obciązenia mam 149 kilo 2x10 14x5 8x2 4x1.25 8x2 4x1,25 12x1 2x0,5 i do tego 2x30 w garażu W planach jest jeszcze siodełko do wyciągu, stojak do modlitewnika ,poręcze i przerobienie drązka Na stojąco lepiej mi sie cwiczy
[...] ale ten moglby być- tylko trzeba by sie mu przyjrzeć bliżej; myslalem o wykonywaniu rożnych ćw. w roznych zakresach np; 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3-4x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10-12, 1-2x -15 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3 x 15-25? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-16 22:10:45
[...] więc po kolei, zamierzam kupić: -ławkę z regulacją oparcia i z wbudowanymi stojakami -gryf prosty olimpijski, bądż inny może mniejszy -dwie sztangielki -ociążenie 2x20kg, 2x10 kg, 2x5kg, 2x1,25kg, 2x1kg oraz 2x0,5kg. Pas mam, rękawice treningowe ze wzmocnieniami nadgarstków równierz. Teraz trening jaki zamierzam robić, oczywiście jestem [...]
[...] drazku,w ktore miejsce treningu to wcisnac? Tak samo z hantlem(te 9kg jest dla mnie naprawde ciezkie :P) , dodalbym wyciskanie hantla,takie typowe na bica, tylko ile serii? 2x10? i w ktory punkt treningu to zmiescic? Prosze o rady ;p chce wreszcie ulozyc sprawdzony plan treningowy,i zaczac cwiczyc:) Zmieniony przez - Rafeo w dniu 2009-04-06 [...]
[...] zł i jeszcze przesyłka 85,00 zł. tydzień temu zamawiałem koledze obciążenie i wyniosło go to 450 zł z przesyłką a kupił 111 kg obciążenia. poszedłem zobaczyć czy to nie szajs patrze a tu gumowane, wąskie i dobre obciążenie 2x20 2x10 6x5 6x2,5 2x2 2x1. dobry zestaw i teraz pytam się was panowie dlaczego u was tak drogo bo troche sie zawiodłem :/
[...] i jaka jest prawidłowa technika ZARZUTU Z UD??? I jeszcze jak byś mógł to oceń mi plan na poprawę mięśni brzucha. Będę nim ćwiczył co 2 dzień. * Unoszenie nóg w zwisie: 4x25 * Skołny w leżeniu: 4x30 * Unoszenie kolan w leżeniu płasko: 4x15 * Brzuszki w leżeniu w prawo i lewo: 2x10 Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2009-04-19 10:16:00
1st HST cel: masa Zastanawialem sie właśnie nad dipsami, ale nie wiem jak bedzie z progresją... 1x15, 2x10, 3x5, z czego w 15-nastkach 2 serie na priorytet, 10 zostaja normalnie po 2 serie, w 5-tkach wszystkiego po 3 serie, lapky 2 serie
[...] row 90sek przerwy 10pow. 3 serie 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 3kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 6,5kg 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Jakos za latwo było mi w przysiadach po zmnjszeniu ciezaru w poprzednim treningu ,wiec dzis zwiększyłam [...]