[...] uchwycie 2X10 ok BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 ok LYDKI wspiecia na palce 2x max ok BRZUCH 4X20(z obciążeniem) B NOGI: przysiady 3X10 ok (uginanie 2x10) ok PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10 daj wioslowanie sztangą podchwytem 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3X10 daj hantlami BARKI: [...]
[...] dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 podciaganie sztangi do [...]
[...] podchwytem 3x10x25kg 2Uginanie przedramion ze sztangielkami (z rotacją) 3x 10x13kg 3.Ugianie ramienia opartego o kolano 2x8x13kg 4 Uginanie ramienia na modlitewniku hantlą 2x10 9kg Trening Do DUPY!!!!!!!!!! Jakis cwaniak uszkodził wyciagi przecinajac wszystkie linki (d****) wiec wyciagi nie dzialały a ze jest to uczelniana siłownia na której [...]
[...] 12x12, 15x10, 17x10, 20x8 b) wyciskanie sztangi siedząc 65x12, 75x10, 85x8, 95x2 c) wznosy bokiem z linami na wyciągu 3x12-10-8 d) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 2x10 e) szrugsy 2x15 Triceps + biceps SS a) poręcze - ciało (124kg)x10, +20x8, +30x8, +40x6 w SS z --- uginanie sztangielkami stojąc 15x12, 17x10, 20x10, 22x10 b) [...]
[...] jak lepszych od pozostałych a szczególnie od 11- 14 Przypuśćmy że 11) zdobędzie 2x4pkt ma8 a 10) 4x5 daje 20, 5) 5x10 daje 50 a po mojemu 11) 2x4=8, 10) 2x5 i 2x1 = 12, 5) 2x10 2x5 1x1= 31 oczywiście jest i tak duża rużnica i jest to uśrednione ale nie widzę narazie w tym błędu. jeśli jeszcze ktoś tak stwierdzi zacznę rozważać zmiany!!!!
1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]
Witam. Mam prawie 18 lat, staż niecały rok, cel treningu- masa.Z góry dziękuje za ocenę mojego planu. Pozdrawiam PLAN NA MASĘ Poniedziałek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE SZTANGIELEK STYLEM MŁOTKOWYM 4X10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]
[...] było ok ;) 3 - może i dałbym rade więcej kg ale technika najważniejsza 4 - mc leciutko... 5 - dało ładnie w łydki Czwartek klata tric 1 płaska 2x4 98 2 skos sztanga/góra 2x10 62kg 3 skos hantle/dół 2x12 35kg 4 poręcze 2 x 12 bez obciążenia 5wyciskanie francuskie siedząc 2x12 25kg 6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15 1- płaska ciężko [...]
Osobiście nie polecał bym z cementu robić obciążenia są niepraktyczne wazą za mało i zajmują sporo miejsca. Ja mam wytoczone po znajomości 2x20 2x10 6x5 Co o tym sądzicie??? Piszcie jak wy macie zrobione ciężary
Wlasnie zmieniam zakres powt w moim FBW do tej pory byl to zakres 3x10 na wszystkie partie procz rak gdzie bylo 2x10 (przez 2 tyg. 1 tydz przerwy 1min ; 2tydz przerwy 2min). Plan przedstawial sie tak : 1.WL 3x10 2.Wioslo T-Bar 3x10 3.Wyciąg do klatki 2x10 4.WŻ 3x10 5.SQ / MC 3x10 6.Wyciskanie wąsko 2x10 7.Uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]
[...] moich wymiarów macie w profilu Pierwszy dzień: Pompki klasyczne 25 Pompki z nogami wyżej 25 Pompki bardzo wąsko(triceps) 15 Podciąganie na drążku 2x8 Wyciskanie sztangielek 2x10 Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą 2x10(to ćwiczenie przypadło mi do gustu z ACT) Zwis na drążku(dla rozluznienia kregoslupu) Wszystko wykonywane dokladnie. Drugi [...]
[...] z jajkiem Lisnera + chleb tostowy pełnoziarnisty + kubek mleka), gdyż przyspałem dzisiaj między śniadaniem a drugim posiłkiem ;) Trening na razie mam taki: 1. Pompki zwykłe 2x10 2. Pompki niesymetryczne 2x8 (prawa pierś mniejsza) 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 2x10 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8 5. Rozciąganie ekspandera nad [...]
[...] 15x15kg 12x18kg 10x21kg 7x24kg (w tricach mocy brak :/ ) Unoszenie na boki na wyciagu: 3x12x Xkg Unoszenie w opadzie 3x12x3kg (cos latwo szlo, jak nigdy) Unoszenie przodem 2x10 powt na reke x 9kg miazga +serie laczone tyl 10 powt x 3kg+bok 9kgX10 powt miazga Trening super!!! Dawno nie mialem takiego zapalu podczas barkow, barki az [...]
[...] 3 x 10 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 15 5kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 10 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 2 x 15 4kg 2x10 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 15 4kg 2x10 3kg brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 2. "scyzoryki" 4 x 25 Na zakończenie zrobiłam 20 [...]