[...] ze sztangą 55x20/60x20/65x13+7 65x16/55x20/60x16+4 Okej, robiłam powoli i dokładnie. Nawet 65kg dobrze poszło. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower [...]
[...] 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop Z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - bk 5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10 10x21,25kg / 10x23,75kg/ 10x26,25kg - i więcej nie dałam rady Po wszystkim rozciąganie + [...]
[...] 4x10 Podciąganie podchwytem 3x ileś (rekord mam 7;)) Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wykroki ze sztangą 4x10 B. Przysiady 2x8 + 2x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 + 2x5 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 Zaraz idę na trzeci taki trening w tym tygodniu, będzie A. Głównie podstawowe ćwiczenia, kilka [...]
[...] zrobic trening push ze wzgledu na brak czasu dzisiaj. Push B 1.siady rampa 10 powt 2.wyprosty 3x12 3.rozpietki skos dodatni 4x12 4.pompki na poreczach 4x8 5.push press 2x10 dziwnie cos czulem lewy bark musialem wyluzowac 6.wyprosty 4x10 +10min cardio Bez edycji bo z fona:-) Dzisiaj zwazylem sie rano, waga pokazala 99kg, wiec lekki spadek, [...]
[...] linka stopy siedzisko i modlitewnik. Komplet możliwość ćwiczenia góra i dół, w dół przełożenie 2:1, przykręcany do ściany na śruby, stabilny. Obciążenie marbo 2x15; 2x10; 2x5 2x2,5 kg robione 2x14 2x11 2x10 2x8 2x5 kg laubr 4x5 kg 4x1 kg srebrne domyos 8x2 kg 8x1 kg Razem ponad 200 kg ! stojaki mabro semi pro łączone 120 cm, regulacja do [...]
[...] z Keltona w bardzo dobrym stanie, Taki zestaw kosztował mnie przeszło 1000zł. Do tego sprzedaję w zestawie Gryf 180cm 2 gryfy krótkie Obciążenie żeliwne firmy spokey: 2x20,2x10,4x5,4x2.5,4x1.25 - Razem 95kg Chciał bym sprzedać wszystko jednej osobie, Zainteresowanych proszę o oferty, zdjęcia wrzuce na dniach :D Odbiór tylko osobisty w [...]
[...] za lepsze do rozwinięcia siły- Podciąganie podchwytem 1-3-5-7-6-4(+5kg)-2(+10kg)-1(+15kg). Czy coś takie podciąganie nachwytem szeroko 1x10 średnio (na szerokości barków 2x10 i wąsko 1 x 10 (Tylko że przy tym kolega trzyma mnie za kostki ) Ogólnie ważę 106 kg rano po toalecie bez śniadania. Doszedłem do poziomu 9-11 pełnych podciągnięć [...]
[...] za lepsze do rozwinięcia siły- Podciąganie podchwytem 1-3-5-7-6-4(+5kg)-2(+10kg)-1(+15kg). Czy coś takie podciąganie nachwytem szeroko 1x10 średnio (na szerokości barków 2x10 i wąsko 1 x 10 (Tylko że przy tym kolega trzyma mnie za kostki ) Ogólnie ważę 106 kg rano po toalecie bez śniadania. Doszedłem do poziomu 9-11 pełnych podciągnięć [...]
[...] -> mostek ze sztangą Tak słabo mi poszło, bo kości biodrowe sobie strasznie obiłam, mimo tego, że miałam ręcznik. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 -> supermany 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min [...]
[...] za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 [...]
[...] sobie. Wyglądał on tak: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x12 60kg Martwy ciąg 3x12 80kg dawno nie robiłem i nie chciałem dużo nakładać na sztangę t-bar 2x20 20kg 2x10 30kg ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem 5x12 50kg na takiego typu maszynie(nie wiem jak ona się nazywa) 4x12 30kg na bok [...]
[...] robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę 8x6 8x8 8x8 2x10 8x4 8x6 8x8 tu tez korekta techniki przez trenera 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie 4.wypady bez obciążenia - z obciazeniem 15x 15x 15x [...]