2x10

Witam Mialbys na sprzedaz 8x5? i z 2x10

[...] 3x8 BARY: 1. Wyciskanie sztangi siedzac 10/8/6/4 2. Unoszenie bokiem 15/15/12/12 3. Unoszenie w opadzie 15/15/12/12 KAPTURY: 20/20/20 KLATA: 1. Rozpietki lekki skos 2x10 (rozgrzewkowe) (jako rozgrzewka wiec jest ok) 2. Wyciskanie hantli w skosie ze skretem 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x8 (daj jako pierwsze) 4. Rozpietki duzy [...]

No jak dla mnie to widze ze nie robisz nóg stary.... a jesli chcesz to do bicepsa mozna jeszcze dorzucic "kolanko" tak na koniec 2x10.

[...] 12,10,8 ławka skos - rozpietki 12,10,8 biceps uginanie ramion stojąc prosty gryf 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x10 uginanie hantlami sposobem mlotkowym 2x10 sroda: Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 szrugsy 3x10 podciąganie sztangi do szyji 12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspięcia na palcach 2 x 30 [...]

[...] 4x12 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x12/10/8/8 progresja 2) pompki w podporze tyłem 12/12/max/max Środa:: Plecy: 1)Podciąganie na szerokim uchwycie 2x10 3 serie max 2)Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 podchwyt 3)Martwy ciąg 3x8 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka [...]

[...] 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana carbo wywal 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 50gram ACTIVLAB CARBO carbo bezposrednio po treningu daj,tluszczy unikaj po treningu 5: Posilek Makrela Wedzona [...]

[...] x 12A PRZYSIADY? 5.uginanie nóg maszyna 3/10 6.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 7.skłony w lezeniu płasko 3x30 8.skręty tułowia 2x20 9.unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10 DZIEŃ 4 - WOLNY DZIEŃ 5 : PLECY + BICEPSY 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3s. X 64S DAJ DO 10 2.Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 ZA MALO NA PLECY 3. szrugsy ze [...]

[...] lezac , prostowanie rąk na wyciągu francuz jednorącz piatek- barki + kaptury + nogi barki: 1) wyciskanie sztangi zaa glowy :3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore :2x10 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami :3x10 Wyciskanie z przed głowy podciąganie wzdłuż tułowia itp kaptury: 1) wznosy barkow ( nie licze tylko robie ile moge [...]

[...] Rozpietki/przenoszenie 4x12-10 BICEPS Uginanie mlotkowo 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-6 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10-8 Unoszenie sztangielek w bok 3x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10 PLECY ściąganie drazka – jeśli dasz rade zmien na podciąganie na drążku 4x10-8 [...]

[...] jednej serii przysiadów ze sztangą i sciagania drązka wyciagu bo moj wyciag za fajny to nie jest(za czesto sie zacina i tylko sie wkurzyc mozna) ale i tak dzieki za pomoc pozdrawiam edit: acha jeszcze jedno jak wyglada ilosc serii dla 10 i 5 wykonujemy 2x10 i 3x5 dla kazdego cwiczenia? Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2007-10-08 19:43:22

[...] chwytem 3xmax ( to wywal) podciaganie na drazku szerokim 3xmax sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 3x10 sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2x10 ( zamiast tego daj wiosłowanie) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 ( to narazie wywal) martwy ciag 4x8 piatek: miesnie naramienne: wyciskanie [...]

napisalem ze nie mam teraz glowy zaproponujcie cos ;/ czesc jest pokryta gumą (2x10 i 2x5)

[...] 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i 1x15 3kg 6.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5 kg 7.spinanie brzucha na maszynie 2x20 (abcoaster)i 2x10 boczne 8.skręty tułowia na twisterze 2x20 od siebie dołożyłam jeszcze przywodziciele 2x20 20kg wypychanie nóg na suwnicy 2x20 10kg+ciężar maszyny 30 min. szybki chód pod [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 1x20 25kg 5.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- 2x10, 1x8 5kg 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg 7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5kg 1 serie zrobiłam z gryfem (nie wiem ile ważył) [...]

ok. tylko w drugim ćwiczeniu nie dawaj juz 6x6 tylko maksymalnie 3x6-8 a przy drugim nie 4x10 tylko 2x10-12 i to wystarczy na taki program.

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]

[...] "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech? Nie, nic nie zmieniaj. Chodzi o to, żeby trening miał jakąś sensowną objętość - dlatego są serie 1x15, 2x10 i 3x5. Przecież ciężko jest zajechać się jedną serią 5ek, nawet jeżeli są to maksy. I mam jeszcze pytanie stricte praktyczne: Obliczyłem sobie maxy dla 15, 10 i 5 i [...]

[...] zabrakło mi kilka cm dlatego ze byłem lekko zmeczony no i asekuracja była niepewna. Czy mi to uznacie czy nie wasza sprawa ale jezeli bedzie trzeba nagram ponownie filmik zeby nie było zadnych watpliwosci. Gryf 20kg do tego talerze 2x20 2x15 2x10 co łacznie daje 110kg. Tak jak mowie jezeli beda spory nagram 2 filmik ale to dopiero za tydzien :)

[...] Ściąganie do klatki 3x12 Wiosło hantlą 4x10 + brzuch CZWARTEK *Klata: Wyciskanie leżąc rampa 10 Wyc. hantli skos 3x12 Rozpiętki 3x10 *Biceps: Uginanie sztangą 4x12 Młotki 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x15 PIĄTEK *Czworogłowe: Przysiady rampa 10 Wykroki 4x10 Prostowanie 3x15 *Dwugłowe: Żuraw 4 serie Uginanie 4x15 Łydki metodą Szoperxa 1 lub [...]