Witam otóż od roku chodzę na siłownię, początkowo jak zaczynałem ważyłem coś około 70kg, ale miałem około 20% tkanki tłuszczowej, dzisiaj wynosi ona 15% przy 77kg - dodam że mierze 180cm. I chciał bym już się wyrzeźbić tzn. zdaje sobie sprawe, że mogę nie mieć jeszcze czego rzeźbić, ale chciał bym mieć bardziej estetyczną sylwetkę, chciał bym [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 66 Wzrost : 169 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ROk*********e inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : DOMOWA Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreta Ostatnio przerabiany plan: FBW A I B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od tyg jestem na diecie LOW CARB. Biegam 4 razy w tyg+5 dni w tyg dojazd rowerem do pracy 2x20min/dziennie. Liczylem ze z dieta ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. CO jest nie tak? W diecie obcialem wegle, gdyz czuje sie dobrze bez nich. Prosze o porade. [...]
Wiek 16 Waga 67 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż 6 miesiecy na planie atc i fbw Aktywność fizyczna uprawiam sporty zaleznie od pory roku np zima - tenis stolowy, lato piłka nożna i siatkówka Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE [...]
Witam! Od 1,5 miesiąca ćwiczyłem planem FBW. Z racji tego, że nie dały mi aż tak satysfakcjonujących wyników, chciałbym teraz zastosować inny typ treningu, czyli split. Jakiś czas temu ćwiczyłem splitem i prawdopodobnie miałem lepsze wyniki niż teraz. Dlatego prosiłbym o ułożenie nowego treningu na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 KG [...]
Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]
[...] dodać do tego jeszcze unoszenie nóg w leżeniu/podciąganie kolan wisząc? i na czym bazować progres, na zwiększaniu obciążenia, czy powtórzeń? no to następne... ćwiczę fbw i wydaje mi się, że niektóre partie mogą nie mieć wystarczających bodźców. przykładowo, klata i motyle - wykonuję na nie 3s wyciskania na płaskiej i 3s podciągania na [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 [...]
Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę :-P PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]
[...] proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek Klata + [...]
Witam, cwicze planem FBW, dodam że nie jestem sezonowcem, nie chce miec kilka metów w barach i cisnac na klate 140kg Chciałbym nabrać masy (75kg na 185cm, wiec malo) i ładnie wyglądać. Miałem diete, jednak teraz gdy rok szkolny sie zaczął, a do tego dochodza dodatkowe zajecia nie jestem w stanie utrzymac tej diety (obecnie jem tylko posiłek [...]
Witam. Nastały wakacje. Nie chce przez ten czas zaniedbać siłowni. Zdecydowałem się na trening FBW. Poddaje ocenie 1 zestaw treningu, który chce wykonywać przez okres wakacji. A może rozdzielić trening na 2 zestawy? Tu już chcę się was poradzić. Oto trening, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6 [...]
[...] powiedzieć, około 3 lata z przerwami 6. DIETA: (na kgmsc) -białko: 2-3g -węglowodany: zależnie od celu, 3-7g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:siła, wydolnosć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~13? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety! [...]
Więc tak razem z mężem ćwiczymy co drugi dzień FBW opisze mój trening 1.przysiad klasyczny 15kg 5x10 2.przysiad sumo 12.5kg 5x10 3.martwy ciąg na prostych nogach 15kg 5x12 4.wioslowanie w opadzie tułowia 15kg 4x12 5.wyciskanie na podłodze 10kg 5x12 6.wyciskanie żołnierskie 10kg 10x10 7.wyciakanie francuskie 11.5kg 5x10 8.uginanie ramion mlotkowo [...]
Witam, ćwiczyłem kilka lat, teraz zamierzam powrócić do treningów po kilkuletniej przerwie. Trening FBW: Przysiady ze sztangą Wyciskanie na klatkę Martwy ciąg Wyciskanie na klatkę wąsko tutaj pytanie - lepiej do tego dołożyć Uginanie ramion ze sztangą, czy może Podciągnie podchwytem? Co do przysiadu - mam mały problem - ćwiczę na domowej [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 94 -udo: 68 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]
