2x10

[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - 70kg, 2x8 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 4,Pompki na poręczach 5x10 - 9kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x10 - 40kg 15 min cardio po treningu. Dieta: 1.Posiłek po treningowy: 120g płatków owsianych, 5 jajek, 100g piersi z kurczaka, 300g mieszanki warzywnej. Potem pewnie polecą [...]

[...] jest progress, co mnie cieszy chyba najbardziej haha 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC Drążek 5.Pompki na poręczach 5x10 - CC + 5kg 6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x10 - 40kg --> zrobione tak dla pompy tylko :D Dieta: 1.Omlet z wafli ryżowych + lody 2.Ziemniaki z kurczakiem i surówką 3.Zapiekanka makaronowa z kurakiem, szynka i serem [...]

[...] haha! I bardziej mnie to cieszy w sumie niż te 195 w martwym :D! Miska ostatnio trzymana przez 4 dni z rzędu także tutaj też do przodu haha! Waga 90kg. Trening: 1.Facepull 2x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 8x60, 5x70 5x82, 3x94, 2x105 --> OŁ JEEEEEE! 3.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20, 1x8 - 30, 5x10 - 45kg 4.Wiosłowanie hantlem 1x10 - [...]

[...] sztangi leżąc: 10x50kg, 8x60, 4x10 - 75kg, 1x8 - 75kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 3x10CC, 1x9 + 1CC, 1x7+3CC 4.Pompki na poręczach: 5x10 CC + 5kg Na koniec 2x10 Suplinacje chyba 18kg Dieta 1.Kasza kukurydziana z WPC i twarogiem oraz jabłkami Później jem normalnie co rodzina da, ale bez szaleństwa jak wczoraj :) Suple Same as [...]

[...] 1.Martwy ciąg klasyczny 3x3-5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-12 5.Lat pullin/przyciąganie klamry na bramie 2x12-15 6.Odwrotny butterfly 3x12-15 7.Facepull 2x10-12 8.Allahy 4x10-12 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-10-17 22:53:14

[...] 80kg 3.Wiosłowanie Pendleya 10x60/5x80/3x6 - 87,5kg 4.Horizontal Row na kółkach 13/12/12 - CC 5.Wznosy boczne hantli 12x6/3x10 -12,5kg 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x8 - 40kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 - 40kg Dieta Przed treningiem: Owsianka z dodatkami, tosty Po treningu: Naleśniki Kolacja: twaróg z truskawkami i ryżem, kanapki, omlet

[...] czyli wszystko wraca na stare tory. Fajnie dzisiaj szło i dużo żwawiej niż w garażu. MC:3x3x200 Do brzucha wyciąg dolny(stos plus20) 5x10 Sciąganie szeroko (3/4 stosu) 3x12,2x10 Wiosło na maszynie dźwigowej 3x8 i jedną ręką 3x10 Bic hantlem z supinacją 3x12 i 1x20(odpołowy gdzieś na młotek przeszedłem na dobitkę) Bic łamaną 3x10 Zabawy z [...]

[...] 3x3 wiosło jednoracz 4x8 ściaganie drążka waskim neutralem 3x12 unoszenie do brody na wyciagu dolnym z liną 4x10 face pull 2x12 uginanie na biceps z linka wyciagu dolnego 2x10 --------------------------- Piątek - rano (garażowa rzeczywistość) wyciskanie z wyraźną pauza na dole 82,5kg 5x3 wyciskanie skos 50 60 70 80x9 cuban press hantlami [...]

[...] poręczach 4x8 Poniedziałek Zginanie nóg na maszynie 3x12 MC 4x8 arnoldki 3x12-15 wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x8-10 uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 2x10-12 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x8 wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 4x12-15 Środa bułgary 4x8-10 wzruszanie ramion 4x10-12 wyciskanie sztangi na [...]

elmihu - wydaje się, że mógłbyś podnosić ten ciężar jeszcze kilka razy więcej. Mam 2x10 kg talerze do gryfu na gwint i każdemu odradzam taki zakup (guma pokrywa spieczony jakiś granulat, który po uderzeniach rozpada się i przesypuje wewnątrz :-). Kupiłem je bo były trochę tańsze od żelaznych - a teraz żałuję!

[...] 2. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 10 (9 kg) +3x 10 (7kg) 3. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko) 3x15 (sama sztanga 15 kg) + 3x 10 (mała sztanga 10 kg) 2x10 (sama sztanga 15 kg) + 2x10 (mała sztanga 10 kg) 1x20 mała sztanga 10 kg 4. SS a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (7 kg) + 4x 12 (5 kg) b) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] taką ilość sprzętu oszalałam i postanowiłam zrobić plecak. TRENING: 1. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 1x 20 (25 kg) - rozgrzewka 2x 15 (32 kg ) + 2x10 (25 kg) 2x 10 (39 kg) + 2x 10 (25 kg) 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego V do pasa -wąsko 4x 12-15 ( tu były jakieś poziomy bez kg także nie zaprzątałam sobie tym [...]

[...] stosunku do treningu srodowego, taki na 80%) martwy ciag rampa 5 + regres wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 + regres wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8 + 2 cw na rotatory 2x10 Sr przysiad przedni sztanga rampa 5 +regres wyciskanie skos gora sztangielki 4x8 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie ramion sztanga [...]

[...] 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg +regres 20x70kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg+ regres 20x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x16kg + 2 cw na rotatory 2x10 Trening bez szalu, widac, ze sporo mi silowo brakuje. W tym tygodniu jak zrobie 2 treningi bedzie dobrze, wykonczenie mieszkania wazniejsze;p

[...] 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg +regres 20x80kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg+ regres 20x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg + 2 cw na rotatory 2x10 Bez szalu ciagle do przodu, powoli sily powracaja. Remont zostal skonczony, zostaly same detale plus skrecanie kilku mebli.

[...] 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x24kg, 12x27kg, 10x30kg, 2x8x35kg brzuch 4s allachy 2x20 podciaganie nog w zwisie na drazku 2x10 Trening fajnie wszedl aczkolwiek widze po sobie, ze trenowalem inaczej i bylo bardzo ciezko pod wzgledem kondycyjno-wytrzymalosciowym mimo, ze sila byla;p Jutro rano o [...]

[...] sztanga nachwytem 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x12x15kg dragon curls 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x12xcc skladanka na triceps 3 cwiczenia na sztandze lamanej 2x10+10+10x15kg Trening zrobiony, w srode byla silownia, w czwartek i piatek treningi [...]

[...] 6. Prostowanie przy użyciu uchwytu w kształcie odróconej litery V 3x12 7. Ściąganie drążka prostego podchwytem na wyciągu górnym 3x12 8. Prostowanie jednorącz podchwytem 2x10 9. BRZUCH - 2 mini obiegi po 3 ćwiczenia. CARDIO - 45 MINUT ( znów chciało mi się niemiłosiernie siku)%-) MISKA: 1. Rano standardowo omlet [...]

Sr power clean 2x3x40kg, 3x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg +regres 20x75kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg+ regres 20x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x18kg + 2 cw na rotatory 2x10 Powoli do przodu.

Sob power clean 3x40kg, 3x45kg , 3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x70kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x22kg + 2 cw na rotatory 2x10 Bez szalu, powoli do przodu, dzisiaj bez regresu bylo.