[...] na palce stojąc 4x25 Sb 30 minut steper Nd 30 minut steper Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6,8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x13-8 uginanie młotkowe 2x10 uginanie przedramion na modlitewniku 2x10
[...] obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie. - dobrym ćwiczeniem jest także zabawa w ganianego w kilka osób na małej przestrzeni Szybkość: 1.Skip "C" 2x10 m 2.skip "A" 2x10 m 3.wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż 2 x 20 m 4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu [...]
[...] na koniec zwisanie na drążku. Może to coś zda rezultaty na mocniejszy chwyt. Trening: MC 6x10 1x9 (20, 40, 60, 70, 80, 85, 90) WYciskanie sztangi siedząc na maszynie smitha 2x10 1x6 1x5 (35, 40, 45, 40) <- tutaj przy 45 kg ciężar mnie zniszczył, zmniejszyłem do 40 kg, ale sił już nie było wykroki 4x10 (12, 14, 14, 16) Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] wypychanie 2x30 -podnoszenie nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 Piatek i Sobota : (25min) -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 (dodam chyba jeszcze z 1 cwiczenie) do tego po kazdym treningu mam okolo 1h [...]
[...] ciężarów, tak się prezentuje trening: Workout A Przysiad 3x5 Wyciskanie na klatę 3x5 Pendlay Rows 3x8 Face Pulls 3x10 Spięcia łydek 2x15/Prostowanie na wyciągu na triceps 2x10 SUPERSERIA Workout B Przysiad przedni 3x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Rumuński MC 3x8 Ściąganie drążka do klatki 3x8 Brzuch 2x15/Uginanie na biceps 2x10 SUPERSERIA Jak [...]
[...] jestem z siebie dumna TRENING 1000m bieznia 50 thrusters (hantelki 3kg) 15 invert rows 15 pompek czas: 11:21:53 + orbitrek 8x30/30 + 25min rower stacjonarny + floor wipers 2x10 no! ciekawie zaczelo sie robic juz przy 25 thrustersie, invert rows robilam w wersji z ugietymi nogami bo na prostych zrobilam tylko dwa przy pompkach chcialo mi sie [...]
[...] ale okazuje się, że zabrali ławkę rzymską i nie ma na czym zrobić. Nie wiem czym to zastąpić? 3. WL - 10x 25 kg, 8x 27.5, 5x 30 kg - masakra :-? 4. wiosło w opadzie - 7 kg, 2x10 na rękę 5. wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 3x10x 7 kg 6. spięcia 3x15 Szczerze mówiąc przyzwyczaiłam się mocno do stylu treningów konkursowych - czyli mało, ale [...]