2x10

Trening 3 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 3x8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 30kg 3x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 4x8-12 3b. Pompki 3x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x15 5a. Uginanie na modlitewniku 25kg 4x8-15 5b. Francuz 25kg 4x8-12

[...] Zaglądam z ukrycia. Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening udany, choć było ciężko dostać się na bramę. Auto zepsute, [...]

[...] masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy maszyna 2x12-8 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Siady smith 4x12-8 Wyprostt wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 9, 100 kg x 8, 80 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu V - 2x8-10, 1x15-20 110 kg x 10, 110 kg x 10, 80 kg x 19 5. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 18 kg x 12, 18 kg x 12, 12 kg x 18 6. Tył barku w oparciu leżąc - 1x15-20 3 kg x 18 7. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 [...]

[...] seria wstępna, tempo 3010)  https://youtu.be/u56jywgbvE4 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 2x12  https://youtu.be/DbFgADa2PL8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2x10  https://youtu.be/VmB1G1K7v94 Ściąganie linek na bramie z dołu 2x12  https://youtu.be/M1N804yWA-8 Wyciskanie stojąc ze sztangą 2x10  https://youtu.be/2yjwXTZQDDI Wznosy [...]

[...] > 6x80 > 6x100 > 6x100 > 6x100 > 6x100 > 10x90 > 10x90 6. Wiosłowanie sztangielką: 2x8/10 (50kg) 7. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 4x12 (120kg) 8. Podciąganie na drążku: 2x10/12 + 10kg 9. Pompki z nogami na podwyższeniu i poręczach: 2x24 Lub Wyciskanie sztangielek: 2x10 (40kg na stronę) 10. Brzuch: 6x12 Pt: 1. Podrzut: 4x20kg > 4x40kg > [...]

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,5,4,4 2. Dipsy 8,8,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 5x10-15 3b. Rozpietki skos + 12kg 4x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x8 4c. Wznos w przód 12kg 1x10 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 3x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 3x12-15

Jak dużo zostało Ci do zrzucenia? Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania sleżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - wykroki chodzone bez ciężaru 2x15 -Uginanie stojąc maszyna lub linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Nogi paliły [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 4x7-9 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 30kg 4x6-7 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 4x8-15 3b. Pompki 3x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x15 4c. Wznos w przód 10kg 1x8 5a. Uginanie na modlitewniku 25kg 4x8-15 5b. Francuz 25kg 4x8-12 + 1 seria brzucha

[...] 10, 26kg x 6, 32 kg x 12, 34 kg x 10, 22 kg x 18+2 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 8, 50 kg x 12, 50 + 1 kg x 10, 40 kg x 16 6. Unoszenie w bok jednorącz na bramie - 2x10-12, 1x15-20 10 kg x 8, 15 kg x 12+1, 15 kg x 11+1, 10 + 1 kg x 17 7. Prostowanie drążka łamanego - 2x10-12, 1x15-20 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 13, stos x 12, 45 kg x [...]

[...] 40 kg x 8, 55 kg x 10, 47 kg x 13, 35 kg x 17 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 8, 35 + 1 kg x 12, 35 + 1 kg x 10, 30 kg x 14+ds 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 11, stos x 10, 40 kg x 14 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 13+3, 8 kg x 15+3, 8 kg x 13+3 8. Uginanie sztanga [...]

[...] kg x 10, 23 kg x 9, 16 kg x 15+5xrp 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11, 20 kg x 10, 16 kg x 15 + ds 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 16 kg x 10, 23 kg x 12, 23 kg x 11, 16 kg x 17 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x [...]

PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia [...]

[...] poszło 1/2/3/4/3,5 Następnie pompki 3x5 Stanie na rękach https://youtu.be/mR5eMB09ov4 Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie prostych nóg w zwisie do kąta prostego 3x5 Scyzoryki 2x10 Trening lekki, taki rozruch po przerwie. Zauważyłam że dużo większą przyjemność sprawiają mi tego typu treningi na drążkach niż typowy trening siłowy góry. Poza tym brak [...]

[...] basmatti polędwiczki wieprzowe 6 chleb żytni polędwiczki wieprzowe warzywa 7 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewidzenie maszyna 3x12-8 Uginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy Smith 2x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Siad Smith 4x12-8 Suwnica pozioma 2x15-12 Odwodzenia maszyna 2x12-8 Brzuch Zaraz kończę 18 tydzień masy wróciłem do tego co było [...]

[...] 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 55 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 10, 100 kg x 9, 85 kg x 13 4. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 16 kg x 17 5. Tył barku w bramie stojąc - 3x15-20 9 lbs x 18, 9 lbs x 17, 9 lbs x 17 6. Uginanie na modlitewniku - [...]

[...] 28 kg x 6, 36 kg x 10, 32 kg x 12, 24 kg x 17 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 8, 50 + 1 kg x 11, 50 + 1 kg x 10, 40 kg x 14 6. Unoszenie w bok jednorącz na bramie - 2x10-12, 1x15-20 10 kg x 8, 15 kg x 13, 15 kg x 11, 10 + 1 kg x 14 7. Prostowanie drążka łamanego - 2x10-12, 1x15-20 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos + 4 kg x 10, stos x 12, 50 [...]

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,5,4,4,4 2. Dipsy 8,7,7,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 5x8-12 3b. Rozpietki skos + 12kg 4x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x8 4c. Wznos w przód 12kg 2x8 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 3x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 3x10-12 6a. Wznos nóg 10 6b. Rdl 55x15

[...] spokój ducha ;-) Siłownia. Szybkie 27 minut roboty: Podciąganie cc x10, +40kg x4 x3, cc x10 Incline Press 100kg 3x5 SLDL 100kg 2x8 Neck Press 55kg 2x6 Biceps sztanga 40kg 2x10 Oraz dokończenie dzisiejszego thriathlonu %-) : Rower. Chomik i odpoczynek z padem. /SFD/2022/10/31/d8b4ff05690e4f9f9fe838fb4eb85089.jpg [...]