2x10

[...] dodatkowo cisnąć i musiałem poważnie zmienić LEGS A. Jak wam się to widzi? Nie za dużo? Dodam tylko, że te schematy powtórzeń bardzo mi pasują. LEGS A MC z podium 2x6, 2x8, 2x10 Wykroki sztanga 2x8-4-2 Przysiad hack maszyna 3x6-12 Prostowanie up/down po 5p Żuraw 4x10-6 LEGS B Przysiad tylny 2x5-4-3-2-1 51X0 MC klasyk 2x8-4-2 Step 3x12-6 [...]

6.05.2015 DT Rower 2x10 km Iii, jakiś kiepski dzień. Duszno strasznie było i przedburzowo, od początku treningu się ze mnie lało. Zakwasy w tyłku, jakbym nie wiem co wczoraj robiła. A do pełnego szczęścia ząb mi się ukruszył (nie, nie złamałam go na sztandze %-) )Piątka na szczęście, więc przynajmniej nie straszę ;) , ale oczywiście jutro do [...]

[...] 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 5. Bułgary 3x8 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 8/8/8 6. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 2x10 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 7. Odwodzenie zgiętej nogi w bok 2x10 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 7. Brzuch zapomniałam dziś o brzuchu, wieczorem dokończę -koci grzbiet [...]

[...] /SFD/Images/2015/5/7/a91c65e8d2824f2c89911d8bcb57dd32.jpg Barki 3s Wyciskanie 4/0/x/2+ unoszenie w przód, w 4 serii wyciskanie do upadku z 10 sekundowymi przerwami(2x10) i w ostatnim podejściu pomoc w koncentrycznej 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku [...]

7.05.2015 DNT Rower 2x10 km Miska czysta, ale nie dojedzona. Wizyta u dentysty, bolące gardło i ogólne przemęczenie nie za dobrze mi na apetyt robią. 8.05.2015 DNT Rower 2x10 km Jeszcze gardło boli, więc odpuściłam trening. MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, kapusta młoda, koperek, [...]

8 maja 2015 TRENING Dzien 2. 1. wycisknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 6,5kg/6,5kg/7,5kgx17 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) 7 z nogami wyżej + 3 zwykłe /6+4 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3,75kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia [...]

[...] B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 57,5x5-4-3-2-1 57,5x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Hummer neutral+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Ahrens Press 15x10 15x9 15x9 15x9+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4x3+3+2+1 G Ściąganie drążka nachwyt (20s przerwy) 12x5-4-3-2-1 H [...]

[...] na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 E2 brama linki na wysokości klaty ruch ala rozpiętka 2x10 ostatnia seria NOS-X F wiosło hummer do brzucha neutralnie 3x10 BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 35 minut

Drazek szeroko nachwyt cc,+5kg,+7,5x5,+10kg x5 6 serii na 10kg probowalem fronty ale bark kontuzjowany wiec 2x10 60kg tylko bulgar squat 4x10 na noge x 15kg hantla porecze 20,20,18,15 brzuch,lydki

[...] jak tylko bede mial mozliwosc sie pomierzyc. Z ta klatka piersiowa to naprawde nie jest sciema. Jest ona bardzo, bardzo slaba. Teraz na wspomaganiu nakladam na sztange 2x20+2x10 i mimo szerokiego chwytu i tak czuje ze wiekszosc ciezaru przejmuja rece. Ale o tym uprzedzal mnie znajomy, ze ze wzgeldu na to, ze sa duze i silne a klata mala i slaba [...]

[...] bo zajmował mi za dużo czasu trening. Uważam, że jestem gotowy do przejścia na Push&Pull 4 razy w tygodniu, jednak z periodyzacją falową: PN push 1x15 WT pull 3x5 CZ push 2x10 PT pull 1X15 ---------- PN push 3x5 WT pull 2x10 CZ push 1x15 PT pull 3x5 Czy może lepsze by było 3/4 - 8 -12 powtórzeń? Poniżej plan do oceny: Push przysiad [...]

[...] ciag 4x10 przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu mass shocker z wpc, reszta na zdj /SFD/Images/2015/5/11/97040b7743504a9892338ca80c9c5382.jpg [...]

[...] INDIGO, więc nie ma sensu ich dodatkowo cisnąć i w LEGS A zastąpiłem je MC z podium (ten trening mi się podoba). Jak wam się widzi LEGS B? LEGS A MC z podium 2x6, 2x8, 2x10 Wykroki sztanga ? Przysiad hack maszyna 3x6-12 Prostowanie up/down po 5p Żuraw 54321 51X1 LEGS B Przysiad tylny 2x5-4-3-2-1 51X0 MC klasyk 2x8-4-2 Step 3x12-6 [...]

[...] siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 / 6x10 / 7x10 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 2x10 / 2x10 / 3x10 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 7x10 / 7x10 / 8x10 6. Brzuch wedle uznania a) brzuszki x20 b) brzuszki skośne x 15 aero - 20 [...]

[...] trening a jutro 2x PLECY + BIC LOL A. wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 + NOS ost. seria B. wyciskanie hantli lekki skos 3x12 + NOS-X ost. seria C. rozpiętki ławka płaska 2x10 każda seria NOS-X D. wyciskanie skos hummer 3x12 + NOS ost. seria E. unoszenie w przód młotkowo stojąc w oparciu o ławkę ka 75 st 3x12 metoda półtoraków F unoszenie [...]

Wracam na moją starą miche ; B120/T70/W180 bo na niej było ok Spiełam dupke w końcu }:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg - więcej mi na sztange na razie nie wejdzie :( 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg [...]

[...] dzis: 1 Push press 3x15 2 Martwy ciąg 5x6 100-150kg,160x3,170,180,200x1 3A Podciąganie nachwytem 4x 3B Wyciskanie wąsko 4x 100kg x 10 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Dzis fajnie podjadlem bo zrobilem wielka miske gyrosa z calej kapusty pekinskiej duzej,3 pomidorow,papryki,4 ogorkow konserwowych ,200g jogurtu,troche ketchupu ,lyzka [...]

[...] Hammer Press netural 3x12-8 Smith Press gilotyna incline 3x12-10 Rozpiętki 3x12 Pompki na hantlach 1x max Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x10 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10 Wspięcia na suwnicy jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x10 Wspięcia na suwnicy jednonoz [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Suplementacja: AAKG - 5tab. przed treningiem jakieś 30 min. BCAA - 10tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem [...]

[...] uginanie ramienia w opadzie + francuz zza głowy hantlą 2x 10+10 uginanie ramienia na maszynie + prostowanie ramienia na wyciągu górnym 2x 20+20 uginanie młotkowo jednorącz 2x10 prostowanie w opadzie jednorącz 2x10 __________________ Troche ćwiczeń i kombinacji dzisiaj na łapy poszło, fajny trening, zlany potem, ciężary w miarę ciekawe, jak na [...]