2x10

[...] na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 2x10+linką 2x10 +brzuch-parę serii spięc na wyciągu i ,,pingwinów" +cardio Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z [...]

[...] niesamowite :-D /SFD/2019/7/20/a156427115824d979cc135436ee5649f.jpg /SFD/2019/7/20/d53fc6a6545248c1b88b68f3949b4d06.jpg TRENING NOGI 1.SQ 4x5-6 2.Suwnica jednonóż 2x10 (prawa,lewa,prawa,lewa noga więc można powiedzieć że wyszły 4s) 3.Hack SQ 2x10 (4s w dół i 4s w górę) 4.Uginanie leżąc 4x10-12 5.MCNPN-parę serii rozgrzewkowych a [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 390g T 40g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 53kgx12/ 42kgx12 56kgx12 /45kgx11 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 25kgx10/ 20kgx10 28kgx10/ 22.5kgx10 30kgx10 / 24kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 67,5kgx10 54kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 38kgx10 /30kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 12,5kgx12 / 10,5kgx14 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 38kgx8 [...]

[...] 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 67,5kgx10 / 54kgx12 ---- 67.5kgx10/ 54kgx12 67,5kgx11 /54kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 38kgx10 /30kgx10 40kgx10 / 32kgx10 42.5kgx8 /34kgx10 42.5kgx9 / 34kgx10 [...]

[...] + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 70kgx9 / 56kgx12 70kgx9 / 56kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 45kgx9 / 36kgx10 45kgx5 / 36kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 15kgx13 / 12kgx13 15.5kgx15/ [...]

[...] kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 6. [...]

[...] 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 36kgx12 / 29kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx [...]

[...] 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 250kgx20 /200kgx20 / 160kgx20 260kgx20 / 210kgx20 /170kgx20 2.SQ Smith 2x10-12 100kgx12/12 105kgx12/12 3.MC Sumo 2x6-8 160kgx8 / 130kgx8 165kgx8 / 132kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 12,5kgx15 /10kgx15/ 8kgx15 13kgx15 /11kgx15 / 9kx15 5.Hip Thrust [...]

[...] 60kgx8 77.5kgx8 /62.5kgx8 80kgx7 / 65kgx8 3.Crucifix leżąc 3x12-15 9kgx15/ 7kgx15./ 5.5kgx15 10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15 11kgx15 / 9kgx15/ 7kgx15 4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12 13.5kgx12 / 11kgx12 14kgx12 / 11kgx12 15kgx12 /12kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 5.5kgx12/12 6kgx12/12 7kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15 [...]

[...] T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 85kgx8 /68kgx8 87.5kgx7 / 70kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 36kgx12 / 29kgx12 38kgx12 / 31kgx12 40kgx12 / 32kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 55kgx8 / 44kgx8 [...]

[...] 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 510g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 90kgx8 / 72kgx8 92.5kgx8 / 74kgx8 2.Floor Press 2x10-12 42.5kgx10 / 33.5kgx12 42.5kgx12 / 34kgx11 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx8 / 48kgx8 62.5kgx6 / 50kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx [...]

[...] 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 510g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20 300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20 2.SQ Smith 2x10-12 117.5kgx11/10 117.5kgx12/12 3.MC Sumo 2x6-8 177.5kgx8 / 142kgx8 180kgx7 / 144kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15 15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15 [...]

[...] 510g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx6 / 104kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 120kgx10 122.5kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 36kgx12/12 38kgx12/11 4.Szrugsy 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 6kgx20/19 7kgx19/18 6.Uginanie [...]

[...] leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15 / 8.5kgx15 14kgx15 / 11kgx15 / 9kgx15 15kgx14 / 12kgx15 / 9.5kgx15 17.5kgx15 / 13kgxmax / 10kgxmax 18.5kgx15/ 15kgx / 12kgx 4.Butterfly 2x10-12 50kgx12 / 40kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx11/11 12kgx12/12 13kgx10/8 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx [...]

[...] 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110x 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx19/19 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 [...]

[...] 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 360kgx17 /290kx /240kgx 375kgx13 .300kgx /250kgx 2.SQ Smith 2x10-12 125kgx11/11 125kgx12/9 3.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 148kgx8 187.5kgx6 /150kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 18.5kgx14 / 16kgx / 13kgx 19kgx /17kgx / 14kgx 5.Hip Thrust [...]

[...] B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 /80kgx11 100kgx4 / 80kgx 100kgx5 / 80kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx9 /36kgx10 40kgx12/ 32kgx 42kgx9 / 34kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 57.kgx8/ 46kgx 60kgx8 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / [...]

[...] (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 540g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 375kgx15 .300kgx /250kgx 2.SQ Smith 2x10-12 127.5kgx9/10 3.MC Sumo 2x6-8 190kgx6 /152kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/16kgx/13kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 7.Żuraw [...]

[...] 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 440g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx [...]