3 fbw

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

Witam Staz 2006-2008 potem przerwa, 3 miesiace FBW i teraz plan laczony bede robil, najpierw podam podstawowe informacje nastepnie plan treningowy, ktory prosze poprawic jezeli bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka [...]

- 25 lat - 4 lata - trening ogólnorozwojowy po dłuższej przerwie - cel: masa Trening FBW (A,B) A NOGI . -przysiady 2s -prostowanie nóg 2s KLATKA -wyciskanie sztangi ławka prosta 3s BARKI -Wyciskanie sztangi 3 s PLECY -wiosłowanie 3 s -unoszenie tułowia 3s BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 2s TRICEPS -pompki tylne 2 s ( żadne francuskie [...]

[...] troszku na forum, także jeśli go poproszę to mi pomoże ( ciężki ma charakter dlatego) i zależy też o jakich tutaj ćwiczeniach mówimy. Także większość dostała odpowiedź na swoje pytanie które napisała także jak na razie czekam nadal na korekty w planie oraz diecie. Oraz z pytaniem to w końcu co mam wybrać fbw czy split czy co innego. Pozdrawiam

Proponuje FBw lub HST. Same podstawowe ciezkie cwiczenia. To one zaprowadza cie do sukcesu. Dolozyc do tego jeszcze czeste dostarczanie bodzca dla miesnia jakie zapewnia i FBW i HST i dojscie do celu bedzie nieuniknione zdr.

noto tak.. zajrzałęm rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

[...] ułożyć diete z odpowiednią ilością białka oraz węgli i tłuszczy ( nie mozesz uciąć za szybko czy sie głodzić bo to sie mija z celem )2. trening siłowy całego ciała polecam fbw ( żeby rozwinąć mięśnie ) 3. Trening aerobowy/hiit ( aby sie pozbyć tłuszczu ) 4. to już tylko ewentualnosć dodać jakiś spalacz z johimbiną ( działa na uporczywe miejsca [...]

Chaotycznie troche napisane z tą dietą, zapotrzebowanie wyliczałem i na początku ważyłem wszystko tak żeby wychodził delikatny deficyt około 300kcal, teraz robie to na "oko", mięso mam rozważone, podzielone na porcje po 100-150g, ogólnie staram się jeść tak, żeby zaspokoić głód, jak zrobie za dużo to zostawiam na później albo dokarmian [...]

Edgar obycie z wolnym ciezarem. Po co robic FBW na maszynach to zaczyna byc smieszne, przeciez nikt nie powiedzial, ze ACT nalezy zmieniac. No widzisz trzeba czytac miedzy wierszami, do schudniecia wystarczy dieta, a cwiczy sie po cos innego i o tych priorytetach mowie. Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT bedzie sie ona [...]

nie, wlasnie mowie ze mniej zdenerwowania jest na FBW bo na ACT trzeba szybko przechodzic miedzy urzadzeniami co gdy jest wiecej osob na silowni czesto mamy je zajete. Czyz to nie wynika z tego zdania Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT bedzie sie ona niewiele roznila, tylko tyle, ze nie trzeba sie denerwowac o to czy [...]

Schnapik - kurde nie zawstydzaj mnie Jak to w życiu bywa raz pod górkę a raz z górki tylko dlaczego wuchta ma częściej pod ? Średnio jak obserwuję to na 10świerzaków siłownianych tylko 1 lub 2 trenuje dłużej niż tydzień a z tych dwóch po miesiącu zostaje jeden lub nikt. Taki specyficzny jest nasz sport, tylko cierpliwością , wytrwałością i [...]

jak się nie wyrabiasz z fbw normalnym to może fbw 5x5? tam bodajże masz 3-4 ćwiczenia główne w treningu + jakieś 1-2 dodatkowe i tyle:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-16 22:38:37

Od pewnego czasu boli mnie przy chodzeniu palec od stopy lewej, ten obok dużego. Ból jest taki dziwny, promieniuje. Raczej buty nie za ciasne, bo chodzę w nich już trzecią zimę. Tyle że jak zdejmę buty to jest lepiej, tylko minimalnie pobolewa, w sportowych tak samo. -------------------------------------------------------------------- 13.01 [...]

No to cyk Środa 30.10.2019 Martwy ciąg ze sztangą 1. 95kg 8x 2. 95kg 8x 3. 95kg 8x 4. 95kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (siedząc) 1. 70kg 9x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 7x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 72.5kg 8x 2. 72.5kg 8x 3. 72.5kg 8x 4. 72.5kg 8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 80kg [...]

Źle W treningu fbw widze zle cwiczenia np rozpietki Nie bierz sie jeszcze za serie laczone Proponuje taki schemat 1. Przysiad 2. MC(Co drugi trening) 3. Wyciskanie lezac 4. Podciaganie na drazku 5. Jakies wioslo 6. Wyciskanie na barki 7. Jakies uginanie na biceps NIEKONIECZNIE, JEZELI JUZ TO LEKKO 8. Cos na triceps JW A tak w ogole jak chcesz [...]

ja w w tamtym roku jechalem fbw 3/tydzin sila fajnie szla,masa slabo za malo jadlem ale korci mnie zeby do fbw wrocic bo teraz znow 3/tydz cwicze

8-) Jak chcesz to fbw moze byc rownie intensywne jak split jak sie do tego przylozysz. Ja osobiscie mieszam, robie spllita 2-3 miechy, potem fbw i w kolko. Nie ma reguly, czasem mialem ze robilem split z ss, potem normalny split, potem fbw. A plany ukladam pod siebie ;-)

jakaś kąpiel :-) :D a jeżeli chodzi o "suplementację" max carba stosować w dalszym ciągu czy może dorzucić jeszcze małe co nieco? Chyba, że w ogóle powinienem odrzucić jakiekolwiek suple? Odnośnie FBW; w którym momencie powinno się coś zmienić? przypomniałem sobie o jeszcze jednej dość istotnej kwestii a mianowicie chodzi o mój brzuch. Czy [...]

Ev., dziękuję za wskazówki, ale akurat do tego lustra mam zawalony dysk samoróbkami i to są fotki w skarpetkach, niesportowych ciuchach/bieliźnie, tak jak stoję, tu i teraz, bez planowania, no i myślenia też ;-) Koniec tematu o fotach :-) __________________________________ TYDZIEŃ 3 Zestaw na zad z piłką i ciężarkiem na kostce + brzuch + marsz [...]