3 dni dzien po dniu

Najpierw trening dzisiejszy. A tak. Poszedłem na siłownię. Jak się chłop nudzi, to czasem mu takie pomysły do łba przychodzą. Idea przewodnia: rozruszać się i sprawdzić czasowo trening. Od poniedziałku zaczynam coś, mam nadzieję, zbliżonego do PTP Caculina. Od poniedziałku do piątku 2 serie po 5 powtórzeń martwego ciągu + tyle samo wyciskania na [...]

15.05.2014 1.DNT wybiegałam się w deszczu, cudnie było%-) 2. Miska Czysto, czysto, sterylnie czysto, wszystko zgodnie z planem /-) ____________________________________________________________ 16.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch Zmiana kolejności przez wzgląd na drop set. Padło na ćwiczenie, w którym po prostu najłatwiej bez przerwy ujmować [...]

[...] Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie zaciskałam odpowiednio sztangi). 8*48kg/8*49kg/8*50kg 8*47kg/8*48kg/8*49kg 8*46kg/8/47kg/8*48kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/7*44kg/7*45kg ]8*42kg/8*42kg/6*44kg B1. [...]

[...] górkę, z powrotem z górki. Nie spodziewałam się, że tak to polubię... No właśnie potrzebne mi są dobre rady na kilka tematów 1. Jak siłownia to bieganie też? Czy przeplatać dni? Dodam, ze na siłownię chodzę bardzo często bo lubię. Bywa że i 4 razy w tygodniu. Czy tych przyjemności nie za dużo? Czy to nie koliduje? Chodzę poniedziałek, środa, [...]

DZIEŃ 42 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/fusx.png 2. TRENING Trzeci dzień z rzędu treningu siłowego i o dziwo dla mnie, z każdym dniem jest coraz lepiej. Siła zdecydowanie poszła do góry, więc i trening wygląda solidniej. Jedna sprawa - trening siłowy miał trwać 60 minut, przy planie jaki robię - na początku tak [...]

Niestety nie mam możliwości wrzucenia zdjęcia, ale powiedzmy, że jestem zdecydowany, by zrobić 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? [...]

Rekord Europy na 100 m ustanowiony przez 104-letniego Stanisława Kowalskiego wywołał olbrzymie zainteresowanie zarówno osobą świdniczanina jak również rekordzisty świata Hidekichi Miyazakiego. Przybliżmy zatem sylwetkę Japończyka. Imię i nazwisko - 宮崎　秀吉 Data urodzenia - 22.09.1910, młodszy od p. Stanisława o 5 miesięcy i 8 dni. Wzrost i waga – [...]

[...] clom. Oba środki możesz mieszać. Na teście można być latami, natomiast bold jest środkiem, na którym im dłużej się leci tym lepiej. HCG wbijaj okresowo po ampie co ok 6 tygodni, rozbijaj ją na 5 iniekcji po 1000iu e2d. Na odblok zaczynasz wbijać dzień po ostatnim strzale testa, również 5x1000iu e2d a 3 dni po ostatnim HCG wchodzisz z clomem po [...]

[...] że cel, który obrałam w ubiegłe wakacje, jakim był start w bikini, został zrealizowany mimo paru przeszkód, dziesiątek wyrzeczeń i setek powątpiewań. Pojawiliśmy się na 3 dni przed startem w Tczewie, żeby nic nie było na szybko, na ostatnią chwilę, byle jak. http://i.imgur.com/b9yc4es.jpg Ostatni tydzień przed zawodami - była to dla mnie [...]

[...] na ginekologu 45kg, 50kg 11. Odwodziciele wyciąg dolny - 15kg, 15kg 12. Wspięcia na palce stojąc - 7kg, 7kg Orbi - 5min + rozciąganie. Komentarz: Właściwie wszystko szło ładnie, w 4 pod koniec było ciężko, ale dałam radę :) Miska: Nieliczone: ogórek (i to chyba wszystko;/) Płyny: jak zawsze - czerwona, zielona, woda Nie dojadłam części [...]

Dobra jednak jadę typową siłówką, tak 5 rep z progresją co serię + co tydzień %-) I znowu start z małych obciążeń, ale co zrobić, taka rozpiska %-) 3 dni w tygodniu - 1 dzień heavy, 1 light i 1 medium. Napisane po angielsku bo tak mam rozpisane a nie chce mi się zmieniać %-) Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - [...]

[...] Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem W weekend prowadziłem szkolenie 2 dni, także było również aktywnie https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/l/t31.0-8/10255875_288161978027482_7464518325078836026_o.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu [...]

[...] g węgli/451 kcal POSIŁEK PIĄTY: -Chleb razowy z tuńczykiem/sardynkami w oleju(ok.100g ryby) (22g białka/210kcal) -Odżywka białkowa 30g Podsumowanie: -197g białka + 30g odżywki białkowej -346,4 g węglowodanów + 20g carbo -2513kcal -10g kreatyny (tylko w dni treningowe) -5g bcaa dziennie Zmieniony przez - Krasja w dniu 2014-05-12 15:31:20

[...] kilka zestawów posiłków w zależności która zmiana i czy jest to dzień treningowy czy nie. Kilka informacji o mnie Wiek 27 lat wzrost 182 waga 104 Trening FBW 3x w tygodniu Kardio 3 razy w tygodniu po 45-60min plus przed FBW 15min rozgrzewki na orbitreku. Dzisiaj podaję zestaw na dni nietreningowe (obojętnie która zmiana jedynie godziny [...]

[...] wyszło. Podjadłem troche ale powiem Wam że nie jestem jakoś mega najedzony %-) Kolejne ładowanie nie prędko, a raczej nie będzie już bo teraz wchodzę znowu na ckdna 2/3 dni zeby troche wody zeszło, i potem wchodzę na LOW CARB, z węglami do 150 max. A zacznę od 60ww ed. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e2fe56dea946c2b71eed40c69f5fc6.jpg of korz to [...]

Czas na wrzutki. Słabo zacząłem nowy tydzień testu (ale to opiszę przy każdym dniu) Etap 2 - dzień 2 i 3 DNT No i tu złe rozpoczęcie. Oba to dni nie treningowe - pierwszy planowo DNT, a 2 wpadł przypadkiem - strasznie bolała mnie łopatka (bez powodu, może źle spałem..) i nauczony przez wcześniejsze kontuzje postanowiłem przenieść trening na [...]

Ćwiczę w formie FBW powinienem robić to z 3 razy w tygodniu, ale jak tak robiłem to zapominałem o treningach albo poporstu mi sie nie chciało. Teraz np gdy robię z 5-7 razy w tygodniu każdą partie na każdym treningu i poprostu czsami urozmaicam ćwiczenia , np nie wyciskam cały tydzień na płaskiej ławce, tylko np w poniedziałek na płaskiej, wtorek [...]

[...] : 92 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 59,5 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiaca codziennie orbitrek, od dwóch tygodni co drugi dzień ćwiczenia z piłką(wg planu z [...]

[...] 30/30/25/25 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 12x2/10x2/10x2/10x2 3c. Rozpietki na płaskiej 8/6/6/6 komentarz: po głowie tłucze mi się ciągle jedno: WTF? Jeszcze kilka dni temu WL 40 kg szło jak burza, a tu problemy z 25! Głowa bardzo chce - ciało mówi - noł fakin łej! Trochę dziwnie w głowie z tego powodu. Taka niemoc trochę. DZISIEJSZE [...]

[...] 400g(waga bez ości i skóry) Twaróg półtłusty 200g (kostka) Kasza gryczana/ryż brązowy/dziki – 200g Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek 15ml B/T/W/kg mc. - 2,5/2/1,3 Trening 4dni treningu siłowego(plan poniżej) + po każdym treningu(lub rano na czczo - w zależności od preferencji) - 45min cardio Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego - [...]