Hmmm hmmm hmmm. 1 Ćwiczonko to połóż się na prostej ławce i sprawdź ile dasz rady wycisnąć na klatę, potem daj -35 % ciężaru i wyciskaj 2x 15 2x10 1x5 na barki to wyciskanie stojąc do góry tak jak w poprzednim przypadku -35% i 2x10 2x7 2x5 proponuje ci też ćwiczyć brzuch i plecy. Jeżeli bd zainteresowana ćwiczeniem brzucha i pleców to napisz to ci [...]
[...] ale nie chciałbym wydawać wszystkiego, i chciałbym z tego kupić jakieś hantle + odżywkę białkową. Z hantlami jest taki problem, że nie wiem jakie ;x Chciałem kupić najtańsze 2x10 XYLO(100zł), ale ludzie piszą, że nie są one najlepszej jakości, gdyż nie są z żeliwa. Hantle droższe czyli żeliwne kosztują 150zł. I jak myślicie jak dla mnie opłaca [...]
[...] przerwy 2 minutowe Rozpiętki poziomo 2-3x8-12 ((17,5kg)przerwy 2 minutowe I coś co nie wiem jak się nazywa (leżąco hantel na wyprostowanych rękach opuszczam za siebie) 2x10 Na koniec bieganie na dworze - ok 15 minut Czwartek: Badminton 2,5h (od września do czerwca) Rower 1h - czerwiec - wrzesień Zastanawiam się nad dodaniem biegu 1h Piątek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2x10 ;/, jak dla mnie hantle to hantle, na tamte miałes 10 lat gwarancji wiec spokojnie pocwiczysz :D Do tych dołożysz więcej obciążenia, twój wybór ;) Tylko nie wiem po co ta walizka ;D
[...] set) -wznosy hantli na boki 4x15-7(drop set) -wznosy sztangi w opadzie tułowia(tylny akton) 4x15-10 Biceps: -uginania ze sztangą 3x10-7 -uginania naprzemienne z hantlami 2x10 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x10 Pomimo budowania masy jakaś tam forma plażowa będzie;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3132af0cb270410484290aa69fdc1493.jpg
[...] zwiększaj o 1 co drugi trening Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge [...]
[...] techniką 30/30/30 od następnego razu dokładam 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 10 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 55, 11 x 60 12 x 55, 12 x 55 12 x 50, 12 x 55 3.MC 3x 8-10 10 x 40/45/47,5 10 x 40/40/40 10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 - hmm nie wiem o co chodzi ale nie miałam [...]
[...] program na brzuch interwały Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge [...]
Ciągle sobie powoli działam, dziś poszła klata i barki : Klata Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 x 15-20 Wyciskanie hantlami skos 3 x 12 + seria rozpiętek na dopompowanie, bez liczenia ilości powtórzeń Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem 2x10 Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-06-30 16:07:59