2x10

[...] bo zimno :-D 2x5 0 20 30 40 press 2x5 20 5x 30 35 3x 40 45 50 60 joker 3x65 https://www.youtube.com/watch?v=if7ax1eEMec joker2 1x75 poszlo 8-) 80 spalone lawka 2x10 20 5x10 45 1x 70 80 90 100 105 zabawa w siady na zakonczenie ,no i dodatki , dzien dobry, face pull, cos na bicek i tricek zastosowane wspomagzcze : mleko czekoladowe [...]

Dwójki odpuściły /-)_ ale i tak ławeczka w planie klasycznie rozgrzewka siad 2x5 0 20 30 40 50 ( chyba trzeba będzie dołożyć bo nudno ) ławka + podciągania 2x10 20 5x 40 , 47.5 3x 57.5 8x 62.5 , 72.5 , 77.5 jokerki 5x 82.5 , 87.5 3x 90 1x 100 i to .... rolka 110 8-) https://www.youtube.com/watch?v=qbZfHPeobSg 5x8 62.5 bumbel bench press [...]

[...] ten post ok ? jakby co to skasujcie fachowcy co wy na taki trening bica ? uginanie ze sztanga 4x8 uginanie sztangielek o kolano / modlitewnik 3x10 mlotkowo sztangielki 2x10 nadchwyt sztanga 3x12 (tu to looozik male obciazenie zeby pompke bicowi i rozgrzac przedramie) bardzo przesadzilem ??? boje sie ze jak bedzie mniej to nie bedzie roslo , [...]

[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plecy, Triceps Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x5kg, 2x10, 2x12,5 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-10kg, 2-20, 3-25 Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg [...]

Najlepiej będzie zaproponować nowy plan Przysiad 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy. Bic i tric rób na przemian treningowo po 1ćw w 2s Czyli np tric,bic,tric kolejny tydzien bic,tric,bic zdr

[...] PRZEDRAMIE 1. Uginanie ramion z łamaną 4x 12-8 2. Hantla na modlitewniku 3x12-10 3. Hantla w podparciu o kolano 2x12 4. Uginanie ramienia z rączką górną wyciągu na biceps 2x10 I. Prostowanie ramion z sznurem na wyciagu 4x12-10 II. Wyciskanie francuskie hantli 3x12-10 III. Pompki w podparciu tyłem o ławke 3x 12-10 Sroda BRZUCH 1. Skłony na [...]

[...] TECHNIKA? (przede wszystkim chodzi o prostowanie stojąc przodem do wyciągu czy tyłem, mam nadzieję że wiesz jakie 2 ćwiczenia wymieniłem w nawiasie) "6. hantle młotkowo 2x10 " siedzac na ławce skosnej?:) 60-75 st? na stojąco ale jak mówisz że mam usiąść na skośnej to usiądę rozumiem że plecami kładę się na skosie 10 powt w sq i rdl bo [...]

[...] 4x15 wycisk hantle skos góra 4x8-12 Biceps zginanie ramion na modlitewniku maszyna imitująca gryf lamany 4x6-12 zginanie ramion brama za głowę 4x12 uginanie ramion neutral 2x10 Koment do treningu: Na treningu ciężary mniejsze niż zwykle powodem pewnie to że cały dzień spędziłem na zawodach. Do tego trening robiony na szybko któtkie przerwy [...]

[...] to liczba powt = 60 w cyklu dziesiątek miałbym robic juz 6 serii??? aby zgadzała sie liczba powt?? CHYBA TO ŹLE ZROZUMIAŁEM :) Przykladowo tak, ale watpie, że CUN wytrzyma tyle i się przetrenujesz. Z reguły robi się 1x15, 2x10, 3-4x5. Jest jeszce pewna forma HST, w której utrzymuje się 30powt. http://mitglied.lycos.de/boahd/contents/1-2-3+T.pdf

[...] na maszynie 3x10 Wypychanie na maszynie 2x6 Wykroki z hantlami 3x20 Barki wypychanie sztangi z klaty w góre 3x10 Wypychanie sztangi z za głowy 3x10 Wyciskanie hantli siedzac 2x10 Unoszenie hantli do boku 3x 10-8-6 Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach młotkowo 3x10-8-6 Szrugsy 2x20 Do tego po każdym treningu Cardio, zależy ile mam sił, z [...]

tak sądzisz? ale lepiej 2x 5 kg i poczekac jakis czas zeby kupic next czy raczej juz na początek 2x10 kg zeby się nie rozdrabniać ??

[...] skos (suwnica niestety:( ) 4x 12.10.8.8. ściąganie linek na bramie 4x12.10.8.8. wyciskanie hantli uchwyt młotkowy 4x12.10.8.8. TRICEPS: prostowanie na wyciagu stojąc 2x12 2x10 prostowanie z hantlem w opadzie 4x12.10.8.6. Brzuch: Maszyna...nie wiem jak ją nazwac..ruch polega na tak jakby zginania ciala w pól w siadzie... 4x15 skłony boczne 4x15 [...]

Poniedziałkowy trening klatka delikatnie plus mocno biceps Wyciskanie na ławce prostej 102kg x 22 oraz na 112kg 2x10, nastepnie biceps przy ścianie 28x10, 38x8, 48x6, 60x6, 65x2, 65x3, 65kg 5x2, 70 x 2, 75 x 1, i na dobicie na 50 kg 3x6

Ja cos zmontowałem: Poniedziałek: Przysiad 3x8 (nie chce robić z duzym cieżarem przynajmniej narazie) Wyciskanie 5x5 płaska Wiosłowanie 5x5 hantlą uginanie biceps 2x10 Sroda: Przysiad 3x8 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (wyciskanie sztangi z za głowy) Martwy Ciąg 5x5 nie chce martwego robic na co mam to zamienić ? dipsy 3x10 Pt: Przysiad 3x8 Wyciskanie [...]

[...] trening na 3 dni w tygodniu + osobny dzień na nogi? Czy to co opisałem będzie ok? Może zmiana ćwiczeń (te robię już bardzo długo)? Może po 3 latach ćwiczeń w 2 dniach danej partii mogę zmienić ilość serii, albo powtórzeń (ostatnio cały czas to 3x10, 2x10)? A może wejść w split 3 dni? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-07 21:51:39

4x20, 2x10, 4x5 jaki koszt ? Rozumiem że rozmiary się nie zmieniły 20kg 36cm x 2,5cm 10kg 26cm x 2,5cm 5kg 18cm x 2,5cm 2,5kg 16cm x 1,5cm Zmieniony przez - Chytry_żbik w dniu 2012-05-19 23:05:03

Doszło do mnie 120kg obciążenia 4x20 2x10 4x5 i wszystko elegancko, waga się zgadza, szybka wysyłka, mogę śmiało polecić.

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 Piątek- wolne Sobota- Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 2.HACK-PRZYSIADY 2x10 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 4.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x10 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3.Unoszenie [...]

[...] z supinacją 2x12-8 - Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 2x12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4x10-8 - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12-8 - "Dzień dobry" 2x10-8 Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3x10-8 - Pompki 2x15-12 PIĄTEK Nogi ? Barki - Wyciskanie zza karku 3x15-12 - [...]

[...] wczesniej wieczorem było wybieganie prawie 50 min. Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 4x15 6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem [...]