2x10

[...] Środa: Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x10, 1x8 Wyciskanie na skosie w dół - 1x8, 1x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 1x10, 1x8, 2x5 Przysiady - 2x8, 2x6 Good Morning - 2x10, 2x8 Uginanie nóg leżac - 1x10, 1x8, 1x5 Pompki na poręczach (z obciąż.) - 1x10, 1x8, 1x5 Piątek: Wyciskanie sztangielek na płasko - 1x10, 1x8 Wyciskanie na skosie - [...]

[...] 7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 link https://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 link https://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA 9.Plan(deska) 3xmax sekund link https://www.youtube.com/watch?v=MWgyMO9ACAQ Rozgrzewka 15min Środa 1.Martwy ciąg [...]

[...] ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x12-10-10, • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10, • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x10. - Przedramiona: • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12-10-10, • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x10, • Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] na ten plan:tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie [...]

[...] ziemi , ręce z tylu na szafce , 2x 15 BARKI: - umorzenie hantli do góry prosta ręką w w bok do 90 stopni z tułowiem 2x 10 powtórzen - unoszenie hantli do góry przed siebie 2x10 powtórzen NOGI: - przysiady 2x 20powtórzen - wspięcia na palce 2x 20powtórzen - przysiady z hantla w górze 2x15 powtórzen - wspięcia na palce z hantla w górze 2x 15 [...]

[...] były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem ćwiczyć w domu planem spilit partia 2xtydzień. Sprzętem praktycznie nie dysponowałem bo posiadałem tylko hantle 2x10. Mimo wszystko przez pół roku siły trochę przybyło. Dużo się nauczyłem. Bardziej zainteresowałem się tym sportem i teraz dużo czasu spędzam tutaj na forum. Obecnie [...]

[...] (szeroki nachwyt) - 3xmaX -wiosłowanie sztangą - 12/10/8 lub 10/8/6 lub inny zakres 12-6 -wiosłowanie hantelkiem lub ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - 2x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 lub 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1-2x15-12 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 Triceps -pompki na poręczach - 3x12-10 [...]

[...] stacjonarnym) III. Wtorek PLECY -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie z hantlą 3x10-12 BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 BICEPS -uginanie ramion z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie [...]

[...] 5x8/8/6/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12/12/10/10 Dociąganie 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 II. Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie... [...]

[...] uginanie nadgarstkow hantlami w podchwycie 10,8,8,6,4 uginanie nadgarstkow hantlami w nachwycie 10,8,8,6,4 Sprzet jaki posiadam to : -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg) Prosze o subiektywna ocene

[...] jest sens ? :) Poniedziałek – plecy triceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie hantlem 4x10 (15kg) Sklony w przod siedząc ze sztanga 4x10 (20kg) Przenoszenie hantli leżac 2x10 (15kg) Wyciskanie fr siedząc 3x 10 ( 20kg) Wyciskanie fr leżąc 3x10 (16kg) Pompki tyłem 3x10 Brzuszki 1x max Środa – klatka biceps Wyciskanie skos 4x10 (35kg) Wyciskanie [...]

Witam, z bolem sprzedaje swoja silownie. Niestety od dluzszego czasu nie cwicze, nie wiem kiedy znow zaczne,wiec postanowilem sie jej pozbyc. W sklad wchodzi: -lawka marbo -stojaki kelton hs4 -wyciag wolnostojacy masiv -brama kelton hm1 -modlitewnik marbo - drazek kelton hd15 -drazek kelton hd2 -gryf 213 cm -gryf 150 cm -gryf mocno lamany 120 [...]

[...] stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na poręczach) 2x MAX BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 stały, max ciężar 2.Uginanie ramienia z hantlą [...]

[...] 4x12-8 (stały ciężar) Superseria 3: Ściąganie rączek wyciągu górnego stojąc (jednorącz) 2x12-15 (stały ciężar) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10-6 (stały ciężar) Superseria 4: Uginanie rąk w nadgarstku podchwytem ze sztangielkami 4x20-25 (stały ciężar) Uginanie rąk w nadgarstku nachwytem ze sztangielkami 4x20-25 [...]

[...] i plecy na atlasie ;). Prosiłbym o nie pisanie dopóki nie skończę wrzucania zdjęć. Zdjęcie całej siłowni Atlas+40kg nakładu Ławka poziom+skos Wyciąg góra+dół Nakład: 2x10 kg, 5x6,5kg,4x2,5kg,6x2kg,4x1,5kg,2x1,25kg,4x1kg,6x0,75kg,3x0,5kg 2 sztangi i 4 hantle Modlitewnik Motylek ,2 ekspandery i ściskacz Sprężyna Niby kształtuje brzuch [...]

[...] dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + [...]

[...] wolnych dni. Dostęp do siłowni- full. CZWARTEK- PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3x max. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8 3. Martwy ciąg 2x10 rozgrz; 4x10 4. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 12 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 1x12rozg; 3x10 2. Modlitewnik 3x10 ewent. modlit. ze sztangą 3. [...]

[...] Szukam więc czegoś, co będzie zajmowało mało miejsca, a przy okazji pozwoli mi odbyć jakiś podstawowy trening, który wypracuje moją sylwetkę chociaż w stopniu akceptowalnym. Może hantle ? 2x10 kg ? na allegro takie coś kosztuje 200 zł, do tego jakiś rowerek fitness ? Posiadam także drążek. Slyszałem, że hantelki dają bardzo dużo możliwości.

[...] akton) 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 PIĄTEK: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12-10-8-6 2.Hack przysiady 3x10 3.Wykroki ze sztangielkami 2x10 4.Wspiecia na palcach ze sztanga 4x20 Klata(t.lekki) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 2.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki 4x10 TAk mniej wiecej to [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc - 4x12/10/10/8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 2x10 CZWARTEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami - 2x12 Francuskie wyciskanie [...]