2x10

[...] wyciąg górny - ściąganie szeroko do karku 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie,podchwytem) 4x12 (20kg) zciąganie wąskiego uchwytu do klatki (wyciąg górny) 2x10 skłony na rzymskiej 3x15 z przytrzymaniem w górnej fazie ruchu triceps: wyciskanie fransuskie sztangielki oburącz zza głowy (ale za***ista nazwa )20x15kg 15x17kg 10x19kg [...]

ja bym dal 6 powt jesli masz zamiar ciagle jechac stałą liczba powt a jak nie to cos w stylu 3X5 2X10-8 1X15 "6 reps has been determined by the National Strength Training Association as being the most effective number of reps for building size"

mnie kusi kupic 1000g i jechac 2x10 g dzienne 50 dni na dosc niezłych dawkach ale to plany na luty-marzec dopiero

[...] krotkie 40 brzuszki normalne 60 Piątek plecy + klata + BRZUCH (LEKKO) PLECY Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Martwy Ciąg 15-10-6-6 KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 BRZUCH brzuszki krotkie 40 [...]

[...] przy dobrej technice nic Ci się nie stanie. Dodatkowy przy wioslowaniu sztangą pobudzisz miesień czworoboczny. Jesli masz dwa ćwiczenia, spróbuj tak z seriami: 1: 1x15, 2x10,3x5 2: nie robisz nic w 15tkach, 1x10, 2x5 Czyli na klatke 3 serie wyciskania na skosie? a moze 2 serie + jedna rozpiętek lub wyciskania na poziomie hantlami?? Daj [...]

[...] mały, i tez niby rośnie i widać wfekty, ale nie czuję przy ćwiczeniu jakiegoś strasznie strasznego zmęczenia :P Plecy - czy ja wogóle robię coś na plecy, podciągam się 2x10 szeroko na drążku i nic tylko zmęczone ręce ,a robię bardzo dokładnie i powolutku, a do tego jeszcze wiosłowanie do klatki leżąc na ławce skośnej i lipa nic nie czuje na [...]

na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]

[...] 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 Wiosłowanie sztangielka 2*12 Sciaganie drazka wyciagu do karku 2*12 II Dzien Biceps, Triceps , Przedramie Triceps : [...]

rozglądam sie za obciążeniem 2x5 i 2x10-chodzi mi rónież jak ta okazja na tym szrocie czyli minimalny wkład-wiecie coś na ten temat Panowie i Panie?

[...] tyg powinno starczyc,co z l-karnityna a jak tak to ktora? trening 3x w tygodniu: rozgrzewka czesc siłowa: 5 cwiczen na gumach na konczyny gorne 2 serie po 15 powt przysiady2x10 wykroki2x10 ławka rzymska2x10 pa(om)ki.nie wiem jak si episze hehe 2x10 przyzadow innych nie ma dostepnych niesttey pozniej trening aerobowy(box) na koncu 3 cwiczenia na [...]

Biegaj w dni nietreningowe. Proponuje HIIT. Serie proponuje w nastepujacy sposob, 1x15, 2x10, 3-4x5.

Dzieki wielkie :) Bede robil tak jak napisales.Jedynie w tricepsie bym dorzucil na poczatek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x10 bo przy tym cwiczeniu wydaje mi sie ze najlepiej pracuje moj triceps.Co o tym sadzis ?

[...] z dzisiejszego treningu : Nogi + Brzuch 1. Wyprosty na maszynie 3 serie lajtowe 2. Siady na wolnej sztandze 4 serie 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 3. Wypychanie na suwnicy 2x10 pow 80 kg 4. Lydki : Wspiecia na palcach w siadzie 2 serie max Brzuch 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze sztangielkami [...]

A wiec tak, mam z obciazenia do sprzedania 2x2.6kg, 2x3.5kg, 2x7, 2x8, 2x10, 2x40, modlitewnik za 50 zeta, lawka rzymska na brzuszki 40 zloty, wyciag za stowke, hantelki 2x5kg, plus hantelki wlasnej roboty, jeden zestaw to 12 krazkow, z obciazeniem okolo 20 kg

Świerzy zestaw:) 2x10 2x8 2x7 2x3.5 2x2.6 1x12.5 plus gratisy które są ścisłą tajemnica;) Cena zestawu 200 zl czyli nawet nie 3 zl za kilogram:) a GRAISY również cenne:) w razie czego telefon 508304639 bo na gg teraz malo bede

[...] Triceps: 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jednorącz 3x12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3) Pompki na podporze tyłem - 2x10 + 3 seria max CZWARTEK: 1) Wzonsy nóg - ?x? 2) Brzuszki - 2x50 PIATEK: Nogi: 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy [...]

[...] na suwnicy 5x10 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 sobota: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w górze 4x10 powtórzeń zmieniając kąt ławki rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej w leżeniu 4x10 wyciskanie [...]

[...] francuskie hantla jednoracz 2x5x5kg 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x5x6kg 9.Wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy 3x5x50kg 10.Podciaganie kolan na poreczach 2x10 11.Brzuszki na skosie 1x10 KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo dosc latwo, bez wiekszych problemow. Hantle na skosie tez spokojnie zaliczone. Wyciag gorny juz [...]

[...] do ceny. Zależy też co chcesz kupić(zależy od wymiarów itd). Preferuje odbiór osobisty. Ewentualnie jestem w stanie odpłatnie dowieźć w promieniu +/- 50km od miejsca zamieszkania. Obciążenie: 2x4,5 6x4 2x5 2x10 2x15 2x20 12x2,5 +jakieś dwa talerze na małej sztandze których nie zdejmuję z niej Zmieniony przez - tubart w dniu 2007-05-15 21:53:57

Mój GG 9669573 Obciążenie mam: 2x23,5 kg 2x18 2x10 2x9,5 2x8,5 2x7 4x6 6x2 4x1,25 2x1,8 2x1,2 2x0,8 Średnica otworu 26 mm Cena obciążenia 2 zł za kg Wysyłka Pocztą Polską paczka do 30 kg - 30 zł