2x10

[...] i nie poczułam to nie wiem %-) 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 3,75x9/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 12/12/10 10/10/10 10/10/10 6b Russian twist 3 x20 zamiast tego było [...]

Czyli drop sety załatwiają sprawę z tym bo zrobię te 5x5 bazowe i 2x10 pomocnicze. Pozostaje teraz na zmianę robić siłę-hipertrofie lub co 2 treningi by CUN odpoczną od maxów a na hipertrofii się wzmacniał . Dziękuję Tobie za poświęcony czas nerwy zdrowie :) Jeszcze raz na spokojnie przeczytam twoje wpisy i poukładam sobie to w głowie i zacznę [...]

[...] czasem kabanosy wieprzowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Cutting Edge Ostatnio przerabiany plan: od trochę ponad 2 tygodni proste ćwiczenia z hantlami 2x10 kg, 3-4 serie po 15 powtórzeń, - uginanie ramion stojąc - prostowanie przedramion w opadzie - podnoszenie hantli leżąc - rozpiętki - Kółko (4 serie x 20 powtórzeń) - co [...]

[...] - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 (z [...]

[...] w życiu dobrze, bo czułam jakieś mięśnie po bokach szyi (o istnieniu, których nie wiedziałam), dlatego nie dokładałam ciężaru – tu chyba długo nie dołożę) 4x12x5kg 2x12x5kg, 2x10x7,5kg 4.Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 4 x 12p – popitgriliłam i zrobiłam po 8 powt, chociaż mnie zastanawiało, co tak łatwo idzie 3x8x7kg, 8x8kg 1x12x6kg, [...]

[...] 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 2,5x10/2,5x10 ccx10/5x10 ccx10/ccx10 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 6,25x10/6,25x10 5x10/5x10 5x10/5x10 5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Bardzo ok. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 12x4kg/12x5kg/12x6kg/10x6kg + 25x4kg/20x3kg 4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/25x3kg 4kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg + 25x3kg/25x2kg 4kg/5kg/5kg/12x4kg + 25x3kg/25x2kg [...]

[...] 5-6x12-15 3dzien barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 4dzien plecy podciaganie [...]

[...] 60 sek przerwy 50x10/50x10/50x10/50x10 40x10/45x15/45x15/50x15 cały czas mam problem, żeby się dobrze ułożyć do tego ćwiczenia 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 20x10/20x10 15x10/15x10 10x10/15x10 5 Podciąganie kolan do tułowia trzy serie po 10 Warzywa: fasolka szparagowa, mieszanka warzyw chińskich- mrożonka [...]

[...] w ostatniej 2x arnoldki siedząc 3x8-10 KLATKA: wyciskanie w lekkim skoie w dól sztangą 4x6-8 wyciskanie sztangielek w skoie w górę skoś ok 20stopni 4x8-10 kżyżowanie linek 2x10-12 PLECY: podciaganie na drązku do klatki 3xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 wiosłowanie na wycągu 3x10-12 ściąganie z góry na wyciagu podchwytem 3x10-12 szrugsy [...]

[...] w życiu dobrze, bo czułam jakieś mięśnie po bokach szyi (o istnieniu, których nie wiedziałam), dlatego nie dokładałam ciężaru – tu chyba długo nie dołożę) 4x12x5kg 2x12x5kg, 2x10x7,5kg 4.Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 4 x 12p – popitgriliłam i zrobiłam po 8 powt, chociaż mnie zastanawiało, co tak łatwo idzie 3x8x7kg, 8x8kg 1x12x6kg, [...]

[...] bułgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) hantle skos+ hip thrusters 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko Brzuch Stabilizacja Stabilizacja: superman 2x10 (3-5 sek spięcia) bird dog 3x10 rep plank 3x20 sek side-plank 3x20 sek Jeżeli nie napisano inaczej, to 4x10 obciążenie docelowe. Do tego oczywiście rozgrzewki. Nacisk [...]

[...] 4kg/4kg/5kg+3kg 4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/5kg/4kgx20 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/4kg 5. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego 3 seriex15 7.9/7.9/10.2x10 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/10.2x5+7.9x10 17.5/17.5/17.5* 7.9/10.2x4+7.9x4/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/7.9/7.9 6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie x15 [...]

[...] MC, Przysiad, WL, OHP, Wiosłowanie, zaczynam od 90% ciężaru maksymalnego dla 8 powtórzeń ciężaru maksymalnego. Przykład: max dla 8 powtórzeń w WL to 70kg. seria 1x10- 92%, 2x10- 95%, 3x8- 97%, 4x8- 100% Przez pierwsze 3-4 tygodnie dawałem radę, w kolejnych tygodniach jest coraz gorzej. Aktualnie nie jestem w stanie już progresować maxów, bo nie [...]

"Przykład: max dla 8 powtórzeń w WL to 70kg. seria 1x10- 92%, 2x10- 95%, 3x8- 97%, 4x8- 100%"

[...] nie wiem 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 3,75x9/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 14/12 12/12 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 10/15/15 12/12/10 10/10/10 10/10/10 6b Hip rock n raise [...]

[...] 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 w pierwszej serii bolało mnie kolano, później przeszło ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10 ccx10/5x10 ccx10/ccx10 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 6,25x10/6,25x10 6,25x10/6,25x10 5x10/5x10 5x10/5x10 5a Wiosłowanie [...]

Wpiska z nóg 1. Wykroki 4x10; 15kg ( Tutaj chyba zrobię progres w serii 2x10 i 2x8) 2. Goblet z podkładkami 4x10; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 5kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Ogólnie z treningu nie jestem zadowolony, ponieważ śpieszyło mi się. Coś nagrałem, więc zaraz wrzucę. Z rdl jestem najmniej zadowolony, nawet go nie [...]

[...] 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Jak zwykle ok. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 12x4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/20x3kg 12x4kg/12x5kg/12x6kg/10x6kg + 25x4kg/20x3kg 4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/25x3kg 4kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg + [...]

[...] poniedziałek TRENING: 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 Pike PU 3x10 (eksperymentalnie) Floor Press 2x10 (2x24kg)(także eksperymentalnie) Close Press KB 2x10 (24kg) (kulę ściskałem obejmując ją, a nie trzymając za rączkę) LEGS Pistol Increasing ROM - 10cm 5,5,5,4,4 [...]