2x10

07.12.2022 Siłownia. Szybko z samego rana. Podciąganie cc x14 x14 x12 x10 Box Jumps 90cm x3 x3 x3 x3 Incline Press 122kg x5, 107kg x5 x5 1-Leg Box Jumps 60cm x3 x3 x3 x3 SLDL 122kg 2x6 Neck Press 70kg 2x6-5 Jump Squats 70kg 2x5 Biceps sztanga 50kg 2x8 Triceps hantla 12,5kg 2x10 https://www.youtube.com/shorts/kjdmBYwoqNE

[...] + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy hantli w bok stojąc 5x12x16kg f2) Wznosy hantli w opadzie 5x15x5kg g) Uginanie ze [...]

[...] 3x15x10kg g) Wznosy hantli w opadzie 3x20x7,5kg h) Prostowanie z trójkątem 4x15-8x"9-12" i1) Francuskie z hantlami 2x12-10 - 15kg; 17,5kg i2) Francuskie ze sztangą skos+ 2x10-8 - 35kg; 40kg j) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12x50kg k) Triceps press 2x10x"10" https://www.youtube.com/watch?v=8RhE8oCqoH0&feature=youtu.be Dzisiaj też się coś [...]

[...] trening 164 CB W8D3 2ct Pause Squat: 75kg/2x4 Comp Bench Press: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 45kg/4x4 Dead Lift: 115kg/4x2 Neutral Grip Pull Down: 55kg/8x4 DB Incline Swing: 2x10/28/22/20/18 Przerzucony: 6 230kg (+ 2 kg) Cardio: 30 min Siady dziś zdecydowanie lżej niż ostatnio. Tylko 2 powtórzenia w planie więc i ciężar zdecydowanie większy niż [...]

[...] za wysoko (co uniemożliwia stanąć stopami nisko), albo wreszcie ograniczenie łapie mnie gdy jestem w połowie drogi w dół;-) Wykroki baaardzo wymagające. Wprawdzie wziąłem 2x10, a nie 2x11kg, ale zrobiłem troszkę więcej powt. Ostatnia seria myślałem, że runę na pysk, ale dodatkowe utrudnienie, a i wspomaganie jednocześnie, to mocne trzymanie [...]

W netto to same promo na jajka. 2x10 szt. 5 zł

Netto (30.05-05.06) Twaróg Półtłusty 2x300g - 5 zł Kremowa Śmietana 18% 2x400g - 3 zł Jaja L 2x10 - 6 zł Olej Kokosowy 2x200ml - 14 zł (ostatnio lepsze promo było) Avocado/Mango 1 sztuka - 3.49 zł Masło Orzechowe 2x340g - 10 zł Boczek Wędzony Morliny 2x150g - 7 zł

Lidl - serki wiejskie 1 ,19 Jajka 2x10 szt - 5 zł polędwiczka wieprzowa 20 zł /kg mięso mielono z szynki 11 zł/kg Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-08 09:35:01

[...] Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening: 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening: 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening: 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening: 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening: 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]

[...] Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]