[...] czekolady. Wędlin, serów, topionych serkow i słodkich jogurtów też nie jem. Nie wiem co robię nie tak. Ćwiczę po szkole z płytami Chodakowskiej, dorzucam do tego jeszcze 2x10 minut z Mel B wybrane programy. Z objętości ud, nie schudłam ani centymetra. Cellulit się nie zmienił, za to schudłam z tali. Może wy mi powiecie co robię nie tak. A i [...]
[...] Pt Klata + brzuch -wyciskanie sztangi plasko 4x10 -pompki na poreczach 3x10 -rozpietki 3x10 -allachy 3x15/20 -podciaganie nog do klatki w zwisie 2x12 -sklon boczny z hantla 2x10 Sob Uda + lydki + barki -Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 -prostowanie nog w siadzie 3x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 -wspiecia na palce 4x15 -wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pokoju ze względu na jego wielkość, a w pobliżu nie mam do dyspozycji żadnej siłowni, wiec będę musiał działać na własną rękę. Od 4 dni robię rano i wieczorem pompki 2x10. Wiem, że samymi pompkami nic nie zdzialam wiec postanowiłem się na początek zaopatrzyć w jakiś drążek bądź hantle chociaż 15kg. Tylko teraz kwestia jest taka czy [...]
[...] trenować już na poważnie. Istnieje możliwość, że moja technika jest niepoprawna ponieważ ćwiczę w domu sam, wiem tylko tyle co z filmów kilku YouTuber'ów. Posiadam Hantle 2x10 KG lecz nie ćwiczę na nich takich parti mięśni jak Biceps czy Triceps bo po prostu nie daje rady ich podnieść :( Planuje kupić ławeczkę pod sztangę oraz samą ławeczkę. [...]
Witam, tydzień temu zakończyłem trening HST (1x15, 2x10, 3x5, 3x max w kolejnych mikrocyklach): Wypychanie ciężaru leżąc Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą. Trening ciekawy, efekty średnie spowodowane dietą, lecz tu [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10 Teraz chciałbym mój trening podzielić na partię i oczekiwałbym od was pomocy. Wiem, że muszę przytyć i wpierdzielam ile wlezie bo jako tako nie mam wyznaczonej diety. [...]
[...] Sprzedam obciążenie olimpijskie firmy Domyos, 2x20 kg, 2x15 kg, 2x10 kg, 2x5kg, 4x2,5 kg, 4x1,25 ,średnica 51 mm, możliwy zakup wybranych obciążników według uznania w parach np.2x15 kg wysyłka wtedy odpowiednio do wagi > 20 zł ,proszę [...]
[...] akton barków: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie 2x10 Dwugłowy uda: Uginanie ud na maszynie 4x10 Do tego dnia klatki dorzucam po 4 serie na brzuch (allahy albo unoszenie nog w zwisie na drazku) i 4 na lydki, a do dnia [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc - 4x12/10/10/8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 2x10 CZWARTEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami - 2x12 Francuskie wyciskanie [...]
Sprzedam obciążenie olimpijskie 132,5 kg (2x25, 2x20, 2x10, 2x5, 2x2,5, 6x1,25 kg) Cena 670 zł. Możliwość kupna dowolnej ilości. Wysyłka kurierem,dowóz za dopłatą na terenie Śląska i okolic i odbiór osobisty. /SFD/Images/2016/7/8/ce4ea030965b4bfd884df539f5daf239.jpg /SFD/Images/2016/7/8/93a1ca61d1bd462aaec3fee737a18478.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na innym forum , trenuję już nim jakiś czas i chciałbym się zapytać co wy o nim sądzicie : A : Siady : 3x5 WL : 3x5 Wiosłowanie 3x5 Wyc.wąsko : 2x8 Spięcia + Brzuszki : 2x10 każde ( + ciężar) B: Martwy:3x5 OHP:3x5 Uginanie ramion ze sztangą:2x8 Wyciskanie francuskie hantli (1) siedząc 2x8 ŁYDKI: 2xmax ( wspięcia ) Przedramiona : 2xmax ( [...]
[...] innym forum , trenuję już nim jakiś czas i chciałbym się zapytać co wy o nim sądzicie : A : Siady : 3x5 WL : 3x5 Wiosłowanie 3x5 Wyc.wąsko : 2x8 Spięcia + Brzuszki : 2x10 każde ( + ciężar) B: Martwy:3x5 OHP:3x5 Uginanie ramion ze sztangą:2x8 Wyciskanie francuskie hantli (1) siedząc 2x8 ŁYDKI: 2xmax ( wspięcia ) Przedramiona : 2xmax [...]
Witam.Szukam hantli 2x10kg do 2x20kg najlepiej żeliwne,ale jeśli bitumiczne będą solidne i w dobrej cenie to mogę się skusić. I tu moje pytanie do Was.Piszcie jakie macie hantle do 150zł i które polecacie,bo nie chce kupić jakiegoś szrotu z rozwalającymi się zaciskami i plastikowym gryfem.Na razie myślałem o tym: [...]
[...] mi kratę na brzuchu) 2dzień-Biceps,Triceps,przedramiona Francuskie wyciskanie 7x4-(25kg)triceps Uginanie sztangi pod chwytem 10x4(25kg)-biceps Uginanie sztangi pod chwytem 2x10(25kg)-przedramiona pinchgrip 3x po 45 sec (5kg) -przedramiona (tutaj bardzo zależało by mi na sile uscisku dłoni) 3dzień-Plecy i barki [...]
witam, szykuje sie do konkretniejszego cyklu, myslalem 2x10 tyg z przerwa 4 tyg pomiedzy Tego jak wazna dieta to nikt mi nie musi tlumaczyc ( dziennie 12 jajek. 100g masla orzechowego, okolo 800 g miesa wolow, piers, indyk, ryba, owsianka, brazowy makaron i ryz, pumpernikiel, batat brokuly itd) rozpisane w 7 posilkow obeznie sie troszke [...]
witam, szykuje sie do konkretniejszego cyklu, myslalem 2x10 tyg z przerwa 4 tyg pomiedzy Tego jak wazna dieta to nikt mi nie musi tlumaczyc ( dziennie 12 jajek. 100g masla orzechowego, okolo 800 g miesa wolow, piers, indyk, ryba, owsianka, brazowy makaron i ryz, pumpernikiel, batat brokuly itd) rozpisane w 7 posilkow obeznie sie troszke [...]