[...] cos tam daja Łokieć znośnie tak ze nawet na ostatnie cwiczenie caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą plus drag curl 4x10+10 4. [...]
[...] x11 x10+5+5 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x13 x12 x10+7+4 5. Face Pull 3s (15-10p) 6x13 5x15 5x12+6+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 20x11 10x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 42x10 32x13 30x11+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x10 2x9/14/17/20