2x10

Środa - 3 II Siła (ze sztangą) -przeskoki 2x10 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) 2x10 (12kg) -wykroki 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 6x (11kg) 4x (12kg) -przysiady 2x10 (11kg) 2x10 (12kg) Uwagi Miało być w terenie, ale warunki pogodowe nie bardzo, więc zamieniłem środę z czwartkiem :) i znowu sztanga. @gajesII dzięki za miłe słowa, [...]

[...] sylwetke w wodzie, cwiczyc to co wazne. Trening zupelnie na luzie i pelna dowolnosc, co mi do glowy przyszlo to sobie zrobilem: 1. Podciaganie drazek szeroko nachwyt 2x10 2. Podciaganie drazek wezej nachwyt 2x10 3. Podciaganie drazek szerzej podchwyt 2x10 4. Podciaganie drazek wasko podchwyt 2x10 5. Wyciskanie lezac hantle 36,5kg [...]

[...] D - zaopatrzę się na dniach :-) Co do treningu, to chyba ma to wyglądać tak: Dzień 1: 1. Heavy back squat (3x3) 2. Bodyweight hip thrust (2x20) 3. Band seated hip abduction (2x10) + Obwodówka A (3x10 przez pierwsze 2 tygodnie, potem 4x10) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3. Wznosy bokiem w [...]

[...] sensu rozpuszczać , bo jest za słodko. Trening był ogolno-rozwojowy po przerwie.Lajtowny i szybki. Trawł godzine , bo wiecej czasu nie było - siłka do 16. Klatka : płaska - 2x10 , 65kg skos - 2x10 , 50kg Plecy: Drązek 2x Max Wiosło sztangą 2x10, 50kg Barki. Wypychanie sztangi 2x10 25 kg. Unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 , 10 kg Bicpes: [...]

[...] uznam,że mam wystarczającą forme na 30 września to wysartuje. Tymczasem moje treningi z ubiegłego tygodnia poniedziałek plecy ściąganie podchwytem 3x10-12 do karku 2x10 przenosy 2x12 wiosłowanie ze sztanga 2x8-12 wiosłowanie pólsztanga 2x10-12 szrugsy 2x12 martwy ciąg 2x6 wtorek,klatka biceps wyciskanie sztangi na skosie 3x8-15 [...]

Rozpiska z dziś: 2x10 MC 70kg 2x10 Wspięcia na palcach 82,5kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 45kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 34~kg 2x10 Dipsy 2x10 Wiosłowanie 42,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 30kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~8,5kg Jestem po prostu w totalnym szoku. Jak wcześniej wspominałem, w sobote byłem na imprezce, na której [...]

Rozpiska z dziś : 2x10 Siady 85kg (tak mnie dzis wymordowalo ze brak slow) 2x10 Wspięcia na palcach 85kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 47,5kg (tutaj mi sie pochrzanilo i zalozylem 42,5 -.-, ale potem nadrobilem 1 serie 47,5 i 5x 50 zeby nie przesadzac z progresja..) 2x10 Ściąganie drążka do klatki 35kg 2x10 Dipsy 2x10 Wiosłowanie 45kg 2x10 [...]

TRENING TYDZIEN 7 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,8x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,8x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg [...]

[...] niż ostatnio 3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 10 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 6 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 4 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, [...]

[...] się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, [...]

[...] 2. Przysiad plie 4x12 16/20/20/20 16/18/20/20 16/18/18/20 14/16/18/20 wchodzi coraz lepiej, 16 kg w I serii to już za lekko. robię z pogłębieniem. 3. Wykroki chodzone 4x12 2x10/2x10/2x10/2x10 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 korekta ciężaru, bo przy 12 kg miałam już problem z utrzymaniem hantli w rękach i momentami [...]

[...] góra (1x5-9, 1x9-12) 5x150kg, 12x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x150kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) 13x100kg, 11x100kg 6. Crucifix leżąc (2x10-15) 15x13kg, 13x13kg 7. Unoszenie przed siebie na wyciagu (2x10-15) 13x17,5kg, 11x17,5kg 8. Prostowanie przy wyciągu [...]

[...] / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 4. Przysiady bułgarskie 4x12 ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 8. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 2 x obwód Szoprex'a Brzuch 10. [...]

[...] 5x12 / 10x12 / 10x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 / 20x12 10x12 / 15x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 7,5x12 / 10x12 --------- 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 26x10 / 31x10 26x10 / 31x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 [...]

[...] ćwiczenia zgodnie z atlasem, ale nie których maszyn to nie widziałam tam, więc wybierałam ćwiczenia najbardziej podobne. 1 Rozgrzewka - 7 minut 2 Unoszenie nóg w podporze - 2x10 3 Skłony tułowia na ławce skośnej - 2x10 4 Twister - 2x10 5 Unoszenie tułowia z opadu - 2x12 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x12 (20kg) 7 [...]

[...] - wtedy jakoś mam więcej mocy. Chyba, że to sok buraczkowy :D W każdym bądz razie jestem zadowolona :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 [...]

[...] 4,5/5 - j/w :) 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) http://www.youtube.com/watch?v=LgCtz4N6cRk http://www.youtube.com/watch?v=EGUZHm0mP48 [...]

29.08 Pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 3x10 107x8 97x9 Hammer z dołu nachwyt 3x10 60x10 50x13 Ściąganie neutral 2x10 97x6 87x10 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 2x10 107x7 87x10 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 30.08 push 2 floor press 3x10 110x8 90x12 [...]

[...] sztanga 1x15 wspięcia na palcach ze sztnga 1x15 prostowanie nog na atlasie 1x15 wspięcia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15 Dla 10 Klata z plecami wyciskanie na poziomej 2x10 wyciag gorny ściąganie za glowe 2x10 wyciskanie na skośnej 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Podciąganie na drążku (powt.) - 20/14/12/11 2. Wiosłowanie sztangą - 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + wiosłowanie sztangielką - 2x10 - 26kg, 2x10 - 30kg 3. Martwy ciąg - 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą - 40x40kg, 30x50kg, 25x60kg, 25x60kg TRICEPSY: 1. Wyciskanie wąsko - [...]