2x10

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg.2x10 2. Przysiad 80kg 3x6 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 4b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 13kg 15,10 5. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 6. Odwrotne wiosłowanie CC 1x max 7a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 8b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +20 min cardio

[...] serie robocze. 3x8 - hantelki 16 kg (2x mniej niż normalnie) 2.Unoszenie ramion (bicepsy) jednocześnie siedząc z supinacją - 3 serie w tym 1 rozgrzewkowa = 2 serie robocze, 2x10 - 7 kg hantle. 3.Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 2 serie po 15 powtórzeń - po 2.5 kg na stronę w tym sztanga 13 kg }:-( 4.Wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie w [...]

dzień czwarty trening z piłką i obciązeniem gryf+2kg z wyjątkiem wiosłowania, którego chyba nie zaczaiłam pompki 2x10 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x30 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

no, dzisiaj tylko napiszę o treningu, bo o misce już wspomniałam. tradycyjnie, piłeczka i oddatkowo pompki do obwodu 2x10 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] ze sztangą d) Uginanie podudzi siedząc 3x20+12+12+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele na maszynie c) Odwodzieciele na maszynie 3x12+12+12 Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 2x10 + 55min cardio rano + 35min cardio po treningu /SFD/2017/6/8/7bad001d29da477a8d89807478444a63.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-08 13:19:52

Barki + triceps 1. Facepull leżąc 4x20 2. Hammer barki 4x8 3. Wznosy boczne na maszynie 4x15 4. Wznosy sztangi w przód 4x20-21 5. Wyc. na smith wąsko 2x10-15 6. Francuz z hantlami leżąc 3x14 25 min interwał Jeszcze 2 tyg objętości i zaczną sie prawdziwe klamoty :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-20 15:58:33

[...] 10/8/7/5 (8/10/10/10kg) 4 szrugsy 4x 8-10 60sek 10/10/8/8 (15/15/17,5/17,5kg) 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 3x12 (4kg) 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek 2x10/8 (5g na łapkę) 1x10 (7kg oburącz) zrobiłam jeszcze 3serie (twister+ ściąganie linki klęcząc) Push press nawet mi dzisiaj całkiem poszedł,chociaż na początku myślałam,że [...]

[...] 2x15 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x 15 2kg Drugi obwód: 1) plank max czas 15 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x15 (hantel 5kg oburącz) 3) Wykroki z hantlami 2x10 z książkami równej wagi 4) wiosłowanie hantelką 2x15 hantel 5kg 5) wyciskanie hantli leżąć x15 5kge tal 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x13 hantlem 5kg (15 na [...]

[...] ale ostatnie powtórzenie w ostatniej serii robiłam trochę na siłę. 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2x15 17,5 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x10 w ostatniej serii: 12,5 6. Prostowanie tułowia 7. Rozpiętki: nie robiłam na maszynie, a na czymś innym, ale też było mi ciężkawo, mimo że dałam obciążenie tylko 4kg na [...]

[...] we wtorek to jest cos, malo ludzi, nie to co w poniedzialki8-O. Poniedzialki do luftu na silce ;-) Dzisiaj bylo tak: 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 8 kg, 2x10 9 kg, 1x9 9 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie [...]

[...] każdą nogęx2xbez obciążenia (już nie bylo tak siężko jak ostatnio 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia C2. uginanie nóg leząc 15x12,5kg/15x15kg 15x12,5kg/15x12.5kg D. pompki 2x10 powt 1x10 powt Po treningu 20min aerobów na rowerku Generalnie było ciężko z rękami po wczorajszym wspinie :D Zrzut z diety poniżej. Wpadło cappuccino i owocowe [...]

[...] na płaskiej, Wiosłowanie) przyjmuję ćwiczenia z takimi obciążeniami i od nich odejmuję po 2 lub 3 kg. Wcześniej o 5 kg, ale wtedy to zaczynałem ćwiczyć np. z 20 kg (2x10). Z racji względnie małych obciążeń wykonuję więcej serii. No i zastanawiam się nad dokupieniem dodatkowych obciążeń (4x10 kg). 4 x 5 kg już jakiś czas temu dokupiłem [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] 90kg tak spróbę i trening moze byc całkiem hardkorowy ogólnie to dziś poszło coś takiego: 1.MC 8x6 90kg 2. podciąganie nachwytem 4x8 3.wiosło 4x8 4.podciąganie podchwytem 2x10 zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia na boki i 4 serie na bica a na koniec brzuch po treningu 20min rowerka wczoraj niby lajtowy trening klaty i tricepsa a dzis domsy na [...]

[...] żyje. Trening z dziś: 1. podciąganie na drązku podchwytem 4x10 2. żuraw 4x8 3.wiosła hantlą 4x 12x32kg 10x42kg 10x52kg 15x32kg 4.wiosło sztangą 3x8-10 50kg 60kg 70kg 5.MC 2x10 90kg 6.szrugsy na ławce skośnej sztangą 4x15 70kg 80kg 80kg 80kg 7.uginanie rąk z hantlami na łąwce skośne z supinacją 3x10 11kg 8.młotki hantlami 3x10 16kg +przedramię [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 6x8 4) Brzuch · Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę · 3x20 brzuszki na podłodze 5) Biceps · Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) – 8x12 [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 6x8 4) Brzuch · Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę · 3x20 brzuszki na podłodze 5) Biceps · Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) – 8x12 [...]

[...] sobie sekcji środkowej http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/l-seat/ Zacznij od 6 serii na czas (oczywiście w każdej połowa czasu maksymalnego) Oczywiście na nadgarstki niezbędne będzie po każdym treningu pompki na nadgarstki 2x10 http://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-02 19:14:17

[...] 28.04 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x8 24 kg x11x10 2.Dips 3x8-10 8 kg 8x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x8 16 kg x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 24.04 1. Omlet 2. WPC z [...]

[...] 15.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x8 24 kg x9 22 kg x12 2.Dips 3x8-10 8 kg 9x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x10x9 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 16.05 DNT Micha 15.05 1. [...]