[...] Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Brzuch: Zapomniałam. :-D Miska: Kcal: 2100 1. omlet [...]
[...] x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats 4x10 @20kg 4x10 Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 4x10@20kg 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 4x8@30kg 3x8 @30kg Dziś się [...]
[...] Podciąganie podchwytem czarna guma x10/9/7 +4 karniaki. Plecy po ławie do wymiany. Łopatki odmówiły współpracy @@-) 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10/10 7,5kg x10/10 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 20kg [...]
Wtorek FPP Pull up 7,6,6,5,4 Pompki x50 Przysiad x50 Środa FPP Pull ups 7,7,6,5,4 Soju and Tuba MP KB36 4x2 S&S KB40 1HS 8x10 + 2HS 2x10 TGU 5x1 Wczoraj zrobiłem sobie test pompek i przysiadów. Stanęło na 50. Pompek już dalej bym nie mógł, no może kilka z cienką techniką, a przysiadów mi się więcej nie chciało. Dziś zakończyłem kolejny minicykl [...]
[...] 3x 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / 50 x 25 kg 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Brzuch: [...]
[...] tłuszczowej, bo mam jej za dużo. Sobota rano FPP Pull ups 8,7,6,5,5 Wieczór Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x8 Przenoszenie kettla za głowę leżąc KB24 x10, KB28 2x10 Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x10 Swing KB44 10x10 Dziś trening bardziej kulturystyczny. Coś mnie boli w mostku i ponoć może być to brak równowagi między [...]
[...] B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x4/4/4/4 14x6/6/6/6 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem jak deload to deload 2x10 zielona guma. mało co muscle-upy z tego nie wyszły |-) czarna guma x10/9/7 +4 karniaki. Plecy po ławie do wymiany. Łopatki odmówiły współpracy 3x10 czarna guma, w [...]
[...] / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg Ciężko tu o siłę na więcej. Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 90 kg / 10 x 90 kg / 50 x 25 kg 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / 50 x 25 kg 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 [...]