2x10

[...] (80% ciężaru z 1 serii) 50kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 170kgx5 /136kgx8 3.Suwnica 1x10-12 315kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 167.5kgx9 / 134kgx13 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 45kgx7/10 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 157.5kgx9 / 126kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 32kg/27kg/22kg 8.Przywodziciele [...]

[...] 4s max Opuszczanie : 10/6/8/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 40kgx10/35kgx10/30kgx12/20kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 40kgx10/30kgx12/20kgx15 Odwrotne rozpietki 3*20 5kg/10kg/15kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 2x10-12, 1x15-20 35kgx10/30kgx12/20kgx20 +Brzuch 3sx20✓ [...]

Wtorek 25.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg PULL 0.WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE [...]

Gratki wygranej, też brałem udział :-P Ja kupowałem obciążenie olimpijskie z Marbo na początku pandemii. 157,5kg za 1206 zł, czyli 7,65zł za kg 2x25kg 2x20 2x15 2x10 2x5 2x2,5 2x1,25 I te krążki 25kg mają sporą średnicę. Malowane proszkowo. Także mogę polecić.

[...] sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x8 52x9 42x10 42x8 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x12 80x8 100x8 120x8 100x10 80x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s [...]

[...] Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 235kgx7 / 188kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 125kgx10 / 100kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 65.5kgx15/13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 47.5kgx10 / 38kgx12 5.odwrotne rozpiętki 3x15-20 8kg 6.Uginanie [...]

[...] 10 x 17,5 10 x 20 6 x 22,5 8 x 20 Rozpiętki na ławce skośnej 3s x 10p 12,5 kg Modlitewnik 3s x 10p 30 kg Młotki 10x 15/15/12,5 kg Uginanie przedramion ze sztanga 30 kg 2x10 WL wyszło bardzo słabo. Spodziewałem się że będę w stanie dołożyc do 72,5 x 5 Koniec końców zszedłem do 62,5 w ostatniej serii. Jestem trochę zaskoczony bo poprzednio [...]

[...] x3 Dipy 1 seria x3 Podciaganie nachwyt szeroko 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 Podciaganie nachwyt szeroko 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 7. Brzuch: Wznosy kolan wisząc na drążku 2x10 Spięcia brzucha leżąc 2x10 Skręty tułowia z lekko uniesionymi nogami 2x20 (po 10 na stronę) Kilka pytań ode mnie: 1. Czy taka kolejność ćwiczeń będzie ok? 2. Czy nie [...]

[...] 1x10-12, 1x12-15 12kgx12 / 10kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 52kgx9 7.Wyc.wąsko 1x6-8 82.5kgx7 8.Prostowanie linki 2x12-15 23.5kgx15/13 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 35.5kgx9 /28kgx11 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] - 45 50 50 52,5 4.Podciąganie 4x3 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 - 25 25 30 30 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 - Gryf łamany + 15kg 7.Młotki hantlami - 4x10 - 2x8 i 2x10 8.Francuz stojąc lub leżąc - 4x10 - Gryf łamany + 15 kg Wtorek – dół ciała 1. Przysiady – 4x10 - 70 80 80 85 2. MC Klasyk – 4x10 - 80 80 85 85 3. Wypychanie na maszynie [...]

[...] 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x14 19x14 15x17 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x9 3x13 3x10 2x10 3x10 5x7+3 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x8 10x12 10x11 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 [...]

[...] B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 127.5kgx7 / 104kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 77.5kgx12 / 62kgx15 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 77.5kgx12 / 62kgx15 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 140kgx10 / 112kgx15 6.Face Pull 2x15-20 26kg [...]

[...] nad głowę 5kg 3x8 2b. wznosy rąk bokiem 1,25 kg 3x10 2c. podciąganie z nogami opartymi na ziemi (liny) 3x8 2d. tilt stojąc 3x20 3a. przysiad szeroko + wspęcia na palce 2x10 3b. rdl jednonóż 5kg 2x8 4. wspięcia na palce 30x Nóg nie chciałam męczyć, bo po spacerze już mocno czułam. /SFD/2020/8/30/9302ac17474f4f6eaefbce99dd42c9f9.jpg Zmieniony [...]

[...] 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 70kgx9 / 56kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 45kgx9 / 36kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 15kgx13 / 12kgx13 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 40kgx5 6.Wznosy [...]

[...] Military Press 5x5p Odwodzenie ramion w bok w opadzie 5x5 (Na tył barków) Wyciskanie francuskie 5x5p (triceps) Uginanie stojąc sztangi łamanej 5x5p (biceps) Środa: Żuraw – 2x10 powtórzeń Serie łączone (pociąganie + dipy = 1 seria): Podciąganie nachwyt (około szer. Barków) 1seria x3 Dipy 1 seria x3 Podciaganie nachwyt (około szer. Barków) [...]

[...] maszynie  4*12 6,25kg/7.5kg/8.75kg/10kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/30kgx12/40kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 35kgx12/45kgx12/20kgx15 Odwrotne rozpietki 3*20 10kg/10kg/10kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 2x10-12, 1x15-20 25kgx12/30kgx12/15kgx20 +Brzuch 3sx20✓ [...]

[...] 10x10 15x16 15x13 12x14 10x10 15x17 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x12 x13 x13 0x13 x13 x13 6. Francuz sztangą leżąc 3s (1x8-10p i 2x10-12p) 30x8 40x8 30x12 30x10 30x8 40x9 30x12 30x10+3 7. Prostowanie na triceps linki 3s (8-10p i 2x15-12p) 3x9 2x12 1x18+14 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. [...]

[...] Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x6 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9 42x10 42x8 52x9.5 42x11 42x8.5 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x8 100x10 80x13 70x8 100x8 120x8 100x11 85x13 4. Przyciąganie klamry [...]

Czwartek 03.09.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z [...]

[...] (60-90) 32x8 19x11 15x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s) 28x15 22x12 19x14 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p) 2x10 3x10 5x8 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha x16 [...]