[...] - 20 wykroków - intensywne bieganie w miejscu przez minute - bieg 1,5 kilometra (mam fajną ścieżkę do biegania koło domu więc czemu by nie wykorzystać :)) Ćwiczenia: Pompki 2x10 Biceps Hantle na stojąco 4 serie po 15, 2 serie na prawą, 2 serie na lewą Triceps Hantle 4 serie po 8, 2 serie na prawą, 2 serie na lewą (trudniej mi jest na triceps) [...]
19.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg, 10x6kg; 9x10kg, 7x10kg, 6x10kg wszystkie serie do upadku, średnio niestety widzę możliwość progresu, bo następne obciążenie to 12 kg R: [...]
[...] rozpiętki | 3x12 4kg Uginanie hantle | 3x14 15kg | Doszło po 2,5kg na hantel, na razie ciężar zostanie a powtórzenia pójdą w górę Uginanie modlitewnik łamany chwyt | 3x8 25kg Szrugsy | 3x12 20kg Planck 1:05 Allahy 2x10 42kg ------- Na obiad kotlety z soczewicy, a w szkole burgery z fasolą mung i warzywami, kumpel myślał że to mięso, naiwny :D
[...] BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2x10 Uginanie ramienia ze sztangielkami w pół przysiadzie 1xmax ''21'' z linką Uginanie nadgarstków 5x15 Czwartek: BRZUCH Brzuszki 5x15 [...]
[...] Gdy byłem w połowie rozciągania to zdałem sobie sprawę, że zapomniałem o barkach więc też zrobię je jutro. 1) przysiad: 5x3 – 95kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x12+2x10 – 60/70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 70kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8– 25-35kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 3x12 – 15-20kg 6) szrugsy ze [...]
[...] wyżej, potem je obniżyłam. Wszystkie serie nagrane. 3. Rozgrzałam się z gryfem, potem z 25 kg. 37,5 kg mocno odczuwalne. 1 i 2 seria nagrane. 4. Rozgrzewka z 2x6 kg, a potem 2x10 kg. Zostaję przy tym i walczę o powtórzenia. Wszystkie serie nagrane. Ogólne odczucia: Trening od 6:30, samopoczucie dobre, mało ludzi, swoboda! Powrót do kolorowych [...]
po nogach. jutro nie wstane z lóżka. ja p******e %-) Nie szalej tak https://i.imgur.com/ddsvpoJ.jpg %-) Ja już po treningu, wszedł pięknie, nowe ćwiczenie, wiosłowanie sztangielkami leżąc 2x10 kg x 12/12/12/12 ze spięciem na górze, dało się odczuć. /-) Zobaczymy jak daleko zajadę w tym ćwiczeniu.
[...] przerwy, ćwiczenie w bluzie aby utrzymać wysoką temperaturę. Na każdym treningu również staram się podciągać na szeroko w nachwycie. 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 2x10 kg, 2x15 kg, 2x15 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 2x10 kg, 2x15 kg, 2x20 kg 3. Wyciskanie hantli na ławce "0" 2x12kg, 2x15kg, 2x,16 kg 4. Wiosłowanie sztangą w [...]
Byłem jednak na siłowni: przyciąganie w siadzie do klatki 2x10p 3x8p ściąganie drążków z góry 3x10p 4x6p przyciąganie w siadzie na ww maszynie nachwytem i podchwytem 2x10 4x8p francuz hantelką 10kg/2x10p 12kg/4x8p 2x9p prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu z góry 4x8p Chciałbym pójść wieczorem (powinienem) gdyż wcale nie tracę tłuszczu. [...]
[...] się boje, że po którymś powtórzeniu nie podniosę sztangi z klatki, choć i tak ostatnie powtórzenia robię siłą woli tuż przed upadkiem mięśni) bułgarski: R=2x8kg x 15 pow. 2x10 x 15 2x12 x 8 2x14x6 Drążek wyciąg górny nadchwytem: ( sztabki nie wiadomo ile to to waży ale są większe niż mniejsze) a więc 2x12 2+2,5kgx10 3x5 3x4 Dzień dobry [...]
[...] nóg w siedzeniu: 15x12.5kg/15x15kg 15x12.5kg/15x12.5kg 5. Wznosy tułowia z opadu (na maszynie) 15x25kg/15x25kg 15x25kg/15x25kg 6. Plank 60s - 7. Wypad w tył na taśmie 2x10 -- Ledwo z siłowni wyszłam, tak mi się wszystko trzęsło. Do przysiadów najpierw nie mialam sztangi, więc zrobiłam z pojedynczym ciężarkiem trzymanym pod brodą ale [...]
[...] ok. Dałam radę zrobić same męskie pompki a przysiady utrudniłam i zrobiłam pierwsze 10 z wyskokiem. Oczywiście tempo możliwie najszybsze na jakie mnie stać. Rozgrzewka him, ham, przysiady2x10, przysiady zwysk 2x10. Aero już z braku czasu tylko 8 min. Rozciąganie będzie wieczorem. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-28 13:07:51
Push, w uszach nie sprawdzałam ;P preria, będzie dobrze :) sss..., maja, esencja, dzięki, Dziewczyny! 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym [...]