[...] - uchwyt nieco szerzej od barków 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej 2.sztanga modlitewnik 3 x 10 czwartek: nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2x10(dla lepszego rozgrzania) 2.przysiady na suwnicy skośnej 15/12/10/8/8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] na lawce poziomej 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x10 Uginanie Sztangi na modlitewniku 4x8 Sztangielki naprzemiennie stojac 3x8 Sztangielki siedząc o kolano 2x10 Środa Klatka: pompki na poreczach 2x max przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x8 Plecy: wyciag gorny w siadzie 5x12 martwy ciag 2x12 podciąganie sztangi w opadzie 2x12 [...]
[...] Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x10 MOZE 4S? Uginanie Sztangi na modlitewniku 4x8 IZOLOWANE NIE W SRODKU Sztangielki naprzemiennie stojac 3x8 Sztangielki siedząc o kolano 2x10 TO TO BYLO BY NIE POTRZBENE PRZY MODLITEWNIKU/EW MODLITEWNIK NIE POTRZBENY PRZY TYM Środa Klatka: pompki na poreczach 2x max 2X PORECZE? 2 DNI POZNIEJ? KATEGORYCZNIE NIE [...]
tylko ze mam problem z kasa ;/ sztangielki odpadaja ;/ chcialbym dorwac gdzies w jakims sklepie hantle 2x10 kg za 100 zl okolo bo wiecej raczej ciezko wydac mi bedzie . ponownie sie zapytam czy to odpowiedni ciezar (10 )i ile powtorzen i serii wykonywac najlepiej ( tak teoretycznie bo wiem ze kazdy moze miec inaczej ) aby nie szlo tylko w mase [...]
Wezme 2x10 za 80 zł odbieram osobiscie
Mi ostatnio dobrze rośnie na nowym planie, wiem że można nie ufać nowym na forum ale spróbuj tak: Drążek podciągania podchwytem - 2x (max, 10) Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10 Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10 Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować)
[...] podciągania podchwytem - 2x (max, 10)NIE WIEM PO CO 2S I CZEMU STALYNM CIEZAREM OGOLNIE FAJNE CWICZENIE QALE IMO LEPSZE NA WYCIAGU. Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10 Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10 KE? Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować) ogolnie imo za malo s i [...]
[...] Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 1x10 Podciaganie sztangi [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
[...] wiem jak to jest ,plan 6I9 składa sie z 6 serii łacznie i z tego co pisze ma dobre rezultaty ,a mi jako zaawansowanemu proponowano przy HST robić po 30 powtórzen na duze grupy,czyli np 3x10 powt.,klata,nogi,grzbiet to jest juz 9 serii ,do tego 20powtórzen na male grupy czyli 2x10 ,barki,łydki,triceps i biceps = 8 serii ,czyli łacznie 17 serii
Witam, Chciałbym nabyć: 1. Sztangę olimpijską 200cm, o dużej średnicy (minimum 30mm), waga 20kg, 2. Krążki pasujące do sztangi o wadzę 2x5kg, 2x10, kg, 2x15kg, mogą być własnej roboty. Chętnych sprzedawców proszę o pozostawienie tutaj informacji.
[...] Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 1x10 Podciaganie sztangi [...]
Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie. Plecy: 2x10 Sciaganie wyciągu gornego do klatki szerokim nachwytem. 2x10 Wioslowanie sztangielka w opadzie. Barki: 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 1x10 Podciaganie sztangi do brody. Biceps: 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. 1x10 Uginanie ramion z supinacja [...]
[...] wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 Przysiady ze sztanga na barkach (ewentualnie na maszynie). 2x10 Uginanie nog w lezeniu. Brzuch: 3x12 Sklony w lezeniu plasko. ------------------------ Klatka: 4x10 [...]
Wasze wypadki na siłowni ;-)
Do mnie do siłowni(piwnicznej) kiedys przyszło 2 takich co nigdy nie trenowali,mówiłem im ze maja uważać,a oni se jaja robili,jeden wyciskał na klate 30kg(gryf i 2x10),a ten drugi stał koło niego i gilgotał go w brzuch,wiem ze smieszne,ale oni juz tak maja i w pewnym momencie ta 10kg zsunęła się z gryfa,bo zacisków nie zaciskneli i spadła temu [...]
[...] i tak dalej... trening A (19 serii) Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli na skosie z supinacją 2x12 Tric Wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10 Nogi Przysiad 3x10 Wykroki 2x10 Uginanie w leżeniu 2x10 Przedramie Uginanie ze sztangą 1xmax Prostowanie ze sztangą [...]
[...] ...............10 .........5 8 .......87% ...............10 .........4 9 .......92% ...............10 .........3 oraz ABS2 WTOREK: ABS2 na brzuch biceps: modlitewnik: 2x10 "mlotek" / , 2x10 "poziomo" - , jak sie uda zdobyc to gryf lamany dojdzie/zastapi drazek: 3x maks (chcialbym poprawic wyniki w podciaganiu stad drazek:D) SRODA: triceps: [...]
[...] hantla za głowe w lezeniu 3x12 Wtorek- barki, nogi barki 1. wyciskanie na barki siedząc 3x10 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 2x10 nogi 1. przysiady ze sztangą 2x15 2. wspiecia na palce ze sztanga(lub hantlami) w rekach 2x25 Sroda- wolne Czwartek- biceps, triceps biceps 1. unoszenie ramion ze [...]
[...] :) Zastanawia mnie tylko jedno - chodzi mi o to, że na razie nie będe miał wystarczająco kasy na zakup dużej ilości sprzętu - planowałem na razie zakup obciążenia 2x5 kg i 2x10 oraz gryfu łamanego. Problem w tym, że o ile tym da się poćwiczyć kilka partii mięściowych, o tyle za cholere nie zrobię tym klaty :/ Na razie i tak ćwicze w domu , [...]
[...] Mam 17 lat około 60 kg wagi. Chce ćwiczyć w domu. Chiałbym ćwiczyć całe ciało (na jednym treningu). Z kondycją cienko ) Trening: pompki zwykła 2x15 pompki w podporze tyłem 2x10 pompki na taborecie 2x10 przysiady 2x15 (z hantelkiem 10kg niedługo dołoże 2) wspięcia na palce 2x20 (tutaj pytanie z obciążeniem czy bez??) brzuszki 2x20 uginanie [...]
jak w temacie, najlepiej 2x10 4x5 2x2,5 - moze byc uzywane, ale preferuje firmowe - w sumie caly kraj bo przesylka wcale nie jest droga,w poznaniu moze byc odbior osobisty
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
