[...] się na ławeczce. Moc tez jakaś tam była. Jak tak dalej będzie to w końcu nadejdzie czas na zmianę linek na wyciągu. Teraz szamanko i chwila przerwy, a potem tabata. Ponieważ mam urlop i są wakacje to sobie jadę odpocząć parę dni, więc będzie małe 5-dniowe (najprawdopodobniej) rege. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-07-23 14:32:08
[...] powolny negatywny, sekunda spięcia, dynamiczny pozytywny dieta: w DNT -25% węgli, za to w dzień plecy/barki do posiłku przed i po treningu 25 g ryżu/kaszy, pierwsze dwa dni już przetestowane, kosi xD dziś zaliczyłam trening z LejdiG (dzięki!:-)) i jak się okazuje, coraz bardziej przekonuję się, że wspólne treningi wcale nie oznaczjaą [...]
Info o mnie :) trenuje 3 rok poprzedni plan jakim jechalem: 1 DZIEŃ Mięśnie pleców 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za plecy 4 serie po 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokość barków 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion [...]
[...] na palce (maszyna Smitha) 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 6. Wspięcia na palce siedząc (maszyna Smitha) 3 x 10-12 60kg, 65kg, 65kg x 12 + 20min wioślarza Od jutra trzy dni spędzone w pracy po 12 godzin, także kolejny trening planowany na wtorek ;-] Zobaczymy co z tego wyjdzie. Miska z 14.03 uległa samozniszczeniu i nie chciało mi się jej [...]
[...] 37kgx10x7 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia opuscilem 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12 kaptury tez tak od niechcenia zrobilem lydki juz porzadnie weszly hantel 8kg i do 90 ruchow z przerwa tylko zeby przestalo piec brzuch tez olalem wstydzic sie powinienem ale kazdy ma gorsze dni ja go mialem dzisiaj. a z tego [...]
[...] 3g l-karnityny), Thermo Lizzer 2x2kaps. Thermo Pump magnez, DIM http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Wykorzystałam te dwa dni z rzędu bez treningu siłowego i (wyspałam się oraz) wybrałam z chłopakami na plażę\-) tylko nie wzięliśmy pod uwagę tego, jak mocno będzie wiało więc bikini i opalanie [...]
[...] domer zerknie, jak tu zajrzy... Na Twoim miejscu, aby nie zrobić zbyt drastycznego cięcia przez niedokładne obliczenia z kalkulatora - spisałabym przez kilka-kilkanaście dni co i ile jem - w DT, DNT, dni wolne od treningu i pracy - a później można się wziąć za cięcia... Zostawiłabym więcej kcal w DT, mniej w DNT i jeszcze mniej - w dni bez [...]
[...] kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się jak jeszcze jasno na dworze, ale widocznie organizm potrzebuje to co ja będę z nim walczyć ;-) Dieta 110/160/55: niedojedzona, ale celowo taki dzień niski dla [...]
[...] : 38 Wyniki siłowe to: WL: 120kg MC: 160kg Przys: 140kg Cel treningowy? Redukcja! Wycinamy FAT który u mnie stanowi już ok. 18% Zdjęcia? Wieczorem. Obecny trening to SPLIT 3 dniowy (Klatka +Tric; Plecy + Bic, Nogi + Barki) oraz jeden dzień w SOB - FBW(uzupełniający). W związku z redukcją dokładam - 25minut aerobów po każdym treningu oraz w dni [...]
siema jedyne co moge powiedziec na swoje usprawiedliwienie to to ze ostatnie dni: czwartek-niedziela byly jednymi z najgorszych w moim zyciu :/ bardzo duzo sie dzialo ale nie chce o tym pisac, wybaczcie wiec brak wypisek - zwyczajny brak czasu - glowy do wypisek eh... micha taka na 60-80% potrafilem w 2 posilkach polowe dziennego zapotrzebowania [...]
Siodema - Jak dawkujesz te BCAA ? Na początku pisałeś że 10 gram przed treningiem potem od razu bezpośrednio po treningu. No i ewentualnie basenik ( Nie wiem ile chodzisz na basen , może dlatego się ***łem ) Reasumując 20gram razy 3 (bo tyle ćwiczysz razy w tygodniu) daje 60gram. To mi wyszło że jedna pucha powinna starczyć Ci na 8 tygodni i [...]
kurcze... czas leci nieublaganie... nie wyrabiam sie... ostatnie dni to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie? Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... [...]
[...] Ćwiczenia na brzuch - masakra BTW: Dziś sobie przypomniałem, że jutro jadę na wycieczkę, więc jutrzejszy trening odbędzie się w środę. Jakoś dam radę :P I przestawiły się dni trenowania - w pon miały być nogi a wyszła klata już teraz nie bardzo jest co się przestawiać W sumie bez różnicy Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-04-20 20:40:38
[...] się jeśli chodzi o dietę - zero słodyczy - nawiasem mówiąc mogłyby dla mnie nie istnieć - prędzej mam zachcianki na np bułkę - którą raz zjadłam (ciemną) ale kusiła mnie 2 dni aż się poddałam Wczoraj z racji tego, że na po południe miałam egzamin - a wróciłam późno to poszłam pobiegać - choć pogoda nie sprzyja - a ruszyć się musiałam! A teraz [...]
[...] dość nietypowym pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest pauzy [...]
[...] 40km, a ostatecznie wyszło w sumie 120km. Robiłam pętlę z Piaseczna przez Górę Kalwarię do Czerska i z powrotem przez Obory, plus 2h jazdy po Lesie Kabackim. Wróciłam padnięta, a kolana mi już wysiadły. Po drodze widziałam bociany i jelenia. Wnioski z wycieczki są takie: dużo ludzi ma wolno chodzące kury, dużo jest pijaków i dużo śmieci w [...]
Witam Na wstępie małe przypomnienie . Jakieś 10 dni byłem na zerowym bilansie kal 2700 . Następnie 10 dni z redukcją ww o 200 kcal z ( efekt znikomy ). Przez ostatnie 2 tygodnie według zaleceń obciąłem jeszcze 200 ww z węgli . Efekt waga w dół o max 0,9 kg . Pytanie co dalej czy i na ile mogę sobie jeszcze pozwolić z [...]