co by mięśnie uwidocznić. Na siłce zaczynam 3tydzień , i robię standardowe fbw. podzielone na a,b,c co dwa dni. W pozostałe dni wolne od siłki biegam tak troszkę żwawiej np. najlepiej 4 km przebiegłem w 18:32. i ten dystans jechałem w dół z czasem, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6086 Data: 2012-07-02 05:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie zgadzam się z Brockiem. Może nie jestem bardzo doświadczony jeżeli chodzi o siłownie, ale sam trenuje 2-3 razy w tygodniu mma i do tego robię 2-3 treningi FBW i bez większych problemów daje sobie z tym radę. Co do sylwetki, to mogę z ręką na sercu potwierdzić, że trenując sw jest stosunkowo trudno zrobić większą masę. No chyba, że masz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2013-05-25 18:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makro, spalacz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tzn akurat moge przeznaczyc troche wiecej funduszy, moim piorytetem jest wyciagniecie maksimum podczas 2miesiecy wakacji gdzie bede trzymal diete, jako ze w tym xplodzie w 5g jest tylko 3,5g kreatyn to moze bym brał tak ze w DT: przed treningiem 5g mono + ba, po treningu 10g xplode + lecuineCARBOsfd a w DNT tylko: 5g mono taki uklad moze byc? [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8998 Data: 2015-05-17 20:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania amatora. taśmy oporowe. trening fbw.

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz zrobić A B C jednak pamiętaj że plany typu FBW powinny skupiac się na głównych ćwiczeniach wielostawowych a jadąc systemem ABA BAB ABA BAB doskonale zaanagażujesz całe ciało . Druga sprawa to taka że cechą planu jest tez to że wystarczy po jednym ćwiczeniu na daną partię bo i tak w ciagu tygodnia przećwiczysz daną częśc 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2020-10-17 06:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tristan17 /redukcja po raz III

    Post
    Trening dla początkujących

    Powodzenia, mam tylko parę uwag odnośnie diety. Białko ma być uzupełnieniem diety, a nie jej podstawą, a masz go bardzo dużo. Mleka masz sporo, a na redukcji należy go unikać. Proponują zastąpienie go wodą. Jogurt naturalny również nie jest wskazany na redukcji. Zamiast tych źródeł białka wrzuć do diety na przykład jajka. Co do treningu nie [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 7876 Data: 2009-05-31 17:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta + wszytsko co potrzebne.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co do diety to napisz ile Ci dziennie wychodzi b/t/w, kcal oraz ilość produktów. Bo tak to trudno określić. od posiłku 1 do 4 wygląda w miarę w porządku ale do posiłku 5 i 6 dodałby coś. najlepiej warzywa. Do 5 dodałbym coś z węgli złożonych - kasz jęczmienna lub gryczana. Do 6 mogą być tłuszcze (chyba że dzienny bilans kcal Ci na to już nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2009-05-04 22:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Nie miałem czasu, aby podrzucić tego treningu. W końcu wygrzebałem chwilkę. Co do waszych postów o funkcjonalności itd. itp. W sensie ruchowym jestem kompletnie sprawny. Podczas schylania czy obracania się nie ma czegoś takiego, że w pewnym momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3789 Data: 2016-05-29 20:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening , Wygląd , Sprzęt :) do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób sobie trening FBW, albo HST i ćwicz tylko na masę, bo nóźki też nie są zbyt duże Oczywiście, żeby osiągnąć cel dieta jest baardzo ważna Ja robię HST i sobie chwalę. Pozdro. Odnośnie diety to nie unikaj węgli, tylko jedz, takie jakie trzeba Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-29 12:01:00 Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-29 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-07-29 12:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Czy ten plan jest dobry? Przy twoim stazu nie... Powinienes zajac sie treningiem obwodowym (ACT) lub jakims lekkim calosciowym (FBW) 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? pkt 1. 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? pkt 1. 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-08-27 21:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    fbw 3 x w tyg + 2/3 x wtygodniu aeroby na przemian z interwałami, aeroby po 30minut, interwały np 8 x 50/60m

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-09-29 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipiec 2011 , redukcja !

    Post
    Trening dla początkujących

    80 kilo i chcesz rzeźbić imo ja bym dał mięsa, a fat się zgubi jak rozsądnie rozłożysz kcal. jak sie uprzesz przy redukcji, polecam FBW 15- 10- 5 lub splita 2x tydzien i diete zbilansowaną z lekkim ujemnym bilansem kcal. Do tego duża aktywność fizyczna, aero interwały. zresztą chłopaki wcześniej ci rozpisali wszystko ładnie pięknie

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2011-07-05 00:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay Thai a siłka

    Post
    Sztuki Walki

    Ułożyłem sobie taki plan tylko że będę ćwiczył 2x w tygodniu więc chyba trzeba zwiększyć ilość serii(jak tak to o ile) 1.Nie wiem czy może być FBW tylko przy 2 treningach? 2.Powtórzenia robić od 10 - 5 bo chce robić masę 3.Trening jest uzupełnieniem do SW Zestaw "A" Piątek 1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń 2: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2010-02-06 17:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)