25.03.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 11 2. Cable chest fly incline 2x12-15 11 kg x 8, 18 kg x 14, 14 kg x 17 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 9, 32 kg x 10 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg x 6, [...]
22.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8, 92 kg x 11, 92 kg x 11+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 11 kg x 8, 20 kg x 13, 18 kg x 15 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 26 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg x [...]
28.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 11, 95 kg x 10+2 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13, 20 kg x 12 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 32 kg x 10, 32 kg x 10, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 [...]
[...] Podciąganie się na drążku 4x10 Ciągnięcie na maszynie ciężaru za głowę 4x10 Ciągnięcie na maszynie ciężaru przed twarz 4x10 Triceps: Sztangą w wąskim uchwycie za głowę 2x10 Piątek: Klata, biceps, brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 [...]
[...] Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi [...]
[...] czas zaczynałem od pleców. Taki mały eksperyment, jakieś roszady :-) Trzeba coś urozmaicać sobie 1) wyciskanie na ławce skośnej: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf 2x12 10kg 2x10 15kg 2) wyciskanie na Hammerze: 1x15 26kg 2x12 30kg 1x10 34kg 3) rozpiętki na maszynie: 2x12 III klocek (nie wiem, ile to kg) 2x10 IV klocek 4) rozpiętki na skośnej z [...]
Dziś siłownia. Wyciskanie skos 2x10-30kg Ściąganie drążka do karku szeroko 2x10-65kg Wyciskanie sztangi płasko 1x10-30kg,byłem przekonany,że mam dwie serie i dałem za mało;/.Chyba dołoże tutaj drugą serie na płaskiej. Martwy ciąg 1x10-50kg Wyciskanie prosto 2x10-30kg Przysiady ze sztangą 2x10-60kg Unoszenie hantli na bok 1x10-8kg Wspięcia na [...]
Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]
[...] w takiej konfiguracji wygląda to lepiej? 2x12 Przysiady z hantlami 2x12 Wykroki z hantlami 2x12 Wyciskanie hantli leżąc 2x12 Rozpiętki na skośne dodatniej 2x15 Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie gumą 4x12 Wyciskanie żołnierskie 2x10 Uginanie przedramion siedząc 2x10 Uginanie przedramion prowadzenie dłoni na bok od tułowia 2x10 pompki tyłem w [...]