2x10

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 na jedną ręke pt.-Plecy Nogi PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZI 2x10 na ręke WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ3x10 [...]

[...] Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 /ok - Wspiecia 3x max /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 /ok Przedramie: /wywal -Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x10 -Ugiannie nadgarstkow podchytem w siadzie 2x10 Mozesz dodac drugi zestaw dla roznorodnosci. Kolejnosc polecam taka:nogi, (lydki mozna tutaj jak najbardziej) plecy, [...]

[...] na poręczach 3xMAX -> waga ciała maks 10 ruchów udało mi się zrobić 2. Francuskie sztangą łamaną w podwójnym ruchu 2x8-10 -> walczyłem z 30kg 3. Dociskanie drążka wyciągu 2x10-12 Brzuch 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 2xMAX 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMAX Zapominam zabrać ze sobą aparat na siłownię. Dzisiaj wrzuciłem go do torby już [...]

[...] 4x10 (progresja obciązenia co serię) 2. Uginanie nóg na maszynie 4x5-5-5 Dwugłowe: 1. Uginanie na maszynie jednonóż 2x5-5 2. Żuraw 2x12 z 21kg i 24kg 3. Martwy na prostych 2x10 z 60kg i 80kg Łydki: 1. Ośle wspięcia 3x25+ 2. Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż 4xMAX(od 10 do 20) Filmy z treningu kopytek: Przysiady 170kg: [...]

o ulozenie diety poprosilem poniewaz nie mam o tym zielonego pojecia jak widac dopiero zaczynam z tymi rzeczami ... do tej pory cwiczylem dla przyjemnosci ale efektow nie widac ... moj plan treningowy to 3 X w tyg Biceps gryf 14 : 2X12 12 : 2X14 10 : 2X16 8 : 2X18 triceps gryf [...]

[...] Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 12/80kg 10/90kg 8/100kg 6/120kg 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 8/25kg 8/30kg 8/35kg 3. Syzyfki (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/20kg Mięśnie dwugłowe: 1. [...]

[...] Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku Aby zwiększyć [...]

Plan treningowy: Dzień 1: Klata, nogi Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

[...] sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na wyciągu 2-3x15 8 [...]

[...] military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10 legs (wywalilem uginanie nog w lezeniu i dodalem [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x10/8 Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławceskosnej3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8 Biceps: sztangitki z supinacją nadgarsta/ albo bez 2x10/8 Triceps: [...]

[...] 4x10 2.Wyprosty: 4x15 3.Uginania: 4x12 4.MCNPN: 4x8(bardzo wolno) 5.Wypychanie na suwnicy: 2x8 6.PushPress: 3x12, 3x8 7.Wznosy jednoracz bokiem na bramie, linka za plecami: 2x10+dropp 8.Krzyzowanie linek stojac(tyl): 2x12+dropp 9a Wuciskanie francuskie siedzac sztangi: 3x10 9b Uginania stojac ze sztanga: 3x10 10a Wyprosty jednoracz stojac [...]

[...] A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 3. Wyciskanie hantelek na lawce prostej ze skrętem nadgarstków 12-10-10 4. rozpiętki 2x10 na płaskiej + 2x10 na lekkim skosie w góre B: 1. skos w góre sztangą 12-10-8-8-6 2. hantelki ze skrętem na płaskiej 12-12-10-10 3. przenoszenie hantelki zza głowy 3x12 [...]

[...] Nogi Przysiady 4x10 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wspięcia na palce siedząc 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4xMax Wiosłowanie hantlem 4x10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 2x10 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Proszę o więcej wypowiedzi na ten temat i opinie fachowców. Pzdr!

Zrób takie FBW Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie nachwytem 3x10 Military press 2x10

[...] ze sztangielkami 3X10 Wtorek 1.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5X10 -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem wsiadzie2x2x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 1.Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku nachwytem 3X10 [...]

[...] 60kg / 12x 60kg / 10x 70kg / 10x 70kg -wypady 4 x 10 x 18kg -czworogłowe na maszynie 4x 7 x 20kg -spięcia brzucha na maszynie 3x10x20kg, brzuszki x30, wznosy nóg w leżeniu 2x10 na rozluźnienie twister x60 ale na siedząco, coby kolana oszczędzić Fajne zakwasy miałam w ubiegłym tygodniu, doskonale czułam którą partię mięśni ćwiczyłam poprzedniego [...]

No niestety, nie mam wystarczająco środków na żeliwne. Myślę, że kupię teraz bitumiczne, a następnie co miesiąc będę kupował 2x20, 2x10, 2x10, 2x5 itd ;)

[...] hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg Steper 20 min /SFD/Images/2015/11/16/d4982347b6cd42f6ae2cac6a18f78c45.jpg [...]

[...] że za 2 tyg będzie tak jak przed wyjazdem. ../Content/img/noimage.png Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg bo jacyś idioci zgubili 28 kg hantle... 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg [...]