2x10

Ciasteczkowy-Hahahhaahha :)) };-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 70kg Wyciskanie hantli siedząc 2x10 28kg 1x12 28kg Wiosłowanie podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiad ze sztangą 2x8 95kg 1x3 95kg Unoszenie hantli bokiem 8kg x 30 + łydki Odpaliłem wreszcie... kreatynę %-) Klata jak [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie - 20, 30, 35, 42.5, Rampa 6, 25x14 Wyciskanie na Hammer na dół klatki - 4x Rampa 10 Rozpiętki na ławce płaskiej leżąc - 4x15-12 Gilotyna - 2x10 Wyciskanie siedząc sztangą - 4x Rampa 8 Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 20x8, 20x8, 20x8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc - 4x Rampa 10 Prostowanie w [...]

[...] wioslowanie sztanga nachwytem+podchwytem 3x8x85kg, 2x8x65kg wyciskanie na lawce poziomo sztanga wasko 3x8x80kg wyciskanie sztangielek stojac jednoracz+oburacz 10+10x10kg ,2x10+10x12,5kg uginanie ramienia siedzac z supinacja sztangielka 2x3-4-5-6-7 x12,5kg wznosy nog w zwisie na drazku 3x10xcc Mialem robic nogi ale kolano mnie boli wiec [...]

[...] czerwca, czyli jakies 6-7 tygodni od operacji. Dzisiaj po raz pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie nachwytem korzystajac z maszyny 2x10+40kg wyciskanie poziomo sztanga [...]

[...] 12x9kg/11x12/5x15kg 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 2x20 25 kg + 1x12x30kg brzuszki piłka 30 brzuszki piłka skos x15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 2x10 na koniec rozciąganie 8 minut micha czysta troche jestem głodna, zjadłam ostatni posiłek godzinę temu i dupa blada, chyba nie przeżyje nocy %-) warzywa: rzodkiewki, [...]

[...] wymachy, przysiady, pajacyki ilośc powtórzen w treningu 3x15 gdzie niedoszłam do 15 to wpisałam obok -pogrubione z dziś zwykłe z ostatniego treningu A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x10 B2. ściąganie drążka [...]

[...] utrzymana w czystości nieliczona głównie na brak czasu wczoraj już popędziłam ćwiczyć i czułam się jakbym zaczynała od początku, sił brakowało trening B A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ [...]

[...] 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 brzuch allachy 15 kg 2x15 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/15 piłka skos 10/8 po rozciąganie i rower 10 minut m9cha czysta [...]

[...] szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 [...]

[...] przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 R12x10/R32x10/37x15/42x9+3/47x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 [...]

[...] nog 2x 25 2x50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - w osttaniej serii z przerwami chwliowymi 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 10/4,5 przez chwilę myślałam, ze umrę ale jak dychłam na koniec to zrobiłam pare brzuszków bo czekałam na chopa miska czysta dostarczono 1899 kcal b: 143 g (30%) ww: [...]

ale warunek jest jeden - prawie pusta siłownia. Śmiać mi się troche chcialo jak na to wpadłem :-)). A wszystko z lenistwa - miałem sztangę + 2x20 i 2x5 nałożone. I musiałbym albo na pit-stopie zrzucać te 20-tki i 5-tki, albo przed serią już nałożyć 2x10-tki zamiast 20-tek i potem zrzucać %-). Tak mniej więcej ;-)

[...] - 10g Trening Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 - 25kg, 1x8 - 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 - 9kg, 2x7 - 12,5kg Wyciskanie hantelki "francuskie" 2x10 - 12,5kg, 3x9 - 16kg Pompki na poręczach 4x15 Prostowanie nóg w zwisie 5x12 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 5x12 Plank 1x1min, 3x1min +5kg Dieta Poza bilansem ok. [...]

[...] -> Kończy się powoli ;( Trening Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 4x7 15kg Rozpiętki 5x8 12,5kg Pompki na poręczach 2x10 Pompki klasyczne 4x10 Wyciskanie hantla "francuskie" stojąc 3x5 25 kg Dieta Tak jak mówiłem - porażka ze śniadaniem od 3 dni. Za to od 16 to chodzę taki najedzony, że [...]

[...] rękę 7/7/7 6/7/7 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na gumie 3x10 3x10 zrobiłam 1 serię podciągania na maszynie 30 kg, potem jacyś koleżkowie zajęli mi sprzęt, więc zrobiłam 2x10 podciąganie na gumie zrobiłam dla odmiany podciąganie z gumą, nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie [...]

[...] Akurat przechodził jakiś umięśniony pan, zatrzymał się, spojrzał jak ćwiczę i zrobił minę: /SFD/Images/2015/10/25/d35cb22703e9465290ed35a58df77e42.jpg 7. Mięśnie brzucha Planki 2xmax Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce2x20 Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 na stronę Ała... Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-25 17:57:04

[...] mały, i tez niby rośnie i widać wfekty, ale nie czuję przy ćwiczeniu jakiegoś strasznie strasznego zmęczenia :P Plecy - czy ja wogóle robię coś na plecy, podciągam się 2x10 szeroko na drążku i nic tylko zmęczone ręce ,a robię bardzo dokładnie i powolutku, a do tego jeszcze wiosłowanie do klatki leżąc na ławce skośnej i lipa nic nie czuje na [...]

[...] 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek cc R, 40/40/40 x 12rep Paliły łydki. + od fizjo: - Odwodzenie na gumie 3x10 - Wznosy kolan na gumie 3x10 - Pistols 2x10 na nogę ___________________________________________ Przez te dodatkowe ćwiczenia siedzę 2h na siłowni.. Pośladki spaliłam. Dzisiaj strajkują, Piątek 14.10 - DT PULL 1. [...]

[...] - 3x10-12 4. Rozpiętki 2x8-10 5. Przysiady fronty 5x8-10 6. Wykroki 3x12-15 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 8. Odwodzenie ramion siedząc 3x12-15 9. Wyciskanie wąsko 2x10-12 10. Łydki 3s Jestem ostatnio kasiasty, także rozszerzam trochę arsenał supli. Leci kreatyna+wpc, ale to standard. Zamówiłem sobie witaminę D (5000 iu w tabletce, na [...]

[...] 8p 3x8x25 kg, 1x8x30kg 8x4x25kg - musze ustalić ile waży mały gryf, bo na gotowych sztangach kolejno jest 30 kg, a to trochę za dużo 4x25 kg 3.Face pull 4 x 12p 2x12x5kg, 2x10x7,5kg 4x12x5kg 4x12x5kg 4.Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 4 x 12p - wyszłam ze strefy komfortu ;-) 1x12x6kg, 2x12x7kg, 1x8x8kg 4x12x6 kg 4x12x5kg - chyba można [...]