[...] na maxa. Teraz, kiedy dostałeś już zj**kę od ludzi, pozwolę sobie zasugerować oldschoolowy trening z priorytetem na łapy niejakiego Brooksa Kubika: Monday 1.) Squat – 2x10, 2x8, 2x6. 2.) Barbell or Dumbbell Bench Press – 2x10, 2x8, 2x6. 3.) Barbell Bentover Row – 2x10, 2x8, 2x6. 4.) Two-Dumbbell Clean & Press – 4x5. Do a complete DB clean [...]
Z tych co wymieniłeś to robię tylko jedno ćwiczenie, stawiam na izolację w małych partiach Np, mój plan jak chcesz zobaczyć: - Prostowanie jednorącz podchwytem 2x10 - Wyciskanie francuskie jednoracz w staniu 2x10 - Kickback z linką na wyciągu 2x10
[...] Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12>10>8=8 3Skłony Ze Sztangą Trzymaną Na Karku (Tzw. „Dzień Dobry”) 3x10 4Wznosy Barków ”Szrugsy" 2x10 2.biceps 1Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12>10>8 2Uginanie Przedramienia Naprzemienne Uchwytem Młotkowym 2x10 3Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na [...]
[...] karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w lezeniu 2x12 6)wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 7)wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej3x10 8)butetterfly2x10 9)Ugnianie ramion na modlitewniku 2x10 ( przy drugiej serii zmniejszylam ciezar 10)Wyciskanie sztangielki jedORACZ w siadzie 2x10 11)wyciskanie sztangi zza glowy 2x10 [...]
[...] w treningu: wywalam skos w dol. nie ma co sie bawic w takie pierd*ly. na tym etapie to jest zbedne. Dzien 2 (treningowy): Trening: 1.wycisk na skosie 4x10 15kg 2.rozpietki 2x10 6kg 3.wyciskanie na barki 2x10 15kg 4.motylki w opadzie 2x10 6kg 5.francuz 1x15 5kg 6.podciaganie kolan do klaty 2x7 7.brzuszki ze skretami 2x16 dlugosc: rozgrzewka+30 [...]
witam dzieki za pomoc wedlug twojego planu ulozylem sobie cos takiego: 1. suwnica 2 x 10 8 2. unoszenie tułowia z opadu 2x 10 8 3.wyciskanie na płaskiej 2x10 8 4. podciąganie sztangi w opadzie 2x 10 8 5. wyciskanie na barki 2x10 8 6. ściąganie drążka za plecy 2x10 8 teraz jest juz lepiej? bedzie dobrze? czy cos zmienic?
[...] był taki troche zmieniłem ( ograniczenia sprzętowe i ból plecow dlatego nie ma mc ) A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki tyłem 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie [...]
[...] , podzielony nie na cale grupy meisniowe a laczane i napewno takze za duzo cwiczen , ale za to 4treningi a nie 5czy6 , cztery ale porządne/ 1) KLATKA BICEPS Brzuch rozgrzewka2x10,10 Wyciskanie Płaska szeroko 4x12,10,8 + rozgrzewkowa Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,6 + rozgrzewkowa Rozpiętki maszyna 6x10 Gryf Wąsko 12,10,8 Gryf Szeroko [...]
[...] ( w dni nietreningowe ucinałem 100g ryżu) A trening to tak wygląda: 3 x tydzień 1. Przysiad 3x10 2. MC 3x10 3. Wiosło 3x10 4. Wyciskanie płasko 3x10 5. Wyciskanie na barki 2x10 6. Uginanie sztangą łamaną 2x10 7. Wyciskanie francuskie hantlą 2x10 + łydki 2 x max Albo dieta albo trening jest*****owy... Sam już nie wiem o co kaman Może ktoś [...]