2x10

Masa tydzień 1 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 5. Wznosy hantli na tył barku 3x15-20 12.5x20/20/20 6. Odwrotne butterfly 3x15-20 20x15/15/15 7. Dipsy na triceps maszyna 3x10-15 95x15, 115x15/12 Wpis z wczorajszego [...]

Dół 1. Przysiad przedni 60kg 2x5 55kgx4 2. Hip thrust 65kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 15 10 8 4. Carry jednorącz 32kg 2 serie 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x10 + interwałorbitrek 5x 15/30

[...] przerwy 3. inverty łopatkowe jednorącz 4x5 oba ćwiczenia z lekką pomocą nóg 4a. podciąganie + opuszczanie (z opraciem nóg o ziemię) 5x pałki / 5x pałki 4b. rdl jednonóż 10kg 2x10 5a. uginanie bicka z gumą 2x15 5b. dead bug 2x10 5c. tilt przy ścianie 2x15 Mocno czuje łopatki po tych ćwiczeniach. Ostatnio znajomy na blogu wspominał, że po kontuzji [...]

Hej mam 35 lat i planuje 3 miesięczny cykl 2x10 ml testosteron 400 2x10 ml testosteron prop Będę wdzięczny za podpowiedz jak często i w jakich ilościach ładować ? Z góry dziękuje

[...] Rack pull rampa 5 (ostatnia 300kg x 3) 5. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x12 30kg 6. Wiosłowanie oburącz na maszynie z góry 4x10 30kg 7. Wiosłowanie V-drążkiem siedząc 2x10 105kg 1x15 85kg 8. Narciarz 4x15 9. Odwrotne rozpiętki 4x15 10. Uginanie na biceps z linką wyciągu górnego 4x10 11. Uginanie na biceps z linką wyciągu dolnego młotkowo [...]

[...] francuskie 3x10-12 Pull: Martwy ciąg 5x8-10 Podciąganie nachwytem 4x10-12 Wiosłowanie sztanga 4x10-12 Face pulls 3x15-20 Uginanie sztangi podchwytem 3x10-12 FBW: Przysiady 3x8-10 MC na prostych 2x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 Wyciskanie na płaskiej 3x8-10 Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 Pompki diamentowe 2x10-12 Uginanie chwytem mlotkowym 2x10-12

Okej dzięki, a czy jest sens kupowania hantli 2x10 kg i jak je połączyć z treningiem kalistenicznym.na placu?

O tak. Już wraca, aż miło :D Nadrabiam zalegosci. Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 [...]

[...] 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 26kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg 14kg 15kg Cardio :45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 3x9 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x20 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 65kg 2x11-9 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x20-18-18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 45kg 2x10 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 15kg 2x16 9) Allahy 2x 80kg 2x40 Dobry trening. Wszędzie praktycznie było do załamania, dałem sobie popalić nieźle. Całościowo [...]

[...] rutyny. Push 1 Masa tydzień 2 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 115x8, 90x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 6a. Wznosy boczne 2x10-15 17.5x15/15 [...]

[...] TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kg 3.Suwnica 1x10-12 240kg 4.Hack SQ 1x8-10,1x10-12 140kg 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kg 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kg 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 25kg 8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii [...]

Masa tydzień 2 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 5. Wznosy hantli na tył barku 3x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 6. Odwrotne butterfly 3x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 7. [...]

[...] Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 6.Uginanie siedząc [...]

[...] 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 25kgx10/ 20kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 6kgx15/ 5kgx15 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 25kg 6.Wznosy [...]

[...] 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 15kgx15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 50kgx12, 40kgx15 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 100kgx10/ 80kgx15 6.Odwrotny Butterfly 2x15-20 20kgx20 [...]

[...] zaciski: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15107-Zacisk-sprezynowy-na-gryf-fi28-29-mm-MA-Z001-Marbo-Sport.html obciążenie (2x10, 4x5, 4x2.5= 50kg): https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17981-Obciazenie-zeliwne-10-kg-SLIM-MW-O10-slim-Marbo-Sport.html ławka i stojaki: [...]

[...] maszynie 1x10-12, 1x12-15 7kgx12 / 5,5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 40kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kg 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 35x12/12 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 10x15/15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 30x14/14, 20x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 35x12/12/12 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 25x10/10/10 6. Wyciskanie francuskie hantlą [...]

[...] tydzień 3 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 60x12/12/12 6a. [...]