[...] do klatki 5x8 4sztab. Dzień dobry 5x15 20kg -> Pusta sztanga ze względu an skoliozę. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2x10 10kg 1x10 14kg Dieta Jak co piątek łosoś xd W tym tygodniu to nawet 3x go jadłem. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29bcab6727142ba876ef0f7bf310a76.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeniu idzie już na maxa . I reszta ok ? Dodam że przy treningu barkow używam tylko , ćiczeń z sztangą . Mój plan na WT = Plecy - Biceps Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x8-10 MC 4x6-8 Wiosłowanie sztangą w kącie 4x8-10 Biceps : Uginanie ramion z hantlem 4x10-12 Uginanie ramion z sztangą 4x8-10 Młotki 2x10-12 jest ok ?
Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,20,16 (łącznie 195) biceps: - 3x10 12 kg hantlą stojąc - 3x10 30 kg sztanga - 2x10 12 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 8-10 kg hantlą o kolano Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-08 14:08:26
[...] 3x8-10: 1x6x65kg, 1x6x70, 1x4x72,5kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x45, 1x10x47,5, 1x10x52,5kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x4kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x25, 1x7x30kg. D. Kołyska 2x12: zrobione na raty E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Bez aero. Komentarz: Przysiady - 45kg [...]
[...] sztangą 3s 2x16 1x10 -maszyna nautillus( niestety nie znalazłem jej w necie więc nie wyjaśnię...) w każdym razie chwyt młotkowy rozstawienie coś szerokości barków. 4s 2x20 2x10 -atlas wycisk szerokim chwytem 4s 2x20 2x10 -brama 4s 2x16 2x10 -rozpiętki na tej samej maszynie nautillusa 3s 1x15 2x 10 Wszystkie serie z progresją obciążenia, [...]
[...] -uginania w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych 3x15-8 Czwórki: -syzyfki 3x20-10 -suwnica 5x20-8(ostatnia seria 560kg) -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -wyprosty na maszynie 2x10 Łydki: -wypychanie platformy palcami stóp 4x25-10 -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 3x20-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie 4x20-10 -brzuszki na ławce 3x20-10
[...] trenować bez przerw lecz plany zmieniła siła najwyższego: odszedł młodszy brat mojej żony! Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 2x12p 2x10p 2x8p 2.Przyciągania nachwytem do klatki w siadzie 5x10p z progresją 3.Wiosłowanie z góry w siadzie 3x10p 2x8p z progresją 4. Przyciąganie do brzucha w siadzie 2x10 [...]
[...] podmęczyłem ;-) _________TRENING___________ wyprosty siedząc 10x10 uginania leżąc 8x10 wspięcia jednonóż 5x15 prostowanie na wyciągu 3x15 prostowanie z hantlą w opadzie 2x10 ___________________________ Wyprosty zaj**yscie podpompowały czwórki, zrobiłem 3 serie bardziej siłowo a tak dokładnie z dopięciem powoli, nogi sie zapaliły mocno ;-) [...]
[...] jakie są najlepsze i które polecacie :) Zebrałem kilka linków: I - http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-xylo-2x15kg-zestaw-yv-i3749883833.html II - http://allegro.pl/2x10-kg-zestaw-hantli-zeliwne-kup-hantle-cwicz-je-i3741624388.html III - http://allegro.pl/2x10kg-zestaw-hantli-kup-hantle-zeliwne-cwicz-pq-i3741624356.html IV - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie po 4 powtórzenia 70% max ciężaru 2 serie po 3 powtórzenia 80% max ciężaru 2 serie po 2 powtórzenia 90% max ciężaru WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8-10 60% MC +rozpiętki 2x10-12 z tego względu, że brakuje mi progresu ułożyłem własny trening klatki: 4x8 wyciskanie ławka płaska 4x8 wyciskanie skos w górę 3x max powt. pompki na poręczach 2x10-12 [...]
[...] 40kg *8 37.5kg 8*8*7 ciężko ostatnie powtórzenia wymęczyłam 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 4kg 15*15 wolno i ciężko szło ale ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 15*14 nie biorę więcej pilnowałam techniki 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 7kg 10*9*8 pilnowałam łokci ale klata zaczęła mi drżeć przy tym [...]
[...] dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 75kg 2x10 spory zapas [...]
[...] kg było męczące na koniec poprzedniego treningu, ale co dalej? 3. wspięcia ok, robię na schodach. 4. ok, robię na stojąco 5. uuu dawno nie było wyciskania... ojjj dawno, 2x10 kg z ledwością @-| latały mi ręce, ale nie zmniejszyłam obciążenia bo to by był śmiech na sali :-D 6A. uczę się, nagrałam, wyśle niebawem :-)) 6B. ok, na poczatku [...]
hantle 40 cm hartowane zacisk śrubowy 50 zł Hantle 2x6 2x8 2x10 2x12 2x14 2x16 cena za kg 4,5 zł Obciążenie żeliwne 4,5 zł za kg obciążenie toczone 3,5 zł za kg Gryf mocno łamany 55 zł gryf prosty 180 cm marbo 60 zł gryf prosty 100 cm 40 zł stojak pod hantle 80 zł stojaki bramowe 40x40x3, lite haki cena 250 zł ławeczka regulowana góra dół 150 [...]